Jak spożywać dietę bogatą w błonnik

Zawartość

• Menu dietetyczne o wysokiej zawartości błonnika

Dieta bogata w błonnik usprawnia pracę jelit, zmniejsza zaparcia i pomaga w odchudzaniu, ponieważ błonnik zmniejsza również apetyt.

Ponadto dieta bogata w błonnik jest również ważna w walce z hemoroidami i zapaleniem uchyłków, jednak w takich przypadkach konieczne jest picie 1,5 do 2 litrów wody dziennie, aby ułatwić wydalanie stolca.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak powstrzymać hemoroidy, zobacz: Co zrobić, aby zatrzymać hemoroidy.

Niektóre przykłady żywności bogatej w błonnik to:

• Otręby zbożowe, zboża Wszystkie otręby, kiełki pszenicy, prażony jęczmień;
• Czarny chleb, brązowy ryż;
• Migdał w łupinach, sezam;
• Kapusta, brukselka, brokuły, marchewka;
• Marakuja, guawa, winogrono, jabłko, mandarynka, truskawka, brzoskwinia;
• Groch czarnooki, groch, bób.

Innym pożywieniem bogatym w błonnik jest siemię lniane. Aby dodać do swojej diety dodatkową dawkę błonnika, wystarczy dodać 1 łyżkę nasion lnu do małej miski jogurtu i przyjmować codziennie. Aby dowiedzieć się więcej o żywności bogatej w błonnik, zobacz: Żywność bogata w błonnik.

Menu dietetyczne o wysokiej zawartości błonnika

Ta dieta bogata w błonnik jest przykładem tego, jak wykorzystać produkty z powyższej listy w jeden dzień.

• Śniadanie - płatki Wszystkie otrębyZ odtłuszczonym mlekiem.
• Lunch - filet z kurczaka z brązowym ryżem i marchewką, cykorią i surówką z czerwonej kapusty doprawiony oliwą i octem. Brzoskwinia na deser.
• Przekąska - czarny chleb z białym serem i sokiem truskawkowym z jabłkiem.
• Obiad - grillowany łosoś z ziemniakami i gotowaną brukselką doprawiony oliwą i octem. Na deser marakuja.

Dzięki temu menu możliwe jest osiągnięcie zalecanej dziennej dawki błonnika, która wynosi od 20 do 30 g dziennie, jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety ważna jest konsultacja z lekarzem lub dietetykiem.

Zobacz, jak używać błonnika do odchudzania w naszym filmie poniżej:

Zobacz, jak żywność może szkodzić zdrowiu na:

• Dowiedz się, jakie są najczęstsze błędy żywieniowe, które szkodzą zdrowiu

• Jedzenie kiełbasy, kiełbasy i boczku może powodować raka, zrozumcie dlaczego