Zrób to i to: Przeniesienie sprawdzonych środków na przewlekłe zaparcia na wyższy poziom

Zawartość

• Dodaj siemię lniane do porannego jogurtu i popijaj kawę
• Pij zimną zwykłą wodę i ciepła woda cytrynowa
• Wykonuj ruchy jogi i chodzić po bloku
• Jedz świeże kiwi i suszone owoce
• Zanurz się w kąpieli solnej Epsom i grać relaksujące melodie
• Spróbuj masażu brzucha i olejki eteryczne

Czy masz dość innych, którzy mówią ci, aby pić więcej wody, jeść więcej błonnika lub więcej ćwiczyć, aby pozbyć się chronicznego zaparcia? Więc trafiłeś we właściwe miejsce. Spójrz na tę listę sześciu środków, które wzmacniają popularne rozwiązania.

Życie byłoby o wiele prostsze, gdyby istniało tylko jedno rozwiązanie, aby położyć kres nieszczęściu wszystkich zaparć, prawda? Nie ma jednego. Ale dla każdego, kto żyje z przewlekłymi zaparciami, można znaleźć ulgę. Od jedzenia niektórych pokarmów po znalezienie wewnętrznego Zen, środki zaradcze mają na celu złagodzenie objawów i szybsze znalezienie ulgi.

Następnym razem, gdy pojawią się objawy zaparcia, wypróbuj jedno z dwóch podejść.

Dodaj siemię lniane do porannego jogurtu i popijaj kawę

Poranek może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem dla osób cierpiących na przewlekłe zaparcia, głównie dlatego, że godziny czuwania są uważane za najlepszy czas na wypróżnienia. Oczywiście stymulowanie jelit można rozpocząć od śniadania. Dodanie rozpuszczalnego błonnika lub rodzaju, który pomaga potrawom przesuwać się po ścieżce trawiennej, do jogurtu może być podwójną dawką. Jogurt jest naturalnie bogaty w probiotyki - bakterie promujące zdrowe jelita.

Jeśli pijesz kawę, ciesz się! Kawa jest naturalnym stymulantem i może rozluźnić mięśnie okrężnicy. Badania wykazały, że kawa może pomóc rozluźnić stolce u niektórych osób.

Tylko upewnij się, że jogurt, który jesz, nie jest pełen dodanych cukrów i nie dodajesz dodatkowych słodzików do porannej kawy Joe. Cukier jest znaną przyczyną zaparć i może nasilać objawy.

Pij zimną zwykłą wodę i ciepła woda cytrynowa

Wszyscy potrzebujemy wody. Jest to najczystsza forma, cóż, wszystkiego i utrzymuje nasze ciało płynnie normalnie. Jak każdy z przewlekłymi zaparciami wie, picie większej ilości wody jest również jednym z najprostszych sposobów. Wynika to z faktu, że zaparcia są związane z odwodnionym okrężnicą. Kiedy jesteś odpowiednio nawodniony, twoje ciało nie musi pobierać nadmiaru wody z jelita grubego, co oznacza, że ​​twoje jelita nie są obciążone i mogą naturalnie wydalać odpady bez wahania.

Oprócz picia dużej ilości zwykłej wody - około 8 porcji po 8 uncji każdego dnia - spróbuj również popić wodą cytrynową. Cytrusy mogą pomóc w stymulowaniu okrężnicy. Niektóre badania pokazują, że picie ciepłej wody rano może pomóc w rozkładaniu żywności.

Więc idź i ciesz się ciepłą filiżanką wody z cytryną rano i kontynuuj popijanie wody w ciągu dnia. Noszenie ze sobą dużej butelki z wodą, gdziekolwiek jesteś, to jeden prosty sposób, aby pamiętać, aby popijać.

Wykonuj ruchy jogi i chodzić po bloku

W sanskrycie joga dosłownie oznacza „związek” lub „związek”. Utrzymywanie jedności z ciałem jest jednym ze sposobów na złagodzenie problemów jelitowych i jest kolejnym powodem, dla którego praktyka jogi może być dobra dla każdego, kto ma przewlekłe zaparcia. Poruszanie ciałem sprzyja prawidłowej czynności jelit.

