Czy ciężka śmietana do ubijania może być częścią zdrowej diety?

Zawartość

• Co to jest ciężka śmietana do ubijania?
• Używa ciężkiej śmietany do ubijania
• Odżywianie ciężką bitą śmietaną
• Ciężka śmietana do ubijania vs. bita śmietana
• Korzyści i wady
• Zalety ciężkiej bitej śmietany
• Wady ciężkiej bitej śmietany
• Czy to jest zdrowe?
• Podsumowując

Ciężka śmietana do ubijania ma wiele zastosowań kulinarnych. Możesz go użyć do zrobienia masła i bitej śmietany, nadania kremowości kawie lub zupom i nie tylko.

Ciężka śmietana do ubijania jest bogata w składniki odżywcze, ale także bardzo kaloryczna.

W tym artykule opisano wszystko, co musisz wiedzieć o ciężkiej śmietanie do ubijania, w tym jej zastosowania, zawartość składników odżywczych, zalety i wady.

Co to jest ciężka śmietana do ubijania?

Ciężka śmietana do ubijania to wysokotłuszczowa porcja surowego mleka mlecznego (1).

Świeże, surowe mleko w naturalny sposób rozdziela się na śmietanę i mleko. Ze względu na zawartość tłuszczu krem ​​unosi się do góry. Następnie jest odtłuszczany przed dalszym przetwarzaniem (1).

Aby uzyskać ciężką śmietanę do bitej śmietany, ta surowa śmietana jest pasteryzowana i homogenizowana. Obejmuje to ogrzewanie i wywieranie dużego nacisku na krem ​​w celu zabicia patogenów, wydłużenia okresu przydatności do spożycia i poprawy stabilności (2, 3, 4).

Wiele rodzajów ciężkiej śmietany do ubijania zawiera również dodatki, które pomagają stabilizować śmietanę i zapobiegają oddzielaniu się tłuszczu.

Jednym z tych dodatków jest karagenina, która jest pozyskiwana z wodorostów. Innym jest kazeinian sodu, będący dodatkiem do żywności kazeiny białka mleka (5, 6).

Używa ciężkiej śmietany do ubijania

Ciężką śmietanę można wykorzystać na wiele sposobów w produkcji żywności i domowej kuchni.

Ubijanie lub ubijanie ciężkiej śmietany powoduje zlepianie się cząsteczek tłuszczu.

Po kilku minutach ubijania ta właściwość powoduje, że płynna śmietana zamienia się w bitą śmietanę. Po kilku minutach ubijania bita śmietana zamienia się w masło (, 8, 9).

Maślanka, kolejny popularny produkt mleczny, to płyn, który pozostaje po ubijaniu ciężkiej śmietany w masło (10).

Ciężką śmietanę stosuje się również do nadania kremowości kawie, wypiekom, zupom i innym przepisom. Wiele osób stosujących dietę wysokotłuszczową, taką jak dieta ketogeniczna, używa jej w celu dodania dodatkowego tłuszczu do posiłków i napojów.

Ciężką śmietanę do ubijania wytwarza się przez odtłuszczenie tłustej śmietany ze świeżego mleka mlecznego. Służy do robienia masła i bitej śmietany oraz nadaje kremowości kawie i wielu innym potrawom.

Odżywianie ciężką bitą śmietaną

Ciężka śmietana do ubijania jest głównie tłusta, więc jest bogata w kalorie. Jest również bogaty w cholinę, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i określone minerały. Pół filiżanki (119 gramów) zawiera ():

• Kalorie: 400
• Białko: 3 gramy
• Tłuszcz: 43 gramy
• Węglowodany: 3 gramy
• Witamina A: 35% referencyjnego dziennego spożycia (RDI)
• Witamina D: 10% RDI
• Witamina E: 7% RDI
• Wapń: 7% RDI
• Fosfor: 7% RDI
• Cholina: 4% wartości RDI
• Witamina K: 3% RDI

Tłuszcz zawarty w ciężkiej śmietanie to przede wszystkim tłuszcze nasycone, o których od dawna uważano, że przyczyniają się do rozwoju chorób serca.

Jednak obecne badania nie wykazują silnego związku między spożyciem tłuszczu mlecznego a chorobami serca. W rzeczywistości nowe badania sugerują, że spożywanie tłuszczów nasyconych może pomóc w ochronie przed chorobami serca (,).

Ciężka śmietana do ubijania zawiera również cholinę oraz witaminy A, D, E i K, z których wszystkie odgrywają istotną rolę w zdrowiu.

