Dieta schudnąć do 5 kg w 2 tygodnie

Zawartość

• Co możesz zjeść
• Żywność, której należy unikać
• Menu odchudzania za 2 tygodnie
• Inne wskazówki dotyczące utraty wagi
• Herbatki moczopędne opróżniające brzuch
• Sprawdź swoją wiedzę na temat zdrowej diety
• Sprawdź swoją wiedzę!

Aby schudnąć w ciągu 2 tygodni, konieczna jest zdrowa i zbilansowana dieta, ważne jest uwzględnienie owoców, warzyw i całej żywności bogatej w błonnik, oprócz zalecenia unikania spożywania przetworzonej żywności, smażonych potraw, mrożonek takie jak pizza i lasagne, kiełbaski, fast foody itp.

W ciągu 2 tygodni można schudnąć od 1 kg do 5 kg, jednak utrata masy ciała może się różnić w zależności od metabolizmu danej osoby, prawidłowego odżywiania się i regularnego wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Aby osiągnąć cel, wskazuje się, że osoba wykonuje głównie zajęcia aerobowe, takie jak np. Bieganie, pływanie czy chodzenie, ponieważ pomagają organizmowi zużywać więcej energii i spalać nagromadzony tłuszcz. Sprawdź listę najlepszych ćwiczeń odchudzających.

Co możesz zjeść

W celu zmniejszenia masy ciała w ciągu 2 tygodni dozwolone są owoce i warzywa, ponieważ są bogate w błonnik, zapewniając uczucie sytości i poprawiając pasaż jelitowy. Pokarmy takie jak:

• Owies;
• Komosa ryżowa;
• Ryż;
• Chleb pełnoziarnisty;
• Jajka;
• Fasola;
• Granola bez cukru;
• Ziemniak;
• Nasiona lnu, słonecznika, dyni i sezamu;
• Suszone owoce, takie jak orzechy, migdały, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca;
• Mleko odtłuszczone i produkty pochodne, takie jak biały ser.

Inne produkty, które mogą przyspieszyć metabolizm, a tym samym sprzyjać utracie wagi, to pokarmy termogeniczne, takie jak cynamon, imbir, czerwona papryka, kawa, zielona herbata i ocet jabłkowy, które również można włączyć do diety. Dowiedz się więcej o żywności termogenicznej.

Żywność, której należy unikać

Pokarmy, których należy unikać, to te bogate w sól, cukier, mąkę i tłuszcze z białej pszenicy, takie jak:

• Cukier: cukier, słodycze, desery, ciasta, czekolada;
• Sól: sól, sos sojowy, sos Worcestershire, kostki bulionów mięsno-warzywnych, zmiękczacze mięsa, zupy w proszku;
• Mąka pszenna biała: pieczywo, ciasta, ciasta, biały sos, przekąski;
• Gruby: smażone potrawy, czerwone mięsa, bekon, kiełbasa, kiełbasa, salami, czerwone mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu, pełne mleko i żółte sery, takie jak cheddar i dodatek.
• Produkty przemysłowe: ciastka nadziewane, pakowane przekąski, mrożonki, pizza, lasagne, napoje bezalkoholowe i soki w pudełku.

Aby zastąpić sól w przygotowywaniu potraw, możesz używać naturalnych ziół i przypraw, takich jak cebula, czosnek, rozmaryn, pietruszka, tymianek, bazylia i oregano, ponieważ nadają one potrawom więcej smaku i nie powodują zatrzymywania płynów w organizmie.

Menu odchudzania za 2 tygodnie

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu, aby schudnąć do 5 kg w ciągu dwóch tygodni. Po tych trzech dniach osoba może ułożyć własne menu, biorąc pod uwagę podane wcześniej wskazówki:

Przekąska	Dzień 1	Dzień 2	Dzień 3
Śniadanie	1 szklanka chudego mleka + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z 1 kromką białego sera + 1 kromka piersi z indyka	1 niskotłuszczowy jogurt + 1/4 szklanki płatków owsianych + 1 łyżka nasion chia + 1/2 plasterka banana	Kawa z niskotłuszczowym i niesłodzonym mlekiem + 1 naleśnik owsiany + 1 plasterek białego sera
Poranna przekąska	1 plasterek papai z 1 łyżką owsa	1 szklanka zielonego soku detoksykacyjnego	1 kawałek arbuza + 10 orzeszków ziemnych
Obiad obiadowy	1 kawałek grillowanego morszczuka + 3 łyżki brązowego ryżu + 2 łyżki fasoli + sałatka brokułowa z marchewką + 1 łyżka oliwy	1 filet z kurczaka w naturalnym sosie pomidorowym + 3 łyżki makaronu pełnoziarnistego + sałatka z 1 łyżką orzeszków ziemnych + 1 łyżka deserowa oliwy z oliwek	1 filet z piersi indyka + 4 łyżki komosy ryżowej + 1 szklanka ugotowanych warzyw + 1 łyżka deserowa oliwy z oliwek
Popołudniowa przekąska	1 jabłko + 2 tosty z ricottą	Sok z papai z 1 łyżką siemienia lnianego	1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + 6 orzechów

Ilości zawarte w menu różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej oraz obecności lub braku jakiejkolwiek choroby, dlatego ważne jest, aby udać się do dietetyka w celu przeprowadzenia pełnej oceny i obliczenia planu żywieniowego zgodnie z potrzebami cierpliwi ludzie.

