Autor: Virginia Floyd
Data Utworzenia: 13 Sierpień 2021
Data Aktualizacji: 2 Lipiec 2025
Anonim
Jak prowadzić dziennik?
Wideo: Jak prowadzić dziennik?

Zawartość

Dziennik żywieniowy to bardzo skuteczna strategia identyfikacji nawyków żywieniowych, a tym samym sprawdzania, co można poprawić, a co należy zachować, aby prowadzić zdrowy tryb życia. Dlatego ważne jest, aby osoba zapisywała wszystkie posiłki, w tym czas zjadania, spożytą żywność i ilość.

Oprócz tego, że jest interesujący, aby mieć większą kontrolę w codziennej diecie, dziennik żywieniowy może być również zalecany przez dietetyka przed wskazaniem planu diety w celu zwiększenia masy ciała, utraty wagi lub reedukacji, ponieważ w ten sposób dietetyk może nakreślić strategie osiągnięcia cel, ale bez niedoborów żywieniowych.

Jak zrobić dziennik jedzenia

Dzienniczek posiłków należy przechowywać przez 5 do 7 dni, ważne jest, aby codziennie rejestrować wszystko, co zostało skonsumowane, w tym dzień i godzinę posiłku. W ten sposób możliwe jest, że pod koniec okresu rejestracji będziesz miał pojęcie, co zostało zużyte w ciągu tygodnia i wskazuje, co należy poprawić lub utrzymać.


Rejestracji można dokonać na przykład na papierze, w arkuszu kalkulacyjnym lub w aplikacji na telefon komórkowy, jedynym obowiązkiem jest rejestracja posiłków.Najlepiej zrobić to po każdym posiłku, a nie na koniec dnia, gdyż można zarejestrować się bardziej szczegółowo i nie zapominając o tym.

Tak więc, aby sporządzić dziennik żywności, ważne jest:

  • Zwróć uwagę na datę, godzinę i rodzaj posiłkuczyli na przykład śniadanie, obiad, przekąska lub kolacja;
  • Opisz spożywaną żywność i ilość;
  • Miejsce kiedy posiłek został przygotowany;
  • Jeśli coś robiłeś w czasie posiłku;
  • Powód posiłkuto znaczy, jeśli jadłeś z głodu, pod wpływem impulsu lub jako forma kompensacji emocjonalnej, a poziom głodu w danej chwili;
  • Z kim posiłek został przygotowany;
  • Wskaż ilość wody spożyty w ciągu dnia;

Oprócz ułatwienia identyfikacji nawyków żywieniowych, dziennik żywności może być również interesujący, aby zidentyfikować styl życia, który może wpływać na ten wzorzec żywieniowy. Dlatego interesujące może być uwzględnienie w zapisie również informacji o tym, czy ćwiczyłeś aktywność fizyczną w ciągu dnia, oraz o intensywności, ile godzin dziennie spałeś i czy na przykład sen był spokojny.


Dodatkowo, dla ułatwienia analizy, można również wskazać spożycie smażonych potraw, cukru, owoców, warzyw i warzyw o różnych kolorach. W ten sposób pod koniec okresu rejestracji można sprawdzić, który kolor ma najwyższą i najniższą częstotliwość, a tym samym zidentyfikować łatwiejsze nawyki, które wymagają poprawy lub które należy utrzymać.

Obejrzyj również poniższy film, aby zapoznać się z innymi wskazówkami dotyczącymi dobrych relacji z jedzeniem i zdrowymi nawykami:

Po co to jest

Dziennik żywieniowy jest szeroko stosowany w reedukacji żywieniowej, ponieważ od momentu zapisania tego, co jest spożywane w ciągu dnia, po tygodniu można określić nawyki żywieniowe i określić, co można poprawić. Tak więc dzienniczek żywieniowy jest ważnym narzędziem dla dietetyka, umożliwiającym sugerowanie zmian w codziennej diecie, które są odpowiednie dla celu danej osoby.

Oprócz tego, że dziennik służy jako sposób na poprawę nawyków żywieniowych, dziennik może być również używany w celu przybierania lub utraty wagi, ponieważ po rejestracji dietetyk może przeanalizować dziennik żywieniowy i nakreślić strategie osiągnięcia celu bez niedoborów żywieniowych.


Dziennik żywieniowy można również sporządzić, aby na przykład zidentyfikować przyczynę dyskomfortu po posiłku. Dzieje się tak dlatego, że zapisując w dzienniczku również moment, w którym źle się poczuła, pod koniec okresu rejestracji osoba może zidentyfikować wzór i sprawdzić, po jakim posiłku czuła i jakie jedzenie może być związane, unikając ich spożycia.

Wybór Redaktorów

Prasugrel

Prasugrel

Pra ugrel może powodować poważne lub zagrażające życiu krwawienie. Należy powiedzieć lekarzowi, jeśli obecnie wy tępuje lub wy tępowała choroba, która powoduje łatwiej ze niż zwykle krwawienie, j...
Wpływ słońca na skórę

Wpływ słońca na skórę

Odtwórz wideo zdrowotne: //medlineplu .gov/ency/video /mov/200100_eng.mp4Co to je t?Odtwórz wideo zdrowotne z audiode krypcją: //medlineplu .gov/ency/video /mov/200100_eng_ad.mp4 kóra w...