Co to jest Emergen-C i czy faktycznie działa?

Zawartość

• Czym w ogóle jest Emergen-C?
• Czy Emergen-C działa?
• Czy są jakieś wady przyjmowania Emergen-C?
• Werdykt: Czy rzeczywiście może ci pomóc *nie* zachorować?
• Recenzja dla

Są szanse, że głównym celem twoich rodziców jest nalanie dużej szklanki soku pomarańczowego przy pierwszych oznakach pociągania nosem, jednocześnie woskując poetycko na temat witaminy C. Wierząc, że naładowanie się witaminą C to pewny sposób na pokonanie każdego bug, wszyscy teraz dorośli milenialsi pożerają jego współczesną pochodną: Emergen-C.

Ale czym właściwie jest Emergen-C? I czy może rzeczywiście pomóc ci nie zachorować lub szybciej przezwyciężyć przeziębienie? Tutaj eksperci podają wszystko, co musisz wiedzieć.

Czym w ogóle jest Emergen-C?

Dla niewtajemniczonych Emergen-C to marka sproszkowanych suplementów witaminowych, które miesza się z wodą do picia. W ostatnich latach wypuścili mieszankę Probiotic Plus, formułę Energy i suplement Sleep, ale produktem marki OG jest Immune Support. (Jeśli nigdy nie widziałeś wnętrza opakowania Immune Support, wygląda on jak zawartość pomarańczowego Pixy Stix. Po dodaniu do wody smakuje jak gazowana, zdrowa soda pomarańczowa).

Jak sama nazwa wskazuje, głównym składnikiem Emergen-C Immune Support jest witamina C; każda porcja zawiera aż 1000 mg, co stanowi 1,667% zalecanej dziennej dawki (RDA). Poza tym „składniki Emergen-C są w rzeczywistości dość podstawowe: mieszanka witamin, trochę elektrolitów wraz z cukrem, sztucznym słodzikiem i barwnikiem” – mówi dr Elroy Vojdani, założyciel Regenera Medical i certyfikowany lekarz medycyny funkcjonalnej. .

Dodatkowa mieszanka witamin w jednej porcji Emergen-C zawiera 10mg witaminy B6, 25mcg witaminy B12, 100mcg witaminy B9, 0,5mcg manganu (25% RDA) i 2mg cynku. Dodatkowo mniejsze ilości fosforu, kwasu foliowego, wapnia, fosforu, chromu, sodu, potasu i innych witamin z grupy B.

Czy Emergen-C działa?

Nie ma badań dotyczących konkretnego produktu Emergen-C ani jego skuteczności w zapobieganiu lub leczeniu przeziębienia. Jednak eksperci twierdzą, że badania nad konkretnymi składnikami Emergen-C (głównie witaminą C i cynkiem) mogą pomóc odpowiedzieć na to pytanie. (PS oto 10 prostych sposobów na zwiększenie odporności).

Przeprowadzono mnóstwo badań na temat roli witaminy C w zdrowiu układu odpornościowego i, niestety, odkrycia nie są zbyt rozstrzygające. Na przykład przegląd z 2013 r. Wykazał, że regularne przyjmowanie suplementów witaminy C nie miało wpływu na to, czy ogólna populacja jest przeziębiona, ale że składnik odżywczy może być korzystny dla ekstremalnie ćwiczących i osób wykonujących forsowną pracę fizyczną. (FYI: Twoje treningi o wysokiej intensywności mogą osłabiać Twój układ odpornościowy.) Inne badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition odkryli, że codzienne przyjmowanie suplementu witaminy C może zmniejszyć częstotliwość przeziębienia, ale nie skróciło czasu trwania ani nasilenia tego przeziębienia.

Tak więc, póki to maj pomóc uchronić cię przed zachorowaniem, powszechne przekonanie, że zwiększenie spożycia witaminy C może pomóc w szybszym przeziębieniu, jest mitem.

