7 sposobów na złagodzenie bólu pleców w ciąży

Zawartość

• Co zrobić, aby zwalczyć ból pleców podczas ciąży
• Czy ból pleców we wczesnej ciąży jest normalny?
• Jak uniknąć bólu pleców w czasie ciąży
• Co może powodować ból pleców w ciąży
• Kiedy iść do lekarza

Aby złagodzić ból pleców podczas ciąży, kobieta w ciąży może położyć się na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała, utrzymując cały kręgosłup dobrze ułożony na podłodze lub na twardym materacu. Ta pozycja dobrze dopasowuje się do kręgów, odciążając plecy, łagodząc w ten sposób ból pleców w kilka minut.

Ból pleców jest częstą sytuacją, która występuje u 7 na 10 kobiet w ciąży i dotyka zwłaszcza dorastającą młodzież, kobiety palące i osoby, które miały już dolegliwości bólowe pleców przed zajściem w ciążę.

Co zrobić, aby zwalczyć ból pleców podczas ciąży

Najlepsze strategie eliminacji bólu krzyża podczas ciąży to:

1. Użyj gorącego kompresu: wzięcie gorącego prysznica, skierowanie strumienia wody z prysznica w miejsce, w którym boli lub przykładanie termoforu na plecy to dobry sposób na złagodzenie bólu. Ponadto, stosując ciepłe okłady z olejkiem bazyliowym lub eukaliptusowym na dotknięty obszar, może również pomóc przez 15 minut 3 do 4 razy dziennie;
2. Użyj poduszek między nogami, aby spać na bokulub pod kolanami podczas snu twarzą do dołu pomaga również lepiej dopasować kręgosłup, zmniejszając dyskomfort;
3. Masaż: masaż pleców i nóg można wykonywać codziennie olejem ze słodkich migdałów, aby złagodzić napięcie mięśni. Zobacz korzyści i przeciwwskazania do masażu w ciąży.
4. Rozciąganie: Połóż się na plecach z ugiętymi nogami, trzymając tylko jedną nogę na raz, kładąc ręce za udami. Dzięki temu ruchowi kręgosłup lędźwiowy zostaje wyprostowany, przynosząc natychmiastową ulgę w bólu pleców. To rozciąganie powinno być utrzymywane przez co najmniej 1 minutę na raz, kontrolując dobrze oddychanie.
5. Fizjoterapia: można zastosować różne techniki, takie jak taśma kinezjologiczna, manipulacja kręgosłupa, pompowanie i inne, które fizjoterapeuta może zastosować w zależności od potrzeb;
6. Użyj środków zaradczych: W niektórych przypadkach może być konieczne nałożenie maści przeciwzapalnej, takiej jak Cataflan, iw takich przypadkach przed zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem. Przyjmowanie leków doustnych, takich jak Dipyrone i Paracetamol, jest możliwe w chwilach największego bólu, ale nie zaleca się przyjmowania więcej niż 1 g dziennie przez dłużej niż 5 dni. W razie potrzeby należy skonsultować się z lekarzem.
7. Ćwicz regularnie: Dobre opcje to hydrokinezyterapia, pływanie, joga, pilates kliniczny, ale codzienny spacer, trwający około 30 minut, ma również świetne wyniki w łagodzeniu bólu.

Zobacz w tym filmie wszystko, co możesz zrobić, aby czuć się dobrze:

Czy ból pleców we wczesnej ciąży jest normalny?

Bardzo często kobiety w ciąży zaczynają odczuwać ból pleców we wczesnym okresie ciąży z powodu wzrostu progesteronu i relaksiny we krwi, co powoduje rozluźnienie więzadeł kręgosłupa i kości krzyżowej, co sprzyja bólowi, który może wystąpić w środek pleców lub na końcu kręgosłupa.

Obecność bólu pleców przed zajściem w ciążę zwiększa również szanse kobiety cierpiącej na ten objaw w czasie ciąży, już w pierwszym trymestrze, u niektórych kobiet ból narasta stopniowo wraz z postępem ciąży.

