Top 5 chorób stresowych

Zawartość

• 1. Bezsenność
• 2. Zaburzenia odżywiania
• 3. Depresja
• 4. Problemy sercowo-naczyniowe
• 5. Zespół jelita drażliwego i zaparcia

Stres powoduje szereg zmian w układzie hormonalnym, które prowadzą do zwiększonej produkcji hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które są ważne dla pobudzenia organizmu i przygotowania go do wyzwań.

Chociaż zmiany te są dobre na krótkie okresy i pomagają radzić sobie z różnymi problemami, które pojawiają się na co dzień, to gdy występują nieustannie, jak w przypadku chronicznego stresu, mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Dzieje się tak, ponieważ zmiany hormonalne powodują inne zmiany w organizmie, takie jak na przykład zwiększone napięcie mięśni, zmiany we florze jelitowej, osłabienie układu odpornościowego.

Oto kilka praktycznych wskazówek, jak walczyć ze stresem i unikać tych problemów.

1. Bezsenność

Stres może wywoływać lub pogłębiać bezsenność, ponieważ oprócz stresujących sytuacji, takich jak problemy rodzinne czy zawodowe mogą utrudniać zasypianie, zmiany hormonalne powodują również przerywanie snu w nocy, znacznie obniżając jakość wypoczynku.

Co robić: niektóre strategie, które mogą pomóc, obejmują wypicie szklanki mleka przed snem, unikanie kofeiny do 3 godzin przed snem, utrzymywanie pokoju w chłodzie, słabo oświetlonym i wygodnym oraz, co najważniejsze, nie myślenie o problemach związanych ze stresem. Zobacz inne proste wskazówki dotyczące lepszego snu.

2. Zaburzenia odżywiania

Napadowe objadanie się lub anoreksja to bardzo częste przykłady zaburzeń odżywiania spowodowanych nadmiernym stresem, ponieważ gdy organizm jest przeciążony lub wymyka się spod kontroli, próbuje znaleźć sposoby radzenia sobie z tymi nieprzyjemnymi uczuciami poprzez jedzenie.

Co robić: skonsultuj się z dietetykiem i psychologiem, ponieważ leczenie musi być odpowiednie np. do zaburzeń odżywiania, wagi, wieku, samooceny i siły woli.

3. Depresja

Długotrwały wzrost kortyzolu, który jest hormonem stresu, oraz spowodowane stresem obniżenie poziomu serotoniny i dopaminy są silnie związane z depresją. W ten sposób, gdy nie można poradzić sobie lub poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami, poziom hormonów zmienia się przez długi czas, co może powodować depresję.

Co robić: zastosuj zachowania zmniejszające stres, takie jak unikanie negatywnych myśli, wystawianie się na słońce przez co najmniej 15 minut dziennie, spanie od 6 do 8 godzin dziennie, regularne ćwiczenia, unikanie izolacji i spacery na świeżym powietrzu. W razie potrzeby skonsultuj się z psychologiem, aby wskazać odpowiednie leczenie.

Ponadto niektóre pokarmy, takie jak banany lub ryż, mogą również pomóc w walce z depresją. Zobacz bardziej kompletną listę zalecanych potraw.

4. Problemy sercowo-naczyniowe

Stres może powodować ucisk tętnic i żył, powodując zmniejszony przepływ krwi, nieregularne bicie serca, a nawet stwardnienie tętnic. Zwiększa to ryzyko zakrzepów krwi, słabego krążenia, udaru, podwyższonego ciśnienia krwi, a nawet zawału serca.

Co robić: zdrowe odżywianie, preferowanie warzyw, owoców i warzyw, a także regularne ćwiczenia fizyczne, eksperymentowanie np. z technikami relaksacyjnymi i masażu.

5. Zespół jelita drażliwego i zaparcia

Stres może powodować nieprawidłowe skurcze jelita, czyniąc je bardziej wrażliwymi na bodźce i powodując objawy, takie jak wzdęcia, biegunka i wzdęcia. Tak więc, gdy stres jest stały, jelito może trwale doświadczyć tych zmian, powodując zespół jelita drażliwego.

Jednak w niektórych przypadkach stres może mieć odwrotny skutek ze względu na zmianę flory jelitowej, która powoduje, że dana osoba rzadziej chodzi do łazienki, przyczyniając się do pojawienia się lub nasilenia zaparć.

Co robić: jedz zbilansowaną dietę i bogatszą w błonnik, oprócz picia około 2 litrów wody dziennie. W przypadku jelita drażliwego środki przeciwbólowe mogą być również stosowane w celu złagodzenia objawów, a przede wszystkim do spożywania diety ubogiej w tłuszcze, kofeinę, cukry i alkohol, ponieważ te pokarmy nasilają objawy.

Dowiedz się więcej o łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego lub zaparć.