Co zrobić, aby zmniejszyć apetyt

Zawartość

• 1. Jedz co 3 godziny
• 2. Spożywaj zbyt dużo błonnika
• 3. Jedz przed snem
• 4. Zainwestuj w dobre tłuszcze
• 5. Pij wodę
• 6. Śpij dobrze
• 7. Pokarmy hamujące apetyt
• 8. Przestań pić napoje gazowane
• 9. Weź suplementy

Aby zmniejszyć głód, ważne jest, aby unikać pomijania posiłków, zwiększania spożycia pokarmów bogatych w błonnik i picia dużej ilości wody. Niektóre pokarmy, takie jak gruszki, jajka i fasola, pomagają również kontrolować głód, ponieważ zwiększają uczucie sytości przez dłuższy czas i można je włączać naprzemiennie do codziennej diety.

Oprócz jedzenia, dobry sen jest również ważny dla produkcji hormonów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, unikania niepokoju i potrzeby jedzenia w każdej chwili.

1. Jedz co 3 godziny

Jedzenie co 3 godziny pozwala uniknąć głodu, ponieważ organizm jest zawsze najedzony, a także pomaga zmniejszyć ilość pokarmu do spożycia podczas następnych posiłków. Kiedy dana osoba jest głodna, ma tendencję do jedzenia więcej i zwykle ma ochotę spożywać pokarmy kaloryczne, takie jak słodycze, przyczyniające się do przybierania na wadze. Dlatego małe posiłki należy spożywać co 3 do 4 godzin.

Niektóre przykłady dobrych opcji przekąsek to owoce nieobrane, ciastka pełnoziarniste, chleb pełnoziarnisty i suszone owoce, takie jak orzechy, migdały lub orzeszki ziemne.

2. Spożywaj zbyt dużo błonnika

Włókna występują głównie w owocach, warzywach i całej żywności. Wypełniają żołądek i przedłużają uczucie sytości po posiłkach. Strategie zwiększania spożycia błonnika obejmują kupowanie ryżu, makaronu, chleba i ciastek pełnoziarnistych, nasion, takich jak chia i siemię lniane do dodania do soków lub jogurtów, zajmowanie co najmniej połowy talerza sałatką, zwłaszcza surową sałatką, i spożywanie co najmniej 3 owoców dziennie.

3. Jedz przed snem

Zjedzenie małej przekąski przed snem może pomóc zapobiec głodowi w nocy. Dobrą wskazówką do spożycia przed snem jest rumianek lub melisa z grzanką z pełnego pszenicy, ponieważ działa kojąco i przygotowuje organizm do snu, a pieczywo tostowe daje uczucie sytości i zapobiega nocnemu głodowi.

Inne opcje przekąsek to na przykład filiżanka niesłodzonej żelatyny, jogurt naturalny lub jajecznica.

4. Zainwestuj w dobre tłuszcze

Wiele osób odchudzając się mocno ogranicza spożycie tłuszczu, co zwykle zwiększa uczucie głodu. Jednak możliwe jest włączenie do codziennej diety „dobrych” tłuszczów, które można znaleźć w rybach, takich jak łosoś, pstrąg i tuńczyk, w oliwie z oliwek lub oleju lnianym, w owocach takich jak awokado i kokos oraz w suszonych owocach, takich jak na przykład orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały.

Te pokarmy dostarczają organizmowi więcej energii, zapobiegając chorobom sercowo-naczyniowym i poprawiając pamięć.

Zobacz, które pokarmy bogate w tłuszcze są dobre dla twojego serca.

5. Pij wodę

Należy pić dużo wody, ponieważ objawy odwodnienia organizmu są podobne do objawów głodu. Zatem zwiększanie spożycia wody, herbat czy soków bez cukru pomaga uniknąć uczucia głodu, a także poprawia funkcjonowanie organizmu i zdrowie skóry.

6. Śpij dobrze

To właśnie podczas snu organizm wypłukuje toksyny i wytwarza hormony niezbędne dla zachowania równowagi organizmu. Bez snu organizm będzie potrzebował więcej pożywienia, aby wytworzyć energię i zaspokoić potrzebę zachowania czujności, dlatego często osoby bezsenne wstają w środku nocy, aby coś zjeść.

7. Pokarmy hamujące apetyt

Niektóre pokarmy mają właściwości hamujące apetyt, na przykład gruszka, pieprz, fasola, jajko, cynamon i zielona herbata. Te pokarmy należy spożywać codziennie, aby zmniejszyć apetyt, ponieważ są bogatymi składnikami odżywczymi niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Obejrzyj również poniższy film i zobacz, jak wprowadzić do diety produkty zmniejszające apetyt:

8. Przestań pić napoje gazowane

Napoje bezalkoholowe są bogate we fruktozę, rodzaj cukru, który spożywany w nadmiarze powoduje redukcję hormonu leptyny, co daje organizmowi uczucie sytości. Dlatego ludzie, którzy spożywają wiele napojów bezalkoholowych, częściej odczuwają głód. Inną substancją bogatą we fruktozę jest syrop kukurydziany, znajdujący się w przetworzonej żywności, takiej jak miód, keczup, ciasta, ciasteczka i ciasteczka.

9. Weź suplementy

Niektóre suplementy, które mogą pomóc zmniejszyć apetyt, takie jak spirulina lub pikolinian chromu, należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.

Ważne jest, aby w połączeniu z suplementami stosować zdrową i zbilansowaną dietę, a także częstą aktywność fizyczną, aby utrzymać wagę i uniknąć efektu odbicia po odstawieniu suplementów. Zobacz inne przykłady suplementów odchudzających.