Jak sprawić, by spęczniała czysta i brudna

Zawartość

• Jak zrobić
• 1. Czyste spęcznianie
• 2. Zanieczyszczony
• Spęcznianie i cięcie

Bulking to proces stosowany przez wiele osób biorących udział w zawodach kulturystycznych i sportowców wyczynowych, których celem jest tycie w celu wytworzenia masy mięśniowej, uważanej za pierwszą fazę hipertrofii. Konsekwencją tego przyrostu masy ciała jest zatem konieczność zrzucenia i przekształcenia nadwagi w mięśnie, co nazywa się cięciem. Tak więc masowanie i cięcie to strategie, których ostatecznym celem jest zwiększenie masy ciała w wyniku przyrostu mięśni i utraty tłuszczu.

Chociaż masowanie jest częściej wykonywane przez kulturystów, a ostatecznym celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej i lepszej definicji, mogą go również wykonywać osoby uczęszczające na siłownię i chcące przerostu, i zaleca się, aby postępowały zgodnie z zaleceniami dietetyka, aby plan dietetyczny powinien być adekwatny, a także instruktor, aby trening również przebiegał zgodnie z celem i aby przyrost tkanki tłuszczowej nie był tak duży w okresie budowania masy.

Jak zrobić

Bulkowanie jest zwykle wykonywane o godz poza sezonem zawodnicy, czyli wtedy, gdy kulturyści nie biorą udziału w zawodach i dzięki temu mogą przybrać na wadze bez większych obaw. Tak więc, aby łączenie było wykonane prawidłowo i aby przyrost masy ciała odbywał się w zdrowy sposób, ważne jest przestrzeganie kilku wskazówek dietetyka, takich jak:

• Spożywaj więcej kalorii niż wydajeszponieważ głównym celem jest przybieranie na wadze, dlatego zaleca się przestrzeganie diety wysokokalorycznej, ze zwiększonym spożyciem węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów.
• Masowanie na okres wskazany przez dietetykaDzieje się tak, ponieważ jeśli zużyje się mniej lub więcej czasu niż wskazano, po okresie cięcia może nie być pożądanego przyrostu masy mięśniowej;
• Prowadź trening pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego, co powinno wskazywać na trening zgodnie z celem osoby i okresem, przez który przechodzi, normalnie wskazując w tym okresie na wykonywanie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności, takich jak na przykład HIIT, przez około 15 minut.

Powszechne jest, że wraz ze wzrostem masy ciała wzrasta również ilość tłuszczu w organizmie, dlatego monitorowanie dietetyka i wychowawcy fizycznego jest niezbędne, aby zapewnić minimalny przyrost tkanki tłuszczowej w tym okresie. a okres cięcia był bardziej efektywny.

Istnieją dwie główne strategie łączenia, które należy omówić z instruktorem i dietetykiem, a mianowicie:

1. Czyste spęcznianie

Czysta masa to taka, w której dana osoba troszczy się o to, co konsumuje, preferując zdrową i funkcjonalną żywność, chociaż ilość spożywanych kalorii jest większa niż to, do czego jest przyzwyczajony lub co jest wydawane codziennie. W tego typu masowaniu konieczne jest podążanie za dietetykiem, ponieważ w ten sposób możliwe jest, że plan diety zostanie wskazany zgodnie z charakterystyką i celem osoby, a także z tym, że przyrost tłuszczu jest mniejszy.

Ponadto dietetyk może wskazać stosowanie suplementów diety lub leków, które dana osoba może stosować w celu wzmocnienia masy i faworyzowania kolejnego etapu hipertrofii, czyli cięcia. W tego typu masowaniu przyrost masy mięśniowej następuje w zdrowszy, powolny i stopniowy sposób, jednak dieta jest bardziej ograniczona i może być droższa.

2. Zanieczyszczony

W przypadku brudnego pęcznienia nie ma większego znaczenia, co jest spożywane codziennie, przy większym spożyciu węglowodanów i niezdrowych tłuszczów, co prowadzi do wzrostu nie tylko wagi, ale także tłuszczu.

Chociaż nie jest to zdrowe, a proces cięcia jest wolniejszy, przyrost masy mięśniowej jest szybszy, a ta strategia jest częściej stosowana przez sportowców.

Spęcznianie i cięcie

Bulking odpowiada procesowi poprzedzającemu cięcie, to znaczy w okresie łączenia osoba zużywa więcej kalorii niż to, co wydaje, ponieważ celem jest przybranie na wadze w celu wytworzenia masy mięśniowej, a kiedy osiąga cel, przechodzi do okres cięcia, który odpowiada okresowi, w którym dieta jest bardziej ograniczona, a aktywność fizyczna bardziej intensywna w celu utraty tkanki tłuszczowej i uzyskania definicji mięśni.

Masowanie i cięcie to strategie przyjęte razem i należy je przeprowadzać zgodnie z zaleceniami żywieniowymi, aby przyniosły oczekiwane korzyści, takie jak wzrost siły mięśni, przerost i spalanie tłuszczu. Dodatkowo przy masowaniu i cięciu można osiągnąć większe unaczynienie, co jest cenione na zawodach kulturystycznych, oraz wyższe stężenia GH krążącego we krwi, który jest hormonem wzrostu i który jest również powiązany z przyrostem masy mięśniowej.

Zrozum, czym jest cięcie i jak się je wykonuje.