Jak powinna wyglądać dieta migrenowa?
Zawartość
Dieta migrenowa powinna zawierać pokarmy takie jak ryby, imbir i marakuja, ponieważ są to pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych i uspokajających, które pomagają zapobiegać wystąpieniu bólów głowy.
Aby opanować migrenę i zmniejszyć częstotliwość jej pojawiania się, ważne jest utrzymanie regularnej rutyny w zakresie odżywiania, aktywności fizycznej i wszelkich czynności dnia, gdyż w ten sposób organizm ustala dobry rytm funkcjonowania.
Pokarmy, które należy jeść
Podczas kryzysów pokarmy, które powinny znaleźć się w diecie to banany, mleko, sery, imbir i herbaty z marakui oraz melisy, ponieważ poprawiają krążenie, zmniejszają nacisk na głowę i są przeciwutleniaczami.
Aby zapobiec atakom migreny, należy spożywać głównie te bogate w dobre tłuszcze, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, kasztany, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz nasiona chia i lnu. Te dobre tłuszcze zawierają kwasy omega-3 i działają przeciwzapalnie, zapobiegając bólom. Zobacz więcej na temat produktów spożywczych, które łagodzą migreny.
Żywność, której należy unikać
Pokarmy, które powodują ataki migreny, różnią się w zależności od osoby, ważne jest, aby obserwować indywidualnie, czy spożycie niektórych pokarmów powoduje wystąpienie bólu.
Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy, które zwykle wywołują migreny, to napoje alkoholowe, pieprz, kawa, herbaty zielone, czarne i matowe oraz owoce pomarańczowe i cytrusowe.Zobacz przepisy na domowe lekarstwo na migrenę.
Menu na kryzys migrenowy
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu, które należy spożywać podczas ataków migreny:
| Przekąska | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 smażony banan z oliwą + 2 plastry sera i 1 jajecznica | 1 szklanka mleka + 1 kromka pełnoziarnistego chleba z pasztetem z tuńczyka | Herbata z marakui + kanapka z serem |
| Poranna przekąska | 1 gruszka + 5 orzechów nerkowca | 1 banan + 20 orzeszków ziemnych | 1 szklanka zielonego soku |
| Obiad obiadowy | Pieczony łosoś z ziemniakami i oliwą | Cały makaron z sardynkami i sosem pomidorowym | pieczony kurczak z warzywami + puree z dyni |
| Popołudniowa przekąska | Herbata z melisy + 1 kromka chleba z pestkami, twarogiem i serem | Herbata z marakui i imbiru + ciasto bananowo-cynamonowe | Koktajl bananowy + 1 łyżka masła orzechowego |
W ciągu dnia ważne jest również, aby pić dużo wody i unikać napojów alkoholowych i pobudzających, takich jak na przykład kawa i guarana. Dobrą wskazówką jest również zapisywanie w dzienniku wszystkiego, co jesz, w celu odniesienia zjedzonego jedzenia do początku kryzysu.
Dla Was
Ćwiczenia wzmacniające opadające mięśnie powieki
