Czy ćwiczenia ramion na zajęciach treningowych, takie jak barre i wirowanie, liczą się jako trening siłowy?

Zawartość

• Recenzja dla

W każdej lekcji jazdy na rowerze i barre przychodzi moment, kiedy jesteś tak spocony i wyczerpany, że nie obchodzi Cię nawet, jak wyglądają twoje włosy, kiedy instruktor ogłasza, że ​​czas przejść do ćwiczeń ramion. Podnosisz ciężarki od 1 do 3 funtów i robisz cholerną rzecz. Ale zrób te 10-15 minut pulsów i powtórzeń naprawdę liczyć jako trening siłowy?

Technicznie tak, ale ostatecznie zależy to od twoich celów, mówi Joslyn Ahlgren, instruktor kolarstwa i wykładowca Fizjologii Stosowanej i Kinezjologii na Uniwersytecie Floryda.

Kiedy twoje mięśnie kurczą się, aby oprzeć się sile, jest to technicznie trening siłowy, niezależnie od tego, czy siłą jest spinacz do papieru, czy hantle. Więc kiedy podnosisz super lekkie ciężary tylko przez kilka minut, jest mało prawdopodobne, że budujesz dużo siły. „Elementy ramion w treningach barre i na rowerze pomagają budować wytrzymałość mięśni, a nie wzmacniają” – wyjaśnia Ahlgren.

Ale co z tymi pięcioma minutami na zajęciach rowerowych, gdzie waży 1 funt czuć jak 20 funtów? „Ciężar wydaje się ciężki, ponieważ twoje mięśnie są wyczerpane, ale ponieważ podnosisz tylko funt, nie stają się silniejsze” – mówi Ahlgren.

Jeśli chcesz nabrać siły i czerpać korzyści z całodziennego spalania kalorii z większych mięśni, musisz podnosić cięższe ciężary, aby doprowadzić mięśnie do stanu hipotrofii (lub rozpadu tkanki mięśniowej). Dlaczego to ważne: Musisz rozłożyć mięśnie, aby mogły odbudować się jeszcze mocniej; pomaga również podkręcić metabolizm i poprawić gęstość kości, co może pomóc w ochronie przed urazami. Ahlgren zaleca trening dwa do trzech dni w tygodniu z obciążeniem, które sprawia, że ​​wykonanie 2 serii po 8-12 powtórzeń jest wyzwaniem. Polecamy te 9 ruchów treningu siłowego następnego poziomu.

Ale to nie znaczy, że powinieneś złomować drążek i jeździć na rowerze razem. Trening wytrzymałościowy pomaga kondycjonować mięśnie, aby mogły poradzić sobie z podnoszeniem większych ciężarów. Dodatkowo mieszanie rzeczy na reg jest bardziej korzystne dla twojego ciała na dłuższą metę. Więc niezależnie od tego, czy starasz się dobrze wyglądać, czy po prostu próbujesz otworzyć słoik z makaronem, utrzymasz zgadywanie mięśni i przyspieszenie metabolizmu, co pomoże ci szybciej zobaczyć lepsze wyniki.

Recenzja dla