Oprócz jogi, dodanie codziennego schematu chodzenia jest łatwym sposobem na ulgę w zaparciach. Badania wykazały, że siedzący tryb życia lub brak aktywności może prowadzić do zmniejszenia wypróżnień. Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych i najwygodniejszych sposobów ćwiczeń i może wywołać produkcję jelit.

Połączenie uważnej sesji jogi i szybkiego marszu jest korzystne dla każdego, kto cierpi na wzdęcia związane z przewlekłymi zaparciami.

Jedz świeże kiwi i suszone owoce

Kiwi są nie tylko pyszne, ale pełne błonnika i wysokiej zawartości wody. Pomaga to stymulować wypróżnianie i produkcję. Jedno z badań wykazało, że u osób z problemami jelitowymi, które jadły dwa kiwi każdego dnia przez cztery tygodnie, ogólnie występowało mniej zaparć.

Prawdopodobnie już wiesz, że suszone śliwki są znanym lekarstwem na zaparcia, ale wiesz dlaczego? Śliwki są uważane za środek przeczyszczający ze względu na ich wysoką zawartość sorbitolu. Sprzyja to luzowaniu stolca, co ułatwia poruszanie się. Jeśli suszone śliwki to po prostu nie twoja sprawa, spróbuj rodzynek, suszonych moreli lub suszonych jabłek.

Szukasz dobrej popołudniowej przekąski? Zrób swój własny szlak z suszonymi owocami i zjedz kiwi na miarę!

Zanurz się w kąpieli solnej Epsom i grać relaksujące melodie

Martwienie się o to, kiedy idziesz, cóż, go nie pomoże. W rzeczywistości stres może być zaparciem. Jest to część połączenia umysł-ciało: gdy twój umysł jest niespokojny, twoje ciało może również stać się niespokojne. Kąpiele solne Epsom mogą być łatwiejsze w żołądku niż środki przeczyszczające i często przynoszą tę samą ulgę. Moczenie w solach Epsom pomaga rozluźnić układ trawienny i zwiększa ilość magnezu wchłanianego przez skórę.

Słuchanie miękkiej listy odtwarzania może również uspokajać żołądek. Znów chodzi o połączenie umysł-ciało. Spokój ze sobą, związany ze słuchaniem uspokajającej muzyki, może uspokoić twoje ciało.

Tak więc, gdy już kąpiesz się w wannie, posłuchaj dalej spokojnej ścieżki dźwiękowej. Powinieneś znaleźć się w stanie relaksu, gdy woda w wannie zaczyna się ochładzać.

Spróbuj masażu brzucha i olejki eteryczne

Dotyk fizyczny może być sposobem na zresetowanie ciała, szczególnie na brzuchu i okolicy brzucha. Jeśli twoje przewlekłe zaparcia obejmują również skurcze żołądka i wzdęcia, ta praktyka samoopieki może być dla ciebie bardzo pomocna. Zacznij od umieszczenia opuszek palców na brzuchu i masuj delikatnym okrężnym ruchem. Poruszaj się w górę i w dół przez kilka minut. Aby uzyskać bardziej szczegółowe techniki, poproś lekarza lub masażystę o wskazówki.

Wraz z masażem olejki eteryczne nie są nowym zjawiskiem, ale zyskują na popularności, gdy coraz więcej osób odkrywa ich wiele zalet. (W 2015 r. Na olejki eteryczne wydano ponad 1 miliard dolarów.) Czyste olejki eteryczne promują nie tylko dobre samopoczucie fizyczne, ale także psychiczne. Spróbuj olejku z mięty pieprzowej, aby poczuć się odświeżonym i odmłodzonym, olejku z kadzidełka, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym, lub rumianku, aby poczuć się uspokojonym i ukojonym.

Aby uzyskać prawdziwe działanie regenerujące, wetrzyj kroplę olejków eterycznych w dłonie, zanim wykonasz masaż brzucha. Twój brzuch ci podziękuje.