Na przykład witamina A jest niezbędna dla zdrowia oczu i funkcji odpornościowych, podczas gdy cholina ma kluczowe znaczenie dla wczesnego rozwoju mózgu i metabolizmu (,).

Ponadto ciężka śmietana do ubijania zawiera wapń i fosfor, dwa minerały niezbędne dla zdrowych kości ().

Ciężka śmietana do ubijania vs. bita śmietana

Różne rodzaje śmietanki są klasyfikowane na podstawie zawartości tłuszczu.

Ciężkiej śmietany do ubijania i bitej śmietany nie należy mylić z tym samym produktem. Ciężka śmietana do ubijania i ciężka śmietana zawierają co najmniej 36% tłuszczu mleka (3).

Z drugiej strony, lekka śmietana do ubijania, nazywana czasem bitą śmietaną, jest nieco lżejsza i zawiera 30–35% tłuszczu mlecznego (3).

Ze względu na niższą zawartość tłuszczu, lekka śmietana do ubijania daje bardziej przewiewną bitą śmietanę, podczas gdy ciężka bita śmietana daje bogatszą bitą śmietanę (3).

Półtorej to kolejny produkt na bazie śmietanki, składający się z połowy śmietanki i połowy mleka. Zawiera 10–18% tłuszczu mlecznego i jest stosowany głównie w kawie (3).

Ciężka śmietana do ubijania jest wysokokaloryczna i musi zawierać co najmniej 36% tłuszczu. Jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak witamina A, cholina, wapń i fosfor. Inne produkty śmietankowe, w tym śmietana lekka, bita śmietana i półtorej śmietanki, mają mniejszą zawartość tłuszczu.

Korzyści i wady

Ciężka śmietana do ubijania jest pełna prozdrowotnych witamin i minerałów. Jednak jest on bardzo bogaty w kalorie i może przyczynić się do zwiększenia masy ciała, jeśli spożyjesz go za dużo.

Poniżej przedstawiamy niektóre zalety i wady ciężkiej bitej śmietany.

Zalety ciężkiej bitej śmietany

Ciężka śmietana do ubijania i inne pełnotłuste produkty mleczne zawierają kilka prozdrowotnych witamin i minerałów, w tym rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K.

W rzeczywistości pełnotłuste produkty mleczne zawierają więcej witamin rozpuszczalnych w tłuszczach niż ich niskotłuszczowe i beztłuszczowe odpowiedniki (,,).

Co więcej, Twój organizm lepiej wchłania witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, gdy są spożywane z tłuszczem, takim jak tłuszcz znajdujący się w ciężkiej śmietanie ().

Niektóre badania wykazały również, że pełnotłuste produkty mleczne są związane ze zmniejszonym ryzykiem otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca (,,,).

W jednym badaniu z udziałem ponad 1300 uczestników zaobserwowano, że osoby, które zgłaszały najwyższe spożycie pełnotłustych produktów mlecznych, były znacznie mniej narażone na otyłość niż osoby, które zgłaszały najniższe spożycie. Mieli także znacznie mniej tłuszczu z brzucha ().

W jednym 13-tygodniowym badaniu z udziałem 36 osób dorosłych porównano niskotłuszczową dietę zapobiegającą nadciśnieniu (DASH) z dietą wysokotłuszczową zawierającą 40% tłuszczu i pełnotłustych produktów mlecznych.

Badacze zauważyli, że obie diety obniżały wysokie ciśnienie krwi, ale dieta o wyższej zawartości tłuszczu miała dodatkową korzyść polegającą na zmniejszeniu szkodliwych lipoprotein o bardzo niskiej gęstości (VLDL), a wszystko to przy jednoczesnym utrzymaniu lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) chroniącej serce ().

Co więcej, ciężka śmietana do ubijania wydaje się być zdrowsza niż kilka wysoko rafinowanych produktów o niskiej zawartości tłuszczu, które służą jako zamienniki śmietany, takie jak śmietanki do kawy i bita polewa ().

W porównaniu z pełnowartościowymi produktami te są mniej sycące i mają większy wpływ na poziom cukru we krwi. Wysokie spożycie tych rafinowanych pokarmów jest również powiązane z otyłością (1, 2).

Wady ciężkiej bitej śmietany

Ciężka śmietana do ubijania ma bardzo dużo kalorii i zawiera 400 kalorii na 1/2 filiżanki (119 gramów). Dlatego spożywanie nadmiernych kalorii może być łatwe, jeśli używasz go często.

Alternatywy o niższej kaloryczności obejmują pół na pół, mleko pełne i mleko orzechowe ().

Zaskakujące jest, że szacuje się, że ponad 65% ludzi może nie tolerować laktozy i tym samym unikać ciężkiej bitej śmietany, a także innych produktów mlecznych ().

