Jak leczyć i zapobiegać biegunce podczas i po treningu

Zawartość

• Przyczyny
• Po treningach ab
• Po bieganiu
• Po męczącym ćwiczeniu
• Odwodnienie
• W ciąży
• Zabiegi
• Jedz określone potrawy
• Zaplanuj swoje treningi
• Zmniejsz intensywność
• Wypróbuj leki OTC
• Zapobieganie
• Rzeczy, których należy unikać:
• Kiedy iść do lekarza
• Dolna linia

Możesz mieć biegunkę po ćwiczeniach z powodu wahań hormonów trawiennych, zmniejszonego przepływu krwi w układzie trawiennym i gwałtownych ruchów narządów trawiennych.

Niektóre rodzaje ćwiczeń powodują, że jedzenie przechodzi przez przewód pokarmowy szybciej niż zwykle. Może to powodować zmniejszone wchłanianie składników pokarmowych w jelitach, mniejsze wchłanianie wody przez okrężnicę i luźniejsze stolce.

Biegunka często występuje u osób biegających na duże odległości, zwłaszcza maratonów. Ludzie, którzy ćwiczą przez dłuższy czas, mogą również odczuwać biegunkę. Często występuje podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, podnoszenie ciężarów i jazda na rowerze.

Chociaż nie jest to wygodne, biegunka związana z ćwiczeniami jest stosunkowo normalna i zwykle nie stanowi powodu do niepokoju. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z objawami i zmniejszyć ich nasilenie.

Przyczyny

Zazwyczaj biegunka związana z ćwiczeniami jest spowodowana powolną krwią jelit, która spowalnia i jest skierowana z dala od jelit. Zamiast tego krew płynie w kierunku twoich nóg lub innych części twojego ciała.

Mogą również wystąpić bóle brzucha, nudności i wymioty. Oto niektóre ze sposobów, w jakie niektóre czynności wpływają na trawienie podczas treningów.

Po treningach ab

Stymulowanie i wywieranie nacisku na narządy trawienne podczas ćwiczeń ab może powodować problemy z jelitami, takie jak biegunka i bóle brzucha. Jest to szczególnie powszechne, jeśli celujesz w dolną część brzucha. Pozwól na okresy rozluźnienia mięśni podczas tego rodzaju treningów.

Po bieganiu

Wielu biegaczy doświadcza biegunki podczas lub bezpośrednio po biegu długodystansowym. Poruszanie ciałem w górę i w dół może pobudzić układ trawienny, co powoduje, że musisz częściej chodzić do łazienki.

Możesz również odczuwać skurcze, refluks gazowy i kwaśny. Dzieje się tak częściowo dlatego, że przepływ krwi jest kierowany do nóg zamiast do układu trawiennego.

Po męczącym ćwiczeniu

Biegunka i warunki trawienne, takie jak nieszczelne jelita, są powszechne u osób, które intensywnie ćwiczą przez długi czas. Dotyczy to pływaków, rowerzystów i triathlonistów. Energiczne zajęcia, takie jak aerobik, taniec i jazda na nartach, mogą również powodować zaburzenia trawienne.

Odwodnienie

Utrata wody i płynów podczas ćwiczeń może powodować odwodnienie i biegunkę. Zdobądź dużo zdrowych płynów przed treningami, w ich trakcie i po nich. Uzupełnij utracone płyny wodą i zdrowymi napojami, takimi jak woda kokosowa, bulion i soki owocowe.

W ciąży

Biegunka i inne problemy trawienne często występują w czasie ciąży, zwłaszcza gdy zbliża się termin porodu. Jeśli masz już problemy z trawieniem w czasie ciąży, trening może zaostrzyć objawy.

Pamiętaj, że ćwiczenie może być niezwiązane z ćwiczeniami. Wahania hormonów, zwiększony poziom stresu, witaminy w okresie prenatalnym lub rozwój nowych wrażliwości na pokarm mogą również powodować biegunkę podczas ciąży.

Zachowaj ostrożność podczas rutynowych ćwiczeń w czasie ciąży i zauważ wszelkie zmiany trawienne, w tym biegunkę. Jak najszybciej leczyć biegunkę, ponieważ szczególnie ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu płynów.

