Jaki może być ból podeszwy stopy i co robić

Zawartość

• Główne przyczyny bólu podeszwy stopy
• 1. Ostroga piętowa
• 2. Zapalenie powięzi
• 3. Skręcenie stopy
• 4. Nadmierna aktywność fizyczna
• 5. Płaska stopa lub stopa kija
• 6. Niewłaściwy sposób kroczenia
• 7. Miej jedną nogę krótszą od drugiej
• Leczenie domowe
• Jak uniknąć bólu podeszwy stopy

Ból w podeszwach stóp może być spowodowany kilkoma sytuacjami, a częstą hipotezą jest zapalenie powięzi podeszwy, które zwykle szybko się goi. Uraz ten może być spowodowany noszeniem wysokich obcasów przez wiele godzin z rzędu lub długim staniem w tego typu butach.

Inną częstą przyczyną bólu podeszwy stopy jest rozciąganie ścięgien i więzadeł znajdujących się w tej okolicy podczas biegu. W takim przypadku często odczuwa się ból podeszwy stopy podczas biegania, budzenia się lub chodzenia. Ponadto wielogodzinne stanie w sandałach lub kapciach może również powodować ból podeszew stóp, aw takim przypadku poparzenie stóp jest świetnym sposobem na złagodzenie tego dyskomfortu.

Główne przyczyny bólu podeszwy stopy

Ból podeszwy stopy może wystąpić z powodu kilku sytuacji, z których najważniejsze to:

1. Ostroga piętowa

Ostroga piętowa, zwana także ostrogą piętową, to sytuacja charakteryzująca się zwapnieniem więzadła piętowego, z uczuciem, że w tym miejscu powstała niewielka kość, co powoduje ból i dyskomfort, zwłaszcza gdy stopa jest postawiona na podłogę lub gdy stoisz przez długi czas.

Co robić: W celu odciążenia ostrogi piętowej ortopeda lub fizjoterapeuta może wskazać na zastosowanie silikonowych wkładek ortopedycznych, ćwiczenia rozciągające i masaż stóp. Ponadto w niektórych przypadkach może być wskazany zabieg chirurgiczny w celu usunięcia ostrogi. Dowiedz się, jak wygląda leczenie ostrogi piętowej.

2. Zapalenie powięzi

Powięź to tkanka wyściełająca ścięgna na podeszwach stóp i ich stan zapalny, nazywany również zapaleniem powięzi podeszwowej, który może wystąpić podczas długich spacerów, noszenia bardzo ciasnych butów, częstego noszenia wysokich obcasów lub w wyniku nadwagi.

Zapalenie powięzi może być postrzegane przez pewne oznaki i objawy, które mogą się pojawić, takie jak ból podeszwy stopy, pieczenie i dyskomfort podczas chodzenia, które są ważne dla ortopedy lub fizjoterapeuty, jeśli objawy nie ustępują z czasem, tak że można postawić diagnozę i rozpocząć leczenie.

Co robić: Leczenie tego zapalenia jest powolne i ma na celu złagodzenie objawów i poprawę jakości życia danej osoby. Jako uzupełnienie leczenia wskazane może być stosowanie leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych oraz sesje fizjoterapeutyczne w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia.

Dowiedz się więcej o zapaleniu powięzi podeszwy.

3. Skręcenie stopy

Skręcenie stopy jest jednym z najczęstszych urazów u sportowców, bardzo częstym na przykład podczas biegu. Skręcenie charakteryzuje się nadmiernym skręceniem stawu skokowego, co powoduje nadmierne rozciągnięcie więzadeł w okolicy, co może spowodować pęknięcie i wywołać objawy takie jak ból podeszwy stopy, obrzęk i trudności w chodzeniu.

Co robić: Aby złagodzić ból i obrzęk, możesz nałożyć zimny kompres na około 20 minut. Jeśli jednak objawy się utrzymują, ważne jest, aby udać się do szpitala w celu unieruchomienia stopy.

4. Nadmierna aktywność fizyczna

Nadmierna aktywność fizyczna może również powodować bolesność podeszwy stopy, ponieważ w zależności od wysiłku może prowadzić do zapalenia tkanek i ścięgien miejsca, powodując ból i dyskomfort.