Co więcej, niektóre badania pokazują, że produkty mleczne mogą przyczyniać się do produkcji śluzu u wielu osób, nawet tych, które nie są uczulone lub nietolerancyjne ().

Jedno badanie z udziałem ponad 100 osób dorosłych z nadmierną produkcją śluzu w nosie wykazało, że odchodzenie od produktów mlecznych pomogło zmniejszyć problem.

Osoby, które przeszły na dietę bezmleczną przez sześć dni, zgłaszały znacznie mniej objawów nadmiernej produkcji śluzu niż osoby, które odeszły od nabiału tylko przez dwa dni, a następnie ponownie wprowadziły produkty mleczne do swojej diety ().

Jest to jednak obszar debaty. Niektórzy badacze nie znaleźli związku między spożyciem nabiału a produkcją śluzu ().

Spożycie nabiału wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów ().

Na przykład przegląd obejmujący ponad 8000 osób wykazał, że osoby z najwyższym spożyciem produktów mlecznych były o 20% bardziej narażone na raka żołądka niż osoby o najniższym spożyciu ().

Dodatkowo wiele ciężkich kremów do ubijania zawiera dodatki, takie jak karagenina i kazeinian sodu. Zostały one powiązane z uszkodzeniem jelit, gdy są spożywane w dużych dawkach w badaniach na zwierzętach i probówkach (5, 6,).

Wreszcie homogenizacja - proces oparty na wysokiej temperaturze lub ciśnieniu, który zapobiega oddzielaniu się tłuszczu w śmietanie - może uniemożliwić czerpanie niektórych korzyści z surowego mleka.

Jedna z niedawnych recenzji sugeruje, że spożywanie surowych produktów mlecznych może pomóc w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym, takim jak astma i alergie ().

Ciężka śmietana do ubijania zawiera dużo tłuszczu i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ale jest również bogata w kalorie. Spożywanie pełnotłustych produktów mlecznych wydaje się mieć pewne korzyści zdrowotne. Jednak około 65% ludzi może nie być w stanie dobrze tolerować produktów mlecznych.

Czy to jest zdrowe?

Ciężka śmietana do ubijania jest wysokokaloryczna, ale także bogata w zdrowy tłuszcz oraz kilka witamin i minerałów. Zwykle stosuje się go w niewielkich ilościach, na przykład w kawie lub przepisach, które wymagają odrobiny kremowości, więc jest mało prawdopodobne, aby dodawał znaczące ilości kalorii do diety.

Niemniej jednak, jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej, możesz zastosować alternatywę o niższej kaloryczności, na przykład mleko orzechowe lub półtorej, lub ograniczyć dzienne spożycie ciężkiej bitej śmietany do niewielkiej ilości.

Większość ludzi może nie tolerować laktozy i powinna unikać ciężkiej bitej śmietany i innych produktów mlecznych, aby zachować optymalny stan zdrowia ().

Ponadto niektóre osoby mogą odczuwać zwiększoną produkcję śluzu po spożyciu produktów mlecznych. Jeśli to dotyczy Ciebie, powinieneś unikać ciężkiej bitej śmietany.

Jeśli jednak tolerujesz produkty mleczne i stosujesz ciężką śmietanę w niewielkich ilościach, może to być zdrowa część Twojej diety.

Wreszcie, lepszym wyborem jest organiczna ciężka śmietana pochodząca od zwierząt karmionych trawą, ponieważ produkty mleczne od zwierząt karmionych trawą są bogatsze w składniki odżywcze, takie jak zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, niż produkty mleczne pochodzące z tradycyjnych hodowli (,,).

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli tolerujesz nabiał i używasz ciężkiej bitej śmietany w małych ilościach, to jest to zdrowy wybór. Jednak możesz tego uniknąć, jeśli masz nietolerancję laktozy, jesteś na diecie ograniczonej kalorycznie lub doświadczasz nadmiernej produkcji śluzu.

Podsumowując

Ciężka śmietana do bitej śmietany jest bogatym dodatkiem do przepisów kulinarnych lub kawy i może być wykorzystana do przygotowania bitej śmietany i masła.

Pełnotłuste produkty mleczne, takie jak ciężka bita śmietana, są pełne składników odżywczych, w tym witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które niektóre badania powiązały ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i otyłości.

Jednak ciężka śmietana do ubijania ma bardzo dużo kalorii, a większość populacji nie toleruje produktów mlecznych.

Jeśli tolerujesz nabiał i stosujesz ciężką śmietanę w niewielkich ilościach, może to być zdrowy element Twojej diety.