Jak przygotować dietę 1200 kalorii (niskokaloryczna)
Zawartość
Dieta 1200 kalorii to dieta niskokaloryczna, która jest zwykle stosowana w leczeniu żywieniowym niektórych osób z nadwagą, aby mogły one zdrowo schudnąć. W tej diecie posiłki powinny być dobrze rozłożone w ciągu dnia i nie zaleca się w tym okresie intensywnej aktywności fizycznej.
Celem diety 1200 kalorii jest spalenie większej ilości kalorii niż zjada dziennie, aby mógł wydać nagromadzony tłuszcz. Siedząca dorosła kobieta wydaje około 1800 do 2000 kalorii dziennie, więc jeśli przejdzie na dietę 1200 kalorii, będzie jadła od 600 do 800 kalorii mniej niż zużywa, a więc schudnie.
Należy pamiętać, że diecie tej musi towarzyszyć dietetyk, gdyż powoduje ona duże ograniczenie kaloryczne. Dlatego przed przystąpieniem do tej diety najlepiej jest przeprowadzić pełną ocenę żywieniową.
Jak powstaje dieta 1200 kalorii
Dieta 1200 kalorii ma na celu promowanie utraty wagi, ponieważ zmusza organizm do wykorzystywania zapasów tłuszczu jako źródła energii. Aby jednak odchudzanie przebiegało w zdrowy sposób, konieczne jest przestrzeganie diety zgodnie z wytycznymi dietetyka oraz niezbyt intensywne ćwiczenia fizyczne.
Ponadto tej diety nie należy stosować również przez dłuższy czas, gdyż może wystąpić niedobór witamin i minerałów, utrata masy mięśniowej, osłabienie, nadmierne zmęczenie i ogólne złe samopoczucie.
Menu dietetyczne 1200 kalorii
To jest przykład menu diety 1200 kalorii na 3 dni. To menu zostało zbudowane w oparciu o wartości 20% białka, 25% tłuszczu i 55% węglowodanów. Głównym celem tej diety jest spożywanie niewielkich ilości, ale kilka razy dziennie, unikając w ten sposób uczucia nadmiernego głodu.
| Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 | |
| Śniadanie | ½ szklanki płatków zbożowych lub muesli z 1 szklanką odtłuszczonego mleka + 1 łyżka owsa | 2 jajecznica + 1 kromka chleba razowego + 120 ml soku pomarańczowego | 1 średni placek owsiany z 1 łyżką awokado + 1 plasterek białego sera + 1 szklanka soku z arbuza |
| Poranna przekąska | ½ banan + 1 łyżka masła orzechowego | 1 mała gruszka przygotowana w kuchence mikrofalowej z 1 kwadratem półciemnej czekolady (+ 70% kakao) na kawałki | Koktajl truskawkowy: 6 truskawek z 1 szklanką jogurtu naturalnego + 2 ciasteczka pełnoziarniste |
| Lunch | 90 g grillowanej piersi z kurczaka + ½ szklanki komosy ryżowej + sałata, pomidor i cebula + 1 łyżka (deseru) oliwy z oliwek + 1 plasterek ananasa | 90 g łososia + ½ szklanki brązowego ryżu + szparagi + 1 łyżka (deserowej) oliwy z oliwek | 1 bakłażan nadziewany 6 łyżkami mielonej wołowiny z 1 średnim pokrojonym w kostkę ziemniakiem + 1 łyżka (na deser) oliwy z oliwek |
| Przekąska | 1 małe jabłko ugotowane z 1 łyżką (deseru) cynamonu | 1 szklanka jogurtu naturalnego + 1 łyżka owsa + 1 pokrojony banan | 1 szklanka pokrojonej w kostkę papai |
| Obiad | Tortilla jajeczna (2 sztuki) ze szpinakiem (½ szklanki) + 1 cały tost | Surowa sałatka z 60 g steku z kurczaka i 4 cienkimi plasterkami awokado. Doprawiona cytryną i octem. | 1 średnia pszenna tortilla z 60 g pasków kurczaka + 1 szklanka surowej sałatki |
| Kolacja | 2 plastry białego sera | 1 mała mandarynka | 1 szklanka niesłodzonej żelatyny |
W tej diecie 1200 kalorii, zawierającej proste pokarmy, ważne jest również picie 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Dla tych, którzy mają większe trudności z piciem wody, dobrym rozwiązaniem jest przygotowanie wody smakowej. Sprawdź przepisy na wodę smakową do picia w ciągu dnia.
Doprawiając sałatkę w głównych posiłkach nie należy przekraczać 2 łyżeczek oliwy z oliwek, kładąc nacisk np. Na cytrynę i ocet.
Dieta 1200 kalorii dla mężczyzn jest identyczna jak dieta dla kobiet i może być stosowana przez obie płcie, jednak aby nie szkodzić zdrowiu, podczas rozpoczynania jakiejkolwiek diety należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.
Obejrzyj wideo i poznaj więcej wskazówek od naszego dietetyka:
Najbardziej Czytanie
Jak złagodzić niepokój w nocy