Co robić: W takim przypadku najlepiej jest odpocząć z podniesionymi stopami i poparzyć je ciepłą lub zimną wodą. Ponadto masaż stóp może również pomóc złagodzić ból. Zobacz, jak wykonać masaż stóp, oglądając poniższy film:

5. Płaska stopa lub stopa kija

Zarówno tokarka, jak i płaska lub płaska stopa to zmiany w stopach, które mogą powodować ból podeszwy stopy, aw przypadku płaskiej stopy może również wystąpić ból kręgosłupa, pięty lub problemy w stawie kolanowym.

Co robić: W takich przypadkach najbardziej wskazane jest zasięgnięcie porady ortopedy i fizjoterapeuty, aby można było ocenić i wskazać najlepsze leczenie, które może polegać na zastosowaniu butów ortopedycznych, użyciu specjalnych wkładek, ćwiczeń fizjoterapeutycznych lub operacji.

Dowiedz się, jak rozpoznawać i leczyć leczenie płaskiej stopy.

6. Niewłaściwy sposób kroczenia

W zależności od tego, jak osoba wchodzi na podłogę, może dojść do przeciążenia jakiejś części stopy, co może spowodować ból pięty, palców i podeszwy stopy.

Co robić: Aby złagodzić ból i skorygować krok, interesujące jest wykonanie RPG, znanego również jako globalna reedukacja postawy, która poprzez ćwiczenia oprócz pomocy w poprawieniu kroku, pomaga również na przykład poprawić postawę i pozycję kolan. Zobacz, jak powstaje RPG.

7. Miej jedną nogę krótszą od drugiej

Za krótką nogę uważa się różnicę między rozmiarem nóg równą lub większą niż 1 cm, a im większa różnica, tym większy dyskomfort odczuwany przez daną osobę. Krótka noga może się zdarzyć, gdy kości nóg są krótkie lub gdy w biodrze występuje przerwa, co prowadzi do pojawienia się niektórych objawów, takich jak ból stopy, ból nóg, ból pleców, zmiany w kolanie i trudności w chodzeniu.

Co robić: Ważne jest, aby dana osoba otrzymała wskazówki od ortopedy i fizjoterapeuty, aby uniknąć powikłań, aw niektórych przypadkach może być wskazane użycie specjalnych wkładek wyrównujących długość nóg, sesje fizjoterapeutyczne i operacje. Dowiedz się, jak przebiega leczenie krótkich nóg.

Leczenie domowe

Dobrym przykładem domowej terapii bólu w podeszwie stopy jest zdjęcie buta i proste rozciągnięcie dłoni tak, aby chwyciła palce u nóg i przyciągnęła je do brzucha. Palce należy trzymać w tej pozycji przez około 1 minutę, a ruch ten należy powtórzyć co najmniej 3 razy, aby przyniósł oczekiwany efekt.

Masaż stóp to także szybki i łatwy sposób na złagodzenie bólu stóp. Aby to zrobić, wystarczy nałożyć odrobinę kremu nawilżającego na stopy i najsłodszą częścią dłoni i kciukami lekko docisnąć całą stopę, kładąc większy nacisk na najbardziej bolesne miejsca.

Jak uniknąć bólu podeszwy stopy

Aby zapobiec nieprzyjemnemu bólowi podeszwy stopy, najlepiej codziennie dobrze pielęgnować stopy. Ponadto bardzo ważne jest, aby zainwestować w zakup wysokiej jakości butów, które są naprawdę wygodne. Idealny but powinien być lekki, dobrze dopasować się do stopy, mieć gumową podeszwę i niewielki obcas, jak Anabela, lub wystarczająco szeroki, aby nie powodować nierównowagi.

Dla tych, którzy podczas wyścigów cierpią na bóle stóp, ważne jest oprócz butów biegowych, bieganie na bieżni, po piasku czy po dobrym asfalcie. Nie zaleca się biegania po trawnikach oraz w miejscach pełnych dołków sprzyjających upadkowi.