Jak zrobić dietę ze słodkich ziemniaków
Zawartość
Dieta ze słodkich ziemniaków pomaga schudnąć, ponieważ ten korzeń jest bogaty w oporną skrobię, rodzaj węglowodanów, które działają jak błonnik, nie są rozkładane ani wchłaniane w jelicie, powodując zjadanie mniejszej ilości kalorii.
Ponadto słodkie ziemniaki są bogate w błonnik, wapń, potas i witaminę A, ważne składniki odżywcze dla utrzymania zdrowia jelit i wzmocnienia układu odpornościowego. Warzywa te mają również niski indeks glikemiczny, który utrzymuje stabilny poziom glukozy we krwi, zapobiega tworzeniu się tłuszczu, zmniejsza uczucie głodu i kontroluje problemy, takie jak cukrzyca.
Co jeść w diecie
W diecie ze słodkich ziemniaków można również spożywać pełne źródła węglowodanów, takie jak cały ryż, makaron i mąkę oraz rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, soja, kukurydza i groszek.
Jako źródła białka zwierzęcego w diecie należy preferować spożywanie białych mięs, takich jak kurczak i ryby, oraz jaj, ponieważ są to produkty niskotłuszczowe, w przeciwieństwie do czerwonego mięsa i przetworów mięsnych, takich jak kiełbasa, kiełbasa i boczek.
Ponadto należy pamiętać, że słodkie ziemniaki powinny być obecne w głównych posiłkach i spożywać około 2 do 3 kromek na posiłek, aby pomóc w utracie wagi. Zobacz także Jak zrobić chleb ze słodkich ziemniaków na odchudzanie.
Dowiedz się, ile funtów musisz stracić, wprowadzając swoje dane tutaj:
Słodki ziemniak wzmacnia mięśnie
Słodkie ziemniaki to świetny pokarm dla zwiększenia wydajności treningowej i przyrostu masy mięśniowej, ponieważ ich niski indeks glikemiczny pozwala na powolne dostarczanie kalorii do organizmu, dzięki czemu mięśnie mają energię przez cały trening.
Oprócz tego, że może być spożyty przed treningiem w celu dodania energii, może być również stosowany w posiłku potreningowym, który musi być bogaty w białko, aby zregenerować mięśnie i stymulować hipertrofię. W tym celu słodkie ziemniaki należy spożywać z chudymi źródłami białka, takimi jak grillowany kurczak i białka jaj. Zobacz wszystkie zalety batatów.
Menu dietetyczne
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowej diety ze słodkich ziemniaków w celu zwiększenia masy mięśniowej i utraty wagi.
| Przekąska | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | Odtłuszczone mleko + 3 całe tosty z niesoloną margaryną | Jogurt odtłuszczony + 30 g pełnoziarnistych płatków zbożowych z owsem | Mleko odtłuszczone z kawą + 1 pełnoziarnisty chleb z kremem ricotta |
| Poranna przekąska | 1 szklanka soku z zielonego jarmużu + 3 kasztany | 1 filiżanka zielonej herbaty + 1 jabłko | 2 plastry papai + 2 łyżki owsa |
| Obiad obiadowy | 4 plastry batata + 2 grillowane filety z kurczaka z sosem pomidorowym + surowa zielona surówka + 1 plasterek arbuza | 2 plastry batata + 2 kol. zupa z brązowego ryżu + 1 kawałek ugotowanej ryby + sałatka jarzynowa smażona na oliwie + 4 truskawki | Sałatka z tuńczyka, jajko na twardo, boćwina, pomidor, starta marchewka, bakłażan i kukurydza + 1 pomarańcza |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + 1 pełnoziarnisty chleb z lekkim twarogiem | Koktajl z papai z 1 kol. zupa lniana | 1 filiżanka herbaty z hibiskusa + 1 cienka tapioka z serem |
Oprócz codziennego spożywania słodkich ziemniaków konieczne jest również zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna co najmniej 3 razy w tygodniu, aby uzyskać wyniki odchudzania i zachować zdrowie.
Aby odtruć organizm i odpowiednio rozpocząć dietę, obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak wybrać najlepsze składniki do przygotowania zupy detoksykacyjnej.
Popularny Na Miejscu
Czy moje dziecko ma opóźnienie mowy?
