Co musisz wiedzieć o suplementach i kremach spalających tłuszcz

Zawartość

• Wykazano, że składniki spalające tłuszcz są skuteczne
• Kofeina
• Esencja z zielonej herbaty
• Białko w proszku
• Błonnik rozpuszczalny
• Johimbina
• Potencjalne działania niepożądane i środki ostrożności
• Jak schudnąć w zdrowy sposób
• Na wynos

Spalacze tłuszczu to wszelkie suplementy diety lub pokrewne substancje, które twierdzą, że spalają nadmiar tłuszczu z organizmu.

Niektóre z tych spalaczy tłuszczu występują naturalnie. Należą do nich kofeina i Johimbina.

Ale wiele z nich jest w najlepszym wypadku nieskutecznych, aw najgorszych niebezpiecznych. Twoje ciało może naturalnie spalać tłuszcz poprzez dietę i ćwiczenia. Stosowanie dodatkowych suplementów może zakłócać metabolizm lub ogólny stan zdrowia.

Food and Drug Administration (FDA) ma ograniczoną rolę w regulowaniu suplementów diety. Oznacza to, że producenci suplementów mogą umieścić prawie wszystko w swoich produktach.

Wykazano, że składniki spalające tłuszcz są skuteczne

Nie ma dowodów na to, że tabletki lub suplementy spalające tłuszcz mogą skutecznie spalać tłuszcz.

Ale zazwyczaj zawierają składniki, które nie zranią Cię w małych dawkach, gdy są przyjmowane same. Niektóre z nich nawet pomagają spalać tłuszcz, gdy są spożywane naturalnie.

Ale nie można na pewno wiedzieć, ile zużywa się w suplemencie. Kwota może być wyłączona - nawet jeśli butelka określa ilość na etykiecie. Trudno wiedzieć, jak producent ocenił całkowitą kwotę.

Producenci nie zawsze wymieniają wszystkie składniki na etykiecie. A organy regulacyjne nie są zobowiązane do pełnego zbadania tych produktów, chyba że pojawią się skargi lub konsekwencje medyczne wynikające z używania tych suplementów.

Może to być przepis na katastrofę, jeśli jesteś uczulony na składniki zawarte w suplemencie lub jeśli spożywasz zbyt dużo określonego składnika odżywczego.

Przejdźmy więc do pięciu najpopularniejszych, wspieranych naukowo substancji spalających tłuszcz, które możesz spożywać w wielu łatwo dostępnych naturalnych formach.

Kofeina

Kofeina może być niebezpieczna w dużych dawkach. Ale naturalna kofeina w kawie lub herbacie jest bezpieczna z umiarem. Kawa bez dodatku cukru i dodatków zawiera wiele przeciwutleniaczy o korzyściach zdrowotnych.

Kilka badań sugeruje, że kofeina może faktycznie przyspieszyć metabolizm nawet o 11 procent.

Oznacza to, że twoje ciało wykorzystuje tłuszcz do wydajniejszego wytwarzania energii. Regularne ćwiczenia i utrzymywanie zdrowej diety łatwiej spalą tłuszcz.

Przegląd kilku badań z 2019 r. Wykazał, że „spożycie kofeiny może sprzyjać redukcji masy ciała, BMI i tkanki tłuszczowej”.

Esencja z zielonej herbaty

Zielona herbata jest chwalona za rzekome korzyści zdrowotne. Obejmuje to pomoc w odchudzaniu poprzez spalanie tłuszczu.

Naturalna zielona herbata ma trochę kofeiny. Ale prawdziwym potężnym składnikiem zielonej herbaty jest przeciwutleniacz zwany katechiną.

Przegląd z 2010 r. W czasopiśmie Physiology and Behavior sugeruje, że katechiny działają obok kofeiny w celu zwiększenia metabolizmu i termogenezy. Jest to proces, który pozwala ciału spalać tłuszcz w celu wytworzenia energii.

Białko w proszku

Białko jest kluczowym składnikiem potrzebnym do spalania tłuszczu. Nie tylko poprawia metabolizm, ale także tłumi apetyt poprzez redukcję hormonu stymulującego głód zwanego greliną.