To powiedziawszy, dr Vojdani mówi, że nadal ważne jest, aby przestrzegać zalecanego dziennego spożycia witaminy C. „Udowodniono, że witamina C pomaga chronić organizm, a kilka komórek układu odpornościowego potrzebuje witaminy C do wykonywania swoich zadań i obrony przed choroba." Tłumaczenie: Zapewnienie wystarczającej ilości witaminy C jest ważne, ale przyjmowanie 10 razy RDA nie sprawi, że twój układ odpornościowy będzie nie do zatrzymania.

A co z pozostałymi składnikami Emergen-C? Jeden przegląd z 2017 r. powiązał cynk z szybszym powrotem do zdrowia po objawach przeziębienia, gdy jest przyjmowany w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów. Ponadto elektrolity są korzystne w zmniejszaniu objawów odwodnienia, które jest powszechne, gdy jesteś chory, mówi Jonathan Valdez, R.D.N., właściciel Genki Nutrition i rzecznik nowojorskiej Akademii Żywienia i Dietetyki. Ale pozostałe składniki nie odgrywają roli w odporności: „Poza cynkiem i witaminą C w Emergen-C nie ma żadnych składników, które mogłyby wpływać na choroby” – mówi.

Czy są jakieś wady przyjmowania Emergen-C?

Krótka odpowiedź brzmi: to zależy. Ono jest możliwe jest zbyt dużo witaminy C. Najczęstszymi objawami przedawkowania są skurcze i zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Valdez mówi, że niektórzy ludzie mogą doświadczać tych objawów już przy 500 mg (pamiętaj, że Emergen-C ma 1000 mg).

Jedynymi osobami, które muszą martwić się poważniejszymi skutkami ubocznymi, są osoby dotknięte anemią sierpowatą i niedoborem G6PD. „Duże dawki witaminy C mogą w rzeczywistości zagrażać życiu tych osób” – mówi dr Vojdani.

Jednakże, ponieważ Emergen-C zawiera znacznie niższy poziom wszystkich innych witamin i minerałów, nie przedawkujesz z jednego opakowania, ani nawet z kilku opakowań, gdy jesteś chory, mówi Stephanie Long, MD, FAAFD, a One Dostawca usług medycznych. Ponieważ witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, po prostu wydasz to, czego twoje ciało nie jest w stanie wchłonąć, co nada moczowi dziwny zapach, ale jest ogólnie uważane za NBD.

„Jeśli postępujesz zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i przyjmujesz Emergen-C tylko przez krótki czas, ryzyko przedawkowania jest bardzo małe” – zgadza się Valdez.

Werdykt: Czy rzeczywiście może ci pomóc *nie* zachorować?

Wszyscy trzej eksperci są zgodni: jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, są na to znacznie lepsze sposoby niż przyjmowanie Emergen-C. (Patrz: 5 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego bez leków) Ale zgadzają się, że przyjmowanie zalecanego dziennego spożycia witaminy C i cynku jest sprytnym środkiem zapobiegawczym.

„Polecam spełnienie zalecenia dotyczącego witaminy C z pożywienia” – mówi Valdez. „Jeśli otrzymujesz witaminę C z pożywienia w zrównoważony sposób, to nawet lepiej, ponieważ zawiera ona przeciwutleniacze, których inaczej nie uzyskasz z samych suplementów”. ICYDK: Cytrusy, czerwona papryka, zielona papryka, brukselka, kiwi, kantalupa, brokuły i kalafior to dobre źródła witaminy C w diecie. Owoce morza, jogurt i gotowany szpinak są doskonałym źródłem cynku.

Jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminy C, po prostu nie spożywaj więcej niż górny limit, który wynosi 2000 mg dziennie, mówi Valdez. Dr Vojdani zaleca suplementację witaminy C w postaci zwanej liposomalną, która, jak twierdzi, ułatwia wchłanianie do krwiobiegu. Pamiętaj tylko: FDA nie reguluje suplementów, więc najlepsze są produkty z pieczęciami innych firm z USP, NSF lub Consumer Labs. (Patrz: Czy suplementy diety są naprawdę bezpieczne?)

I hej, zawsze możesz wypić trochę OJ ze względu na stare czasy.

Recenzja dla