Czy pozytywne myślenie naprawdę działa?

Zawartość

• Lepsze zrozumienie optymizmu
• Kontrastowanie mentalne i WOOP
• Recenzja dla

Wszyscy słyszeliśmy mocne historie o pozytywnym myśleniu: ludzie, którzy twierdzą, że postawa w połowie pełna szklanka pomogła im zrobić wszystko, od władzy do ostatnich kilku minut zajęć wirowania, aby przezwyciężyć wyniszczające choroby, takie jak rak.

Niektóre badania również wspierają ten pomysł. Ludzie, którzy doświadczyli niewydolności serca, byli znacznie bardziej skuteczni w powrocie do zdrowia, jeśli byli uważani za optymistów, zgodnie z ostatnimi badaniami przeprowadzonymi przez Massachusetts General Hospital w Bostonie. Inna nauka wykazała, że ​​optymiści mają lepszą biologiczną odpowiedź na hormon stresu, kortyzol, niż pesymiści. Jedno z badań z 2000 r., w których analizowano dzienniki sióstr, wykazało, że radosne nastawienie, widoczne w pismach sióstr, jest silnie powiązane z długowiecznością. (Sprawdź korzyści zdrowotne wynikające z bycia optymistą a pesymistą.)

Ale czy naprawdę może być tak, że posiadanie szczęśliwych myśli może pomóc ci przezwyciężyć negatywy w życiu?

Lepsze zrozumienie optymizmu

Niestety nie o to chodzi cały fabuła. Chociaż, ogólnie rzecz biorąc, badania potwierdzają, że optymistyczni myśliciele żyją dłużej, widzą więcej sukcesów w pracy i związkach oraz cieszą się lepszym zdrowiem, takie nastawienie sprawia również, że jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania odpowiednich działań: stosowania się do zaleceń lekarzy, dobrego odżywiania się i ćwiczeń fizycznych.

„Słowo „optymizm” często rzuca się w oczy jako pozytywne myślenie, ale definicja to przekonanie, że w obliczu negatywnego wyniku oczekujemy dobrego wyniku – i wierzymy, że nasze zachowanie ma znaczenie – mówi Michelle Gielan, założycielka. Instytutu Stosowanych Badań Pozytywnych i autor: Nadawanie szczęścia.

Powiedzmy, że wyzwaniem jest diagnoza choroby. Optymiści będą bardziej skłonni uwierzyć, że istnieją działania, które możesz podjąć, aby zwiększyć swoje szanse – a te zachowania (nadążanie za wizytami u lekarza, prawidłowe odżywianie, przestrzeganie leków) mogą prowadzić do lepszych wyników, mówi Gielan. Chociaż pesymista może to zrobić Niektóre z tych zachowań, z bardziej fatalnym poglądem na świat, mogą również pomijać kluczowe kroki, które mogą prowadzić do lepszych wyników, wyjaśnia.

Kontrastowanie mentalne i WOOP

W swojej książce Przemyślenie pozytywnego myślenia: w nowej nauce o motywacji, dr Gabriele Oettingen, profesor psychologii na Uniwersytecie Nowojorskim i Uniwersytecie w Hamburgu, wyjaśnia tę ideę, że szczęśliwe marzenia nie są wystarczające: Samo marzenie o swoich pragnieniach, jak sugerują najnowsze badania, nie pomaga ci osiągnąć im. Aby czerpać korzyści z radosnych myśli, musisz raczej mieć plan i działać.

Opracowała więc coś, co nazywa się „kontrastowaniem mentalnym”: techniką wizualizacji, która polega na wyobrażaniu sobie celu; wyobrażanie sobie dobrych wyników związanych z tym celem; wizualizowanie wszelkich wyzwań, z którymi możesz się zmierzyć; i myślenie o tym, czy zostaniesz postawiony przed wyzwaniem, jak przezwyciężysz porażkę.