Według badania z 2017 r. Uczestnicy, którzy regularnie jedli dietę wysokobiałkową, mieli znacznie większą utratę masy ciała niż ci, którzy tego nie robili. Jednak nawet uczestnicy, którzy nie konsekwentnie przestrzegali diety wysokobiałkowej, ale zwiększyli spożycie białka, stracili na wadze.

Istnieje wiele opcji o niskiej zawartości cukru i sztucznych dodatków.

Spróbuj dodać białkowy proszek jako suplement diety, aby mieć pewność, że regularnie dostajesz wystarczającą ilość. Trzymaj codziennie około 25 do 50 gramów białka w proszku.

Błonnik rozpuszczalny

Błonnik rozpuszczalny jest jednym z dwóch rodzajów błonnika. Drugi jest nierozpuszczalny.

Rozpuszczalne włókno tworzy rodzaj żelu w jelitach, wchłaniając wodę. Pomaga to zwiększyć poziom hormonów, takich jak GLP-1, które sprawiają, że czujesz się pełny, jednocześnie tłumiąc hormony apetytu, takie jak grelina.

Badanie z 2010 r. Wykazało, że zwiększenie naturalnego błonnika rozpuszczalnego w diecie może pomóc organizmowi w przyjmowaniu mniejszej ilości tłuszczu i kalorii, co pozwala spalić nadmiar tłuszczu.

Johimbina

Johimbina pochodzi z kory drzewa zwanego Pausinystalia yohimbe. Jest znany jako afrodyzjak. Ale ma również sugerowany potencjał spalania tłuszczu.

Johimbina blokuje receptory alfa-2 adrenergiczne, z którymi normalnie wiąże się adrenalina. Dzięki temu adrenalina pozostaje dłużej w ciele, aby spalać tłuszcz i wytwarzać energię.

Małe badanie z 2006 r. Dotyczące 20 zawodowych piłkarzy wykazało, że przyjmowanie johimbiny zmniejszyło skład tkanki tłuszczowej o 2,2 procent. To nie brzmi dużo. Ale 2,2 procent to duża kwota, gdy jesteś już sprawnym sportowcem z małą ilością tkanki tłuszczowej.

Potencjalne działania niepożądane i środki ostrożności

Oto niektóre możliwe działania niepożądane tych substancji spalających tłuszcz i niektóre środki ostrożności, które można podjąć, aby uniknąć tych efektów:

• Regularne spożywanie kofeiny sprawi, że z czasem będzie mniej skuteczne.
• Zażywanie zbyt dużej ilości kofeiny w krótkim czasie może wywołać niepokój, roztrzęsienie lub wyczerpanie.
• Używanie zbyt dużej ilości białka w proszku, zwłaszcza jeśli zawiera dodatkowy cukier lub dodatki, może przyczynić się do zwiększenia masy ciała.
• Używanie zbyt wielu naturalnych „spalaczy tłuszczu”, zwłaszcza suplementów, może prowadzić do ostrej niewydolności wątroby.
• Przyjmowanie johimbiny wiąże się z nudnościami, lękami, atakami paniki i wysokim ciśnieniem krwi.

Jak schudnąć w zdrowy sposób

Najlepszym sposobem na odchudzanie jest klasyczny sposób: dieta i ćwiczenia.

Najskuteczniejszym sposobem na to jest stworzenie deficytu kalorycznego lub spożycie mniejszej ilości kalorii niż spalanie podczas ćwiczeń.

Przeczytaj więcej o tym, jak działa deficyt kalorii.

Na wynos

Suplementy i kremy spalające tłuszcz nie są tak skuteczne, jak są sprzedawane. W niektórych przypadkach mogą utrudnić spalanie tłuszczu.

Zamiast tego wybierz naturalną drogę: spożywaj składniki spalające tłuszcz w ich naturalnej postaci, takie jak kawa lub herbata, i staraj się przyjmować mniej kalorii niż spalasz, aby osiągnąć optymalny deficyt kaloryczny.