Odkryj swojego wewnętrznego olimpijczyka

Zawartość

• Recenzja dla

Chciałbyś odkryć sekrety odnajdywania tak silnej motywacji, że bez względu na wszystko pozostaniesz na ścieżce fitness?

Cóż, niewielu zna takie sekrety lepiej niż olimpijczycy i psychologowie sportowi, z którymi pracują. W końcu olimpijczycy żyją dla swoich ulubionych sportów i mają intensywną dyscyplinę i motywację wymaganą, aby coś osiągnąć, aż, jeśli wszystko pójdzie zgodnie z oczekiwaniami, ich cele staną się złote.

Jak się tam dostają? Jak wstają bladym świtem; codziennie pchać się na siłownię, bieżnię, lodowisko lub stoki; i trzymać się zdrowej, odżywczej diety – wszystko po to, by mieć pewność, że będą dalej osiągać? To znacznie więcej niż chęć zdobycia medalu.

Tutaj, na cześć Zimowych Igrzysk Olimpijskich 2002 w Salt Lake City, panel ekspertów oferuje swoje najlepsze techniki utrzymania motywacji – te, które możesz zastosować w dowolnym aspekcie swojej kondycji, abyś mógł odnieść sukces również w swoim osobistym dążeniu do wielkości .

1. Wyznacz konkretne cele.

Jeśli ktoś wie o osiąganiu celów, to Tricia Byrnes, złota medalistka Zimowych Igrzysk Dobrej Woli z 2000 roku, która planuje pojeździć na snowboardzie na igrzyskach olimpijskich w 2002 roku. Ale pierwszym krokiem do realizacji jej aspiracji było zadecydowanie, jakie one są.

„Posiadanie czegoś, nad czym można pracować, daje powód, aby iść na siłownię lub zrobić coś, co doprowadzi Cię do celu” – mówi Byrnes, dodając, że ważne jest, aby sięgnąć po coś namacalnego. „Jest duża różnica między „Chcę wyglądać jak ta dziewczyna” a „Idę na siłownię, aby stać się najsilniejszą wersją siebie” – wyjaśnia.

Tak więc dla Byrnes namacalnym celem było zostać najlepszym możliwym snowboardzistą, jakim mogła być. W miarę jak nieustannie realizowała ten cel, jeszcze większy – zdobycie medalu olimpijskiego – stawał się coraz bardziej realistyczny.

Ćwiczenie motywacyjne: Zapisz swój konkretny, realistyczny cel lub cele. (Na przykład „uczestniczyć w wyścigu na 10 km” lub „wędrować szlakiem Appalachów”).

2. Spraw, aby było to osobiste.

Byrnes postanowiła zostać świetną snowboardzistką, ponieważ wiedziała, że ​​jest to coś, czego pragnie dla siebie, i naprawdę wierzyła, że ​​może to zrobić. Za każdym razem, gdy Byrnes zbliżał się do swojego celu, to ona czuła dreszcz zwycięstwa i to motywowało ją do kontynuowania.

„Własny popęd musi pochodzić z wnętrza” – mówi psycholog sportowy JoAnn Dahlkoetter, autorka książki Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). „Musisz chcieć to zrobić dla siebie – nie dla swoich rodziców, trenera czy medali – ponieważ to jest dokładnie to, co chcesz robić”. W przeciwnym razie motywacja do pozostania na dobrej drodze może okazać się bardziej nieuchwytna.

Ćwiczenie motywacyjne: Zapisz powody swojego celu (celów) i skup się na tym, jak każdy z nich przyniesie ci osobiste korzyści. (Na przykład: „Będę miał więcej energii, siły i wyższą samoocenę, aby robić to, co kocham” lub „Zdobędę poczucie spełnienia, które sprawi, że będę zdolny do wszystkiego”).

3. Wybierz swoją pasję.

Olimpijczycy mają ogromny zapał do uprawiania sportu i kochają wszystko, co robią – nie tylko wyniki. George Leonard, autor Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), mówi, że musisz starać się zakochać w procesie praktyki. Aby to zrobić, musisz uzyskać dostęp do wszelkich głębokich, poruszających powodów swoich celów fitness – znajdź coś, co lubisz robić i rób to z całego serca.

Złota medalistka olimpijska Tara Lipiński wyjaśnia to po prostu: „Każdego dnia wchodzę na lód, kocham to tak samo, jak za pierwszym razem. Cieszenie się całym procesem sprawia, że ​​osiągnięcie celu jest o wiele bardziej satysfakcjonujące, gdy tam dotrzesz”.

