Jak zarządzać epizodem depresyjnym

Zawartość

• Wykrywanie objawów epizodów depresji
• Co powoduje epizody depresji?
• Leczenie epizodów depresji
• Leki na depresję
• Terapia rozmowa
• Zarządzanie objawami depresji

Depresja może być gęstą mgłą, która zasłania cię smutkiem każdego dnia. Lub może pojawiać się w ciemnych falach zwanych odcinkami, które obmywają cię i utrzymują głowę pod wodą przez dwa tygodnie lub dłużej.

Ponad 16 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych - lub prawie 7 procent populacji - miało przynajmniej jeden epizod dużej depresji. Nawet jeśli wcześniej miałeś do czynienia z depresją, nowy odcinek może Cię oślepić i sprawić, że nie będziesz wiedział, jak sobie z tym poradzić.

Oto, co wywołuje epizody depresyjne, jak je rozpoznać, kiedy się pojawiają, i najlepsze sposoby zarządzania nimi.

Wykrywanie objawów epizodów depresji

Czucie się od czasu do czasu niekoniecznie jest objawem depresji. To, co wyróżnia prawdziwy epizod depresyjny, to to, że masz takie objawy przez większość dnia, prawie codziennie, przez co najmniej dwa tygodnie:

• smutny nastrój
• poczucie beznadziejności, bezwartościowości, poczucia winy lub pustki
• niepokój
• niepokój
• gniew lub drażliwość
• utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś kochałeś
• brak energii
• zmęczenie
• spowolnione myślenie lub ruchy
• problemy z koncentracją, zapamiętywaniem lub podejmowaniem decyzji
• śpiąc za dużo lub za mało
• utrata apetytu lub przejadanie się i głód niektórych pokarmów
• niewyjaśnione bóle głowy, bóle brzucha lub inne bóle, które nie mają jasnego wyjaśnienia medycznego
• myśli o śmierci lub samobójstwie

Jeśli masz którykolwiek z tych objawów przez dłuższy czas, skonsultuj się z psychologiem, psychiatrą lub lekarzem pierwszego kontaktu. Jeśli epizody zaczną się od nowa nawet po rozpoczęciu leczenia, być może trzeba będzie dostosować leki lub zastosować inne podejście.

Co powoduje epizody depresji?

Depresja nie zawsze wymaga wyzwalacza. Smutek może nadejść bez nieprzyjemnego zdarzenia lub ostrzeżenia.

Jednak niektóre sytuacje wywołują negatywny nastrój. Typowe wyzwalacze depresji obejmują:

• poważna zmiana życia, taka jak przeprowadzka, ukończenie szkoły lub nowa praca
• problemy finansowe, w tym bankructwo lub zadłużenie
• problemy w związku, takie jak napięcie w rodzinie, zerwanie lub rozwód (własny lub ukochanej osoby)
• śmierć ukochanej osoby
• rodzenie dziecka (nazywa się to depresją poporodową)
• samotność - na przykład, jeśli przyjaciele i rodzina przeprowadzili się
• stres w pracy lub w domu
• zażywanie alkoholu lub narkotyków
• poważna choroba

Niektóre z tych wyzwalaczy są pod twoją kontrolą.Na przykład możesz uniknąć picia alkoholu lub używania narkotyków, jeśli tylko pogarszają twój smutek. Inne, takie jak przewlekła choroba, są trudniejsze do uniknięcia.

Kiedy nie możesz uniknąć depresji, skup się na zarządzaniu nią. Możesz nie być w stanie zmienić swojej sytuacji, ale możesz współpracować z psychologiem lub doradcą, aby pomóc ci poradzić sobie ze smutkiem.

Leczenie epizodów depresji

Kiedy depresja pojawia się jak niepożądany gość, nie musisz rezygnować z jakości życia. Leki, terapia i techniki radzenia sobie w domu mogą sprawić, że objawy będą łatwiejsze do opanowania.

Leki na depresję

Leki przeciwdepresyjne są głównym lekarstwem na depresję. Zwiększają poziom substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina i noradrenalina, aby złagodzić objawy.

Istnieje kilka różnych klas leków przeciwdepresyjnych.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są najczęstszym rodzajem przepisywanych przez lekarzy leków przeciwdepresyjnych. Zawierają:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoksetyna (Prozac)
• paroksetyna (Paxil)
• sertralina (Zoloft)

Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny-noradrenaliny (SNRI) są drugim najczęściej przepisywanym lekiem przeciwdepresyjnym. Zawierają:

• desvenlafaksyna (pristiq)
• duloksetyna (cymbałta)
• wenlafaksyna (Effexor)

Inną opcją są inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny-dopaminy (NDRI). Zawierają:

• bupropion (Wellbutrin)
• mirtazapina (Remeron)

Leki przeciwdepresyjne mogą zacząć działać nawet do trzech miesięcy. Jeśli po tym czasie nadal nie kontrolują objawów, lekarz może zmienić dawkę, zmienić lek na inny lub dodać inny lek.

Terapia rozmowa

Drugim elementem leczenia depresji jest psychoterapia - lub terapia rozmowa. Badania pokazują, że łączenie leków przeciwdepresyjnych z terapią działa lepiej niż każde z osobna.

Istnieje kilka różnych rodzajów terapii depresji. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest bardzo skuteczna, ponieważ pomaga odwrócić negatywne wzorce myślenia, które przyczyniają się do smutku. CBT odbywa się w serii od 8 do 16 sesji.

Innym podejściem jest terapia interpersonalna (IPT). IPT koncentruje się na problemach w twoich związkach, które przyczyniają się do depresji. Sesje terapeutyczne mogą również angażować twojego partnera lub innych członków rodziny, jeśli twoje relacje są problematyczne.

Zarządzanie objawami depresji

Oprócz leków i terapii, oto kilka wskazówek dotyczących stylu życia, które pomogą ci radzić sobie z objawami depresji:

• Ćwiczenie. Biegaj, jeźdź na rowerze, pływaj - cokolwiek wybierzesz, zwiększy poziom substancji chemicznych w mózgu, które poprawią samopoczucie. Staraj się być aktywny przez większość, jeśli nie we wszystkie dni tygodnia.
• Dobrze się wyspać. Staraj się odpoczywać od siedmiu do dziewięciu godzin w ciągu nocy. Zbyt mało snu może zaakcentować objawy depresji, takie jak drażliwość i zmęczenie psychiczne.
• Pozostawanie w kontakcie. Samotność może pogorszyć depresję. Spróbuj wyjść ze znajomymi lub połączyć się z nimi przez telefon lub komputer.
• Jeść dobrze. Unikaj żywności o dużej zawartości cukru i węglowodanów, takich jak frytki i ciastka. Powodują wzrosty i spadki cukru we krwi, które mogą pogorszyć samopoczucie. Zamiast tego odżywiaj ciało i umysł pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, takimi jak owoce, warzywa, ryby i produkty pełnoziarniste.
• Ogranicz alkohol. Wypicie kilku kieliszków wina może w tej chwili poczuć się lepiej, ale nie jest to skuteczna strategia radzenia sobie. Alkohol działa jako depresyjny na ośrodkowy układ nerwowy i może nasilać objawy depresji.