Zobacz wideo poniżej, aby uzyskać więcej wskazówek, jak osuszyć brzuch i zdefiniować brzuch:

Inne wskazówki dotyczące utraty wagi

Oto kilka innych wskazówek, które są ważne podczas ustalania planu żywieniowego na dany dzień:

• Spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie: 3 posiłki główne i 2 do 3 przekąsek, zaleca się spożywać co 3 godziny;
• Spożywaj 3 do 4 owoców dziennie, preferując owoce ze skórką i bagassą;
• Połowa potrawy powinna być z warzywami, zarówno podczas obiadu, jak i kolacji, przy czym ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 porcje dziennie;
• Zaleca się wybieranie tylko jednego źródła węglowodanów, unikając umieszczania na talerzu więcej niż jednego źródła;
• Wybierz między fasolą, kukurydzą, groszkiem, ciecierzycą, soją i soczewicą jako źródłem białka roślinnego i umieść tylko 2 łyżki stołowe na talerzu;
• Przed spożyciem usuń z mięsa cały tłuszcz, w tym skórę ryb, kurczaka i indyka, dodatkowo ograniczając spożycie czerwonego mięsa do 2 razy w tygodniu.

Do jednej z przekąsek można dodać sok detoksykacyjny, który najlepiej przygotować z warzywami, ponieważ są one bogate w błonnik. Sprawdź przepisy na soki detoksykacyjne, aby schudnąć.

Herbatki moczopędne opróżniające brzuch

Oprócz jedzenia warto zainwestować w spożywanie herbat moczopędnych zwiększających metabolizm, takich jak zielona herbata, herbata matcha, herbata hibiskusowa (kwiat jamajki) oraz herbata imbirowa z ananasem. Aby uzyskać pożądany efekt, należy wypijać 3 do 4 filiżanek herbaty dziennie, bez dodatku cukru.

Ważne jest również, aby wypijać co najmniej 1,5 litra płynów dziennie, najlepiej herbatek moczopędnych lub wody, aby zwalczyć zatrzymywanie płynów i poprawić pracę jelit.

Sprawdź swoją wiedzę na temat zdrowej diety

Wypełnij ten krótki kwestionariusz, aby poznać swój poziom wiedzy na temat zdrowej diety odchudzającej:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sprawdź swoją wiedzę!

Rozpocznij test Ważne jest, aby dziennie wypijać od 1,5 do 2 litrów wody. Ale jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, najlepszą opcją jest:

• Pij sok owocowy bez dodawania cukru.
• Pij herbaty, wodę smakową lub wodę gazowaną.
• Weź lekkie lub dietetyczne napoje gazowane i pij bezalkoholowe piwo.

Moja dieta jest zdrowa, ponieważ:

• Jem tylko jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia w dużych ilościach, aby zabić głód i nie muszę jeść przez resztę dnia.
• Jem posiłki o małej objętości i jem mało przetworzonej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa. Poza tym piję dużo wody.
• Tak jak wtedy, gdy jestem bardzo głodny i piję coś podczas posiłku.

Aby mieć wszystkie ważne dla organizmu składniki odżywcze, najlepiej:

• Jedz dużo owoców, nawet jeśli to tylko jeden rodzaj.
• Unikaj jedzenia smażonych potraw lub nadziewanych ciasteczek i jedz tylko to, co lubię, szanując mój gust.
• Zjedz wszystkiego po trochu i spróbuj nowych potraw, przypraw lub preparatów.

Czekolada to:

• Złe jedzenie, którego muszę unikać, aby nie przytyć i które nie pasuje do zdrowej diety.
• Dobry wybór słodyczy, gdy zawiera więcej niż 70% kakao, a nawet może pomóc Ci schudnąć i ogólnie zmniejszyć ochotę na słodycze.
• Jedzenie, które ze względu na różne odmiany (białe, mleczne lub czarne ...) pozwala mi na bardziej urozmaiconą dietę.

Aby schudnąć zdrowo, zawsze muszę:

• Idź głodny i jedz niesmaczne potrawy.
• Jedz więcej surowych potraw i prostych potraw, takich jak grillowane lub gotowane, bez bardzo tłustych sosów i unikaj dużych ilości jedzenia na posiłek.
• Przyjmowanie leków zmniejszających apetyt lub zwiększających metabolizm, aby utrzymać motywację.

Aby przeprowadzić dobrą reedukację dietetyczną i schudnąć:

• Nigdy nie powinienem jeść bardzo kalorycznych owoców, nawet jeśli są zdrowe.
• Powinienem jeść różne owoce, nawet jeśli są bardzo kaloryczne, ale w tym przypadku powinienem jeść mniej.
• Kalorie są najważniejszym czynnikiem przy wyborze owoców do spożycia.

Reedukacja żywności to:

• Rodzaj diety, którą stosuje się przez pewien czas, aby osiągnąć pożądaną wagę.
• Coś, co jest odpowiednie tylko dla osób z nadwagą.
• Styl odżywiania, który nie tylko pomaga osiągnąć idealną wagę, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Poprzednie Następne