Ćwiczenie motywacyjne: Zapisz, jakie aspekty Twoich celów fitness są dla Ciebie najbardziej pasjonujące i co możesz czerpać z samego procesu. (Na przykład: „Jestem pasjonatem posiadania nieograniczonej energii. Dzięki zajęciom cardio na siłowni czuję się niezwyciężony”. Lub „Z pasją zbieram fundusze na cele charytatywne poprzez ukończenie biegu na 10 km. Uwielbiam poczucie osiągnięcia i dumy, które czuję za każdym razem, gdy trenuję."

4. Planuj małe kroki z wymiernymi wynikami.

Sportowcy olimpijscy dążą do osiągnięcia swoich celów w postępowym i przemyślanym tempie. Byrnes wyjaśnia, w jaki sposób ten proces pomaga jej pozostać na dobrej drodze: „Nasz trener każe nam wypełniać cotygodniową listę kontrolną, tworząc profil naszych treningów”. Mówi, że to pomaga jej zapamiętać, na czym musi się skupić – i że nie stara się zrobić więcej w ciągu jednego dnia, niż jest w stanie realistycznie wykonać.

„Nie chodziłbyś do sklepu i nie próbował kupować jedzenia na rok, rozkładałbyś je z tygodnia na tydzień” – mówi. „To samo dotyczy ćwiczeń. Motywujesz się do działania, robiąc jeden krok na raz”. Jak mówi Dahlkoetter: „Kiedy skupiasz się na czymś, dużym lub małym i osiągasz to, chcesz się tego trzymać”.

Ćwiczenie motywacyjne: Wypisz kroki, które możesz podjąć, aby osiągnąć cel (cele) wyznaczony w punkcie 1. (Na przykład: „Wykonaj trzy tygodniowe treningi cardio i dwa tygodniowe treningi siłowe.”) Wykonaj te kroki tak szczegółowo, jak to tylko możliwe, sprawdzaj każdy z nich na bieżąco i zapisuj, jak wzmocnił się każdy sukces.

5. Bądź graczem zespołowym.

Olimpijczycy rzadko, jeśli w ogóle, idą sami - a ludzie, którzy ich dopingują, mają ogromny wpływ na ich zdolność do wytrwania w swojej misji. „Moi przyjaciele i koledzy z zespołu motywują mnie” – mówi Byrnes. „O wiele łatwiej jest pozostać zaangażowanym, jeśli nie jesteś w tym sam. Nawet jeśli twój sport jest technicznie indywidualną konkurencją, grupa wsparcia jest tym, co cię napędza. ludzie wokół ciebie w dół."

Ćwiczenie motywacyjne: Zrób listę osób, które mogą wspierać Twoje pragnienie zdrowego stylu życia lub znaleźć partnera do ćwiczeń lub osobistego trenera. Zapisz, co chciałbyś, aby zrobili Twoi zwolennicy. (Na przykład: „Poproszę męża lub sąsiada, aby chodził ze mną trzy noce w tygodniu”).

6. Miej zwycięską postawę.

Nie spuszczając oczu z nagrody, olimpijczycy idą do przodu. „Każdego dnia zwlekam z pójściem na siłownię, ale wiem, że mogę to zrobić, dzięki temu poczuję się lepiej i przybliżam się do celu” – mówi Byrnes.

Aby pozostać pozytywnym, psycholog sportowy John A. Clendenin, prezes Athletic Motivation Institute, sugeruje skupienie się na tym, co robisz dobrze. „Nie rozpaczaj nad tym, czego ci brakuje” – mówi. „Zamiast tego zastanów się, jakie talenty zamierzasz wykorzystać i wizualizuj, jak faktycznie osiągasz swój cel”. Jak mówi srebrna medalistka olimpijska Michelle Kwan: ​​„Po jeździe na łyżwach skupiam się na tym, czy dałem z siebie wszystko, niezależnie od tego, czy wygrałem, czy przegrałem. jak zwycięzca, niezależnie od tego, czy jestem na szczycie, czy nie”.

Ćwiczenie motywacyjne: Napisz, co możesz zrobić dobrze, co pomoże ci zbliżyć się do celu. Następnie wyobraź sobie, jak skutecznie realizujesz swoje cele.