Zabiegi

Zazwyczaj biegunka ustępuje sama w ciągu kilku dni i nie stanowi powodu do niepokoju, ale nadal możesz próbować różnych metod leczenia, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.

Jedz określone potrawy

Jedz łatwo przyswajalne pokarmy, które nie stymulują ani nie podrażniają trawienia. Stosuj dietę BRAT (banany, ryż, mus jabłkowy i tosty), gdy dużo trenujesz lub pojawiają się objawy.

Inne odpowiednie produkty spożywcze to zupa jarzynowa, chude mięso i ziemniaki. Aby uzupełnić zdrowe bakterie jelitowe, weź suplement probiotyczny lub spożywaj pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurt naturalny, kapusta kiszona lub tempeh. Obejmują napoje takie jak kombucha, kefir i kwas chlebowy.

Zaplanuj swoje treningi

Jeśli masz regularne wypróżnienia, zaplanuj treningi po jego zakończeniu. Jeśli nie masz pewności co do swoich nawyków, obserwuj przez kilka dni, czy zauważysz jakiś wzorzec. Zaplanuj swoją trasę do biegania, aby mieć dostęp do toalety o ustalonej godzinie biegu.

Zmniejsz intensywność

Jeśli masz biegunkę, możesz spróbować zmniejszyć intensywność lub czas trwania treningu, aby lepiej radzić sobie z objawami. Eksperymentuj, aby sprawdzić, które metody lub zmiany działają najlepiej, aby kontrolować trawienie przed powrotem do treningów z pełną mocą.

Wypróbuj leki OTC

Dostępne są również leki dostępne bez recepty, takie jak loperamid (Imodium) lub subalicylan bizmutu (Pepto Bismol). Nie zaleca się częstego ich przyjmowania, ale możesz rozważyć ich użycie w czasie wyścigu lub zawodów.

Zapobieganie

Unikaj problematycznych potraw przez 3 do 6 godzin przed bieganiem. Nie jedz niczego przez co najmniej 2 godziny przed bieganiem.

Rzeczy, których należy unikać:

• żywność i napoje wytwarzające gaz, takie jak produkty bogate w błonnik, takie jak fasola, otręby oraz świeże owoce i warzywa
• smażone, wysokotłuszczowe i pikantne potrawy i proszki białkowe, które zaburzają żołądek
• produkty mleczne, ponieważ efekty nietolerancji laktozy można nasilać podczas treningów
• napoje kofeinowe, gazowane lub ciepłe oraz napoje sportowe słodzone fruktozą i sztucznymi środkami słodzącymi, takimi jak izomalt, mannitol lub sorbitol
• leki takie jak ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve), aspiryna lub antybiotyki
• noszenie szortów rowerowych, legginsów lub innej obcisłej odzieży, ponieważ może to ograniczyć przepływ krwi do układu pokarmowego; zamiast tego noś luźne ubrania i unikaj wszystkiego, co jest zbyt ciasne w talii.

Kiedy iść do lekarza

Ciężka lub długotrwała biegunka może wpływać na twoje treningi i jakość życia, a ponadto może być oznaką poważnej choroby.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz biegunkę, która zdarza się często lub trwa dłużej niż dwa dni. Może to oznaczać coś poważniejszego, na przykład infekcję lub zespół zapalny jelit (IBS).

Odwodnienie jest problemem dla osób, które są bardzo stare, bardzo młode lub bardzo chore, ponieważ trudniej jest im uzupełnić utracone płyny. Osoby te powinny zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli mają długotrwałą biegunkę.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz uporczywą biegunkę, której towarzyszą następujące oznaki i objawy odwodnienia:

• ciemnożółty lub pomarańczowy mocz
• niezwykły zapach moczu
• rzadkie oddawanie moczu
• szybkie tętno
• uczucie oszołomienia lub zawrotów głowy
• bół głowy
• suchość w ustach
• zaczerwieniona, sucha skóra
• drażliwość lub zamieszanie
• gorączka
• krwawienie

Dolna linia

Biegunka związana z ćwiczeniami jest normalna, szczególnie wśród biegaczy, sportowców wyczynowych lub wyczynowych oraz osób intensywnie ćwiczących.

Monitoruj wpływ treningu na trawienie i odpowiednio dostosowuj, niezależnie od tego, czy wiąże się to ze zmianą diety, harmonogramu czy rutyny fitness.