Co gospodyni domowa powinna zrobić, aby schudnąć

Zawartość

• 1. Przygotuj własne jedzenie
• 3. Zawsze miej w domu owoce i warzywa
• 2. Zawsze miej pod ręką wodę lub herbatę
• 3. Unikaj kupowania słodyczy i ciasteczek
• 5. Przekąska w południe i po południu
• 6. Robić pyszne desery tylko na specjalne okazje
• 7. Włącz rodzinę w zmianę nawyków żywieniowych

Utrzymanie diety jako gospodyni domowej może wydawać się skomplikowane, ponieważ zawsze istnieje możliwość podjadania podczas przygotowywania posiłków oraz jedzenia słodyczy i smakołyków, które są trzymane w spiżarni, ale praca w domu i zorganizowanie się przy przygotowywaniu własnych posiłków może być wielką zaletą dla tych, którzy chcą schudnąć i na bieżąco dbać o zdrowie.

Tak więc, aby jak najlepiej wykorzystać swoją rutynę, oto 7 prostych wskazówek, które pomogą poprawić planowanie posiłków w domu i ułatwią odchudzanie.

1. Przygotuj własne jedzenie

Przygotowanie własnego jedzenia pomaga kontrolować jakość i ilość posiłków, a także pomaga zaoszczędzić pieniądze. Generalnie kupując żywność poza domem, przetwory mają więcej soli, złych tłuszczów, smażonych potraw i cukru, co upośledza dietę.

Dlatego wolisz przygotowywać własne posiłki, wybierając świeże i sezonowe owoce i warzywa, unikając nadmiaru frytek i olejów oraz woląc doprawiać potrawy aromatycznymi ziołami, takimi jak czosnek, bazylia i pieprz, zamiast kostek mięsa lub warzyw, które są bogate w sól, złe tłuszcze i dodatki chemiczne.

3. Zawsze miej w domu owoce i warzywa

Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik, które są ważnymi składnikami odżywczymi dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz przeciwdziałania głodowi i apetytowi na słodycze.

Owoce można spożywać jako przekąskę między głównymi posiłkami, z dodatkiem nasion takich jak chia czy siemię lniane lub z kasztanami, które są bogate w dobre tłuszcze, takie jak omega-3, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

2. Zawsze miej pod ręką wodę lub herbatę

Zawsze mając pod ręką wodę lub herbatę, pomaga utrzymać nawodnienie i zwiększa uczucie sytości, unikając podjadania słodyczy lub innych potraw między posiłkami. Dzieje się tak, ponieważ często uczucie pragnienia jest często mylone z głodem, co prowadzi do niepotrzebnego wzrostu spożycia kalorii.

Ponadto spożywanie herbat takich jak zielona, ​​biała i mate pomaga przyspieszyć metabolizm i stymulować spalanie tłuszczów, przyczyniając się do kontroli wagi. Dobrą strategią jest dodanie do herbat cynamonu i imbiru, ponieważ mają one działanie termogeniczne. Zobacz więcej przykładów w 5 herbatach na odchudzanie.

3. Unikaj kupowania słodyczy i ciasteczek

Unikanie w domu kalorycznych potraw, takich jak słodycze, ciastka i frytki, pomaga uniknąć nadmiernego spożycia cukru i tłuszczu, nawet gdy pojawia się taka potrzeba. Kiedy masz te produkty w spiżarni lub w szafie, częstotliwość ich spożycia jest znacznie wyższa, a nieuwzględnianie ich w zakupach rynkowych pomaga kontrolować kalorie w diecie i ogólnie podnosić jakość żywności.

Ponadto zawsze posiadanie słodyczy w domu sprawia, że ​​dzieci lubią pokarmy bogate w cukier, a ich nadmierne spożycie może upośledzać prawidłowy rozwój ich ciała i zwiększać ryzyko problemów, takich jak nadwaga i wysoki poziom cholesterolu.

5. Przekąska w południe i po południu

Podjadanie między głównymi posiłkami pomaga zmniejszyć głód i chęć do jedzenia, a także zmniejsza nawyk degustacji podczas spożywania posiłków obiadowych i obiadowych.

Na przekąski wolę spożywać potrawy takie jak jogurty naturalne wstrząsane z owocami, kanapki z pieczywem razowym z serem, sałatkę owocową z chia, siemieniem lnianym lub owsem lub małą tapiokę z jajkiem i kawą, najlepiej bez cukru. Zobacz przykłady opcji zdrowych popołudniowych przekąsek.

6. Robić pyszne desery tylko na specjalne okazje

Przygotowywanie pysznych deserów tylko na specjalne okazje, a nie rutynowo pomaga zmniejszyć spożycie słodyczy i wysokokalorycznych potraw, takich jak czekoladki i śmietana. Ponadto codzienne unikanie słodyczy sprawia, że ​​podniebienie przyzwyczaja się do bardziej gorzkich lub kwaśnych potraw, przyczyniając się do zmniejszenia uzależnienia od cukru i zapobiegania chorobom związanym z jego nadmiernym spożyciem, takim jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i nadwaga.

Rutynowo najlepiej jest spożywać tylko 1 owoc na deser, ponieważ zmniejszają ochotę na słodycze i są bogate w błonnik zwiększający uczucie sytości, oprócz witaminy C, składnika odżywczego zwiększającego wchłanianie żelaza w jelita, pomagając zapobiegać problemom, takim jak anemia.

7. Włącz rodzinę w zmianę nawyków żywieniowych

Przygotowywanie zdrowszych posiłków dla całej rodziny ułatwia przestrzeganie diety i sprawia, że ​​każdy wchodzi w proces zmiany nawyków żywieniowych. Włączenie do rutyny domowej sałatek, owoców, oliwy z oliwek, nasion, jogurtów, serów i pieczywa pełnoziarnistego sprawi, że cała rodzina nauczy się lubić te produkty i włączy je do swojej codziennej rutyny, dzięki czemu wszyscy odczują korzyści zdrowotne.

Poprawa diety powinna być nie tylko obowiązkiem osób chcących schudnąć, ale czymś niezbędnym dla każdego i w każdym wieku, bo tylko w ten sposób można zachować prawidłowe funkcjonowanie organizmu, zapobiegać chorobom i lepiej kontrolować wagę .

Oprócz tych wskazówek dotyczących robienia w domu, ważne jest również, aby poświęcić trochę czasu na aktywność fizyczną i zadbać o skórę, paznokcie i włosy. Poczucie własnej wartości i dobre samopoczucie motywują Cię do odchudzania i utrzymania zdrowego stylu życia.

Zobacz inne 5 prostych wskazówek, jak schudnąć i schudnąć.