7. Prześcignij siebie.

Podtrzymuje ją również duch rywalizacji olimpijczyka. „Sportowcy olimpijscy są w drodze, aby stać się lepszymi” – mówi Clendenin. Byrnes z całego serca zgadza się: „Chcę być lepszym snowboardzistą, konkurować na wysokim poziomie i ciągle stawać się coraz lepszym. Motywuje mnie moje pragnienie rozwoju, pchania i stawiania sobie wyzwań”. Nawet jeśli nie rywalizujesz z innymi, zawsze możesz być swoim własnym przeciwnikiem – dążąc do pobicia własnego rekordu na bieżąco. Próba poprawy w czymś pomoże ci iść dalej.

Ćwiczenie motywacyjne: Dla każdego kroku, który nakreśliłeś w punkcie 4, opisz, co zamierzasz zrobić i jak dalej będziesz postępować. (Na przykład: „Mój pierwszy tydzień treningów cardio będzie składał się z 30 minut na bieżni w umiarkowanym tempie. W drugim tygodniu będę dążyć do zwiększenia długości lub intensywności.”)

8. Odbij się.

Kiedy olimpijczyk słabnie, podnosi się z powrotem i idzie dalej. „Trudno pozostać zmotywowanym, gdy sprawy nie idą dobrze, ale musisz wymazać negatywne myśli i wrócić na tor” – mówi Cammi Granato, złoty medalista reprezentacji USA w hokeju na lodzie w 1998 roku.

Lipiński mówi, że praktyka może pomóc ci stać się bardziej odpornym. „Kiedy ćwiczysz i robisz bałagan, idziesz dalej. W końcu staje się to odruchem – wstajesz, nawet o tym nie myśląc”.

Dahlkoetter dodaje, że pokonywanie przeszkód buduje charakter: „Najlepsi sportowcy postrzegają niepowodzenia jako okazję do nauki, więc są bardziej zmotywowani do dalszego działania”. Lipiński zgadza się: „Kiedy patrzę wstecz na olimpiadę, pamiętam nie tylko dobre czasy, ale także ciężkie czasy. Te trudne czasy są ważne, ponieważ pomagają pokonać nowe problemy”.

Ćwiczenie motywacyjne: Zrób listę przeszkód, które możesz napotkać w miarę postępów w realizacji swoich celów, a następnie wypisz, jak możesz je pokonać. (Na przykład: „Jeśli zasypiam i przegapię poranny trening, po pracy pójdę na siłownię – lub przełożę treningi na wieczory”.

9. Bądź bezpieczny i silny.

Jednym z niezawodnych sposobów na powstrzymanie sportowca przed dostaniem się na igrzyska olimpijskie jest kontuzja. „Muszę mieć silne i elastyczne ciało w trakcie sezonu” – mówi Byrnes. „Jeśli nie jestem w dobrej formie, mam większą szansę na zranienie siebie”.

To samo dotyczy diety. Jeśli sportowcy nie zasilają prawidłowo swoich ciał, nie mają energii i wytrzymałości, aby optymalnie działać. „Kiedy dajesz swojemu ciału to, czego potrzebuje, czujesz się lepiej i działasz lepiej” – mówi Granato. Łącząc zdrową dietę z umiarkowanym (nie nieodpowiednio intensywnym) programem ćwiczeń, wszyscy możemy pozostać na tyle zdrowi, aby trzymać się naszych celów.

Ćwiczenie motywacyjne: Napisz, jak możesz zapobiegać kontuzjom i zachować zdrowie, dążąc do swoich celów. (Na przykład: „Wykonuj tylko dwa ciężkie treningi w tygodniu; spożywaj nie mniej niż 1800 kalorii dziennie; wypij co najmniej osiem szklanek wody dziennie.”)

10. Zdobądź trochę R & R.

Przestój jest nie tylko zachęcany przez większość trenerów olimpijskich, jest on również wymagany. „Cały nasz zespół medytuje trzy razy w tygodniu” – mówi Granato. „Zmusza mnie do zrobienia sobie przerwy, co jest naprawdę ważne, jeśli starasz się zachować motywację”. Oprócz pomagania w zapobieganiu kontuzjom, o czym była mowa w poprzednim punkcie, odpoczynek pomaga również osiągnąć równowagę i uniknąć wypalenia, mówi Clendenin. „Ważne jest, aby uspokoić umysł i ciało, abyś mógł się zregenerować i uzupełnić”.

Ćwiczenie motywacyjne: Zapisz, jak będziesz odpoczywać i regenerować się w drodze do osiągnięcia swoich celów. (Na przykład: „Śpij osiem godzin każdej nocy; czytaj cicho przez pół godziny dziennie; prowadź dziennik przez 15 minut dziennie; weź dzień wolny między sesjami siłowymi”.

Co inspiruje ty pracować na rzecz swoich celów?

Recenzja dla