Jak uniknąć bólu pleców w czasie ciąży

Aby uniknąć bólu pleców w czasie ciąży, przed zajściem w ciążę należy zachować idealną wagę. Ponadto ważne jest, aby:

• Nie przybieraj na wadze ponad 10 kg w ciągu całej ciąży;
• Użyj klamry wsparcie dla kobiet w ciąży, gdy brzuch zaczyna ważyć;
• Wykonuj ćwiczenia rozciągające na nogi i plecy codziennie rano i wieczorem. Dowiedz się, jak to zrobić w: Ćwiczeniach rozciągających w ciąży;
• Zawsze miej proste plecysiedząc i chodząc.
• Unikaj podnoszenia ciężarówale jeśli musisz, trzymaj przedmiot blisko ciała, ugnij kolana i wyprostuj plecy;
• Unikaj noszenia wysokich obcasów i płaskich sandałówpreferuje buty o wysokości 3 cm, wygodne i mocne.

Zasadniczo ból pleców w ciąży pojawia się, ponieważ dolna część pleców uwydatnia swoją krzywiznę wraz z przednim wzrostem macicy, co z kolei zmienia położenie kości krzyżowej, która staje się bardziej pozioma w stosunku do miednicy. Również odcinek piersiowy musi dostosowywać się do wzrostu objętości piersi i zmian w okolicy lędźwiowej i reaguje na te zmiany, zwiększając kifozę grzbietową. Rezultatem tych zmian jest ból pleców.

Taśma Kinesio na ból krzyża

Co może powodować ból pleców w ciąży

Ból pleców w ciąży jest zwykle spowodowany zmianami mięśni i więzadeł. Ból ten prawie zawsze nasila się, gdy kobieta w ciąży stoi lub siedzi przez długi czas, gdy niewłaściwie podnosi coś z podłogi lub wykonuje bardzo wyczerpujące czynności, które powodują duże zmęczenie.

Niektóre sytuacje, które mogą zaostrzyć ten objaw, to czynności domowe lub zawodowe, powtarzalny wysiłek, konieczność stania przez wiele godzin lub siedzenia przez wiele godzin. Im młodsza kobieta w ciąży, tym większe szanse na bóle pleców od początku ciąży.

Inną przyczyną bólu pleców w ciąży jest rwa kulszowa, która jest bardzo silna, która wydaje się „uwięzić jedną nogę”, utrudniając chodzenie i pozostanie w pozycji siedzącej lub któremu towarzyszy uczucie kłucia lub pieczenia. Ponadto pod koniec ciąży, po 37 tygodniach ciąży, skurcze macicy mogą również objawiać się rytmicznym bólem pleców, który ustępuje dopiero po urodzeniu dziecka. Zobacz, jak rozpoznać skurcze, aby znaleźć odpowiedni czas na wizytę w szpitalu.

Chociaż jest to rzadkie, ból pleców, który nie ustępuje po odpoczynku i który utrzymuje się w ciągu dnia i nocy, może wskazywać na coś poważniejszego i dlatego jest to objaw, którego nie należy ignorować.

Kiedy iść do lekarza

Ból pleców w ciąży nie zawsze jest niebezpieczny, ale kobieta w ciąży powinna zgłosić się do lekarza, jeśli ból pleców utrzymuje się nawet po wszystkich sposobach jego złagodzenia lub jest tak intensywny, że uniemożliwia jej sen lub wykonywanie codziennych czynności. Ponadto należy skonsultować się z lekarzem, gdy ból pleców pojawia się nagle lub towarzyszą mu inne objawy, takie jak nudności lub duszność.

Nie należy lekceważyć bólu krzyża w ciąży, ponieważ powoduje on uszczerbek na zdrowiu i zaburza sen, skłonność do codziennego życia, obniża wydajność w pracy, życie towarzyskie, zajęcia domowe i wypoczynek, a nawet może powodować problemy finansowe z powodu do przebywania z dala od pracy.