Załóżmy, że chcesz więcej ćwiczyć — możesz sobie wyobrazić, że wyniki są bardziej stonowane. Skoncentruj się na tym wyniku i naprawdę go sobie wyobraź. Następnie zacznij myśleć o przeszkodzie numer jeden w dotarciu na siłownię — może to dlatego, że jesteś zbyt zajęty. Pomyśl o tym wyzwaniu. Następnie skonfiguruj wyzwanie za pomocą stwierdzenia „jeśli-to”, na przykład: „Jeśli będę zajęty, zrobię XYZ”. (A ile ćwiczeń potrzebujesz całkowicie zależy od twoich celów.)

Ta strategia, wymyślona przez Oettingena, nazywa się WOOP-życzenie, wynik, przeszkoda, plan, mówi. (Możesz spróbować sam tutaj.) WOOP zajmuje tylko pięć minut na sesję i jest świadomą strategią, która działa poprzez nieświadome skojarzenia, mówi Oettingen. „To technika obrazowania — i każdy może robić obrazy”.

Dlaczego to działa? Ponieważ przywraca cię do rzeczywistości. Myślenie o możliwych niepowodzeniach i własnych zachowaniach, które mogą powstrzymać Cię przed osiągnięciem celu, zapewnia prawdziwy wgląd w Twoją codzienność i, miejmy nadzieję, oświeca Cię w zakresie poprawek, które możesz wprowadzić, aby ominąć przeszkody.

WOOP jest również obsługiwany przez mnóstwo danych. Oettingen mówi, że ludzie, którzy stosują WOOP w odniesieniu do zdrowego odżywiania, spożywają więcej owoców i warzyw; tych, którzy pracują nad celami ćwiczeń poprzez technikę treningu więcej; i powracający do zdrowia pacjenci po udarze, którzy ćwiczą, są bardziej aktywni i tracą na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią. (Mamy też więcej zatwierdzonych przez terapeutów sztuczek dotyczących ciągłego pozytywnego myślenia.)

Możesz nauczyć się zostać optymistą

Pesymistyczny z natury? Poza WOOP – i upewniając się, że skupiasz się na zachowaniach korzystnych dla ciebie – ważne jest, aby wiedzieć, że twoje spojrzenie na życie jest podatne na zmiany. Zmieniam to jest to możliwe, mówi Gielan. Zacznij od tych trzech nawyków bardzo optymistycznych ludzi.

• Być wdzięcznym. W badaniu z 2003 r. naukowcy podzielili ludzi na trzy różne grupy: jedną, która zapisywała to, za co byli wdzięczni, jedną, która zapisywała zmagania tygodnia i jedną, która zapisywała neutralne wydarzenia. Wyniki: w ciągu zaledwie kilku tygodni ludzie, którzy zapisali rzeczy, za które byli wdzięczni, byli bardziej optymistyczni, a nawet ćwiczyli więcej niż pozostałe dwie grupy.
• Wyznaczaj małe cele. Optymiści mogą być bardziej skłonni do czerpania korzyści zdrowotnych ze szczęśliwego myślenia, ale podejmują również małe kroki, które pokazują im, że ich zachowanie ma znaczenie, mówi Gielan. Na przykład przebiegnięcie kilometra może nie być wielkim celem dla niektórych osób, ale jest to coś, co jest wykonalne i można zobaczyć wyniki z motywowania do kontynuowania treningu lub chodzenia na siłownię.
• Dziennik. Przez dwie minuty dziennie zapisuj najbardziej pozytywne doświadczenia, jakie miałeś w ciągu ostatnich 24 godzin – uwzględnij wszystko, co pamiętasz, np. gdzie byłeś, co czułeś i co dokładnie się wydarzyło, sugeruje Gielan. „Sprawiasz, że mózg ponownie przeżywa to pozytywne doświadczenie, napędzając go pozytywnymi emocjami, które mogą uwalniać dopaminę” – mówi Gielan. Wykorzystaj ten haj, uderzając w chodnik po dzienniku: dopamina jest ściśle powiązana z motywacją i satysfakcjonującymi zachowaniami. (PS. Ta metoda pozytywnego myślenia może znacznie ułatwić trzymanie się zdrowych nawyków.)

Recenzja dla