Czy przyjmowanie kreatyny może powodować trądzik lub go pogorszyć?

Zawartość

• Kreatyna i trądzik
• Inne rzekome działania niepożądane kreatyny
• Jakie są korzyści z przyjmowania kreatyny?
• Na wynos

Kreatyna to aminokwas występujący naturalnie w mózgu i mięśniach. Jest wytwarzany przez wątrobę, trzustkę i nerki, ale możesz też uzyskać więcej kreatyny, jedząc owoce morza lub czerwone mięso. Kreatyna może być również przyjmowana jako suplement - najczęściej jako monohydrat kreatyny - w celu poprawy wyników sportowych.

Twoje ciało przekształca kreatynę w fosfokreatynę, którą twoje mięśnie zużywają na energię. Dlatego przyjmowanie suplementu może dać mięśniom więcej energii i poprawić wyniki sportowe. Istnieją również dowody na to, że kreatyna może pomóc w różnych schorzeniach, takich jak niektóre zaburzenia mózgu i zastoinowa niewydolność serca.

Kreatyna nie jest sterydem i nie ma dowodów, że powoduje trądzik lub inne problemy skórne lub że pogarsza trądzik.

Kreatyna i trądzik

Nie ma udowodnionego związku między kreatyną a trądzikiem. W rzeczywistości kreatyna może faktycznie przynieść korzyści Twojej skórze, szczególnie w walce z efektem starzenia. Istnieją pewne dowody, że kreatyna może zmniejszyć zwiotczenie skóry, zmarszczek i uszkodzeń słonecznych.

Wiele osób uważa, że ​​kreatyna jest sterydem anabolicznym, który jest rodzajem leku, który można również przyjmować w celu budowy mięśni. Kreatyna jest nie steryd.

Podczas gdy kreatyna jest aminokwasem wytwarzanym naturalnie przez organizm i znajdowanym w żywności, steroidy to syntetyczne leki, które są chemicznie podobne do testosteronu. Sterydy mogą powodować trądzik, a zamieszanie między nimi może być jednym z powodów, dla których ludzie myślą, że kreatyna może powodować trądzik.

Ponadto główną zaletą przyjmowania kreatyny jest to, że pozwala ona ćwiczyć mocniej i przez dłuższy czas. To może sprawić, że będziesz bardziej pocony niż zwykle podczas ćwiczeń, co może powodować trądzik.

Inne rzekome działania niepożądane kreatyny

Kreatyna jest ogólnie uważana za bardzo bezpieczny suplement. Jednak potencjalne zgłaszane działania niepożądane obejmują:

• nudności
• zawroty głowy
• skurcze mięśni
• biegunka
• odwodnienie
• przybranie na wadze
• wzdęcia
• nietolerancja ciepła
• ból żołądkowo-jelitowy
• uszkodzenie nerek
• uszkodzenie wątroby
• zespół przedziału
• kamienie nerkowe

Istnieje niewiele dowodów na poparcie któregokolwiek z tych działań niepożądanych u zdrowych osób przyjmujących suplementy kreatyny. W rzeczywistości obszerne badania i niedawny przegląd kreatyny pokazują, że jest ona zarówno bezpieczna, jak i skuteczna w budowaniu masy mięśniowej. Jeśli jednak masz problemy z nerkami lub wątrobą, przed zażyciem suplementów kreatynowych powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Chociaż sama kreatyna jest bezpieczna, niektóre produkty kulturystyczne, które twierdzą, że nie zawierają hormonów, mogą faktycznie być mieszane z substancjami takimi jak sterydy anaboliczne, co może powodować działania niepożądane.

Jakie są korzyści z przyjmowania kreatyny?

Kreatyna jest uważana za jeden z najskuteczniejszych suplementów, który pomaga sportowcom, kulturystom i innym osobom budować mięśnie i masę ciała.

W szczególności kreatyna zwiększa zdolność do ćwiczeń o wysokiej intensywności, pomagając mięśniom wytwarzać więcej energii. Ta zwiększona energia pomaga ćwiczyć dłużej i mocniej, co następnie pomaga budować więcej mięśni.

Kreatyna jest głównie skuteczna w zwiększaniu zdolności do wykonywania ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów. Dowody na jego skuteczność w ćwiczeniach kardio są mieszane. Ponieważ jednak powoduje zatrzymywanie wody, kreatyna może pomóc ci ćwiczyć w upale.

Kreatyna może również pomóc w szybszym wyzdrowieniu z kontuzji, pomagając leczyć uszkodzenie mięśni.

Oprócz korzyści dla sportowców, kreatyna może mieć również zalety kliniczne, chociaż dowody na te korzyści są mniej jasne. Potencjalne korzyści kliniczne obejmują:

• poprawa markerów klinicznych w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak dystrofie mięśniowe, choroba Huntingtona, choroba Parkinsona i stwardnienie zanikowe boczne (ALS)
• leczenie zastoinowej niewydolności serca
• leczenie zespołów niedoboru kreatyny
• obniżenie poziomu cholesterolu
• obniżenie poziomu cukru we krwi, co może pomóc w zapobieganiu cukrzycy
• minimalizując utratę kości
• leczenie bezalkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby
• zmniejszenie zmęczenia psychicznego
• poprawa zdolności poznawczych

Istnieją również dowody na to, że suplementacja kreatyną przynosi korzyści w ciąży. Naukowcy sugerują, że może poprawić przeżycie i funkcje narządów, jeśli noworodek zostanie pozbawiony tlenu podczas porodu. Może również pozytywnie wpływać na wzrost i rozwój płodu.

Na wynos

Nie ma znanego związku między kreatyną a trądzikiem, ani żadnych dowodów na to, że kreatyna może pogorszyć trądzik. W rzeczywistości kreatyna jest uważana za jeden z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych suplementów pomagających budować mięśnie.

Chociaż nie ma dowodów na wiele z zgłaszanych skutków ubocznych kreatyny, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Mogą pomóc upewnić się, że korzystasz z odpowiedniego programu ćwiczeń i ćwiczeń.