Jak radzić sobie ze złym samopoczuciem

Zawartość

• Radzenie sobie z uczuciami na temat uczuć

Prawdopodobnie pamiętasz czas, kiedy doświadczyłeś meta-emocjalub emocja, która pojawiła się w odpowiedzi na inną emocję. Być może bawiłeś się podczas oglądania soczystego filmu z przyjaciółmi, a potem zawstydziłeś się smutkiem. A może kiedy byłeś dzieckiem, czułeś się szczęśliwy, że twoje rodzeństwo zostało upomniane, a potem poczułeś się winny z powodu poczucia szczęścia.

Większość ludzi zna meta-emocje, ale niewiele o nich wiadomo. Nasz zespół z Laboratorium Zdrowia Emocji i Zdrowia Psychicznego na Uniwersytecie Waszyngtońskim w St. Louis zaprojektował badanie mające na celu zbadanie meta-emocjonalnych doświadczeń ludzi w ich codziennym życiu. Mieliśmy nadzieję, że zrozumienie meta-emocji może ostatecznie pomóc ludziom lepiej reagować na nie w sposób poprawiający samopoczucie.

Zrekrutowaliśmy 79 osób dorosłych w wieku od 20 do 71 lat z większej społeczności St. Louis w celu wypełnienia ankiet, w tym pytań dotyczących wszelkich niedawnych objawów depresji. Dostarczyliśmy im również opis i przykłady meta-emocji, aby upewnić się, że zrozumieli pojęcie. Przez następny tydzień, do ośmiu razy dziennie, dorośli pingowani (na smartfonach lub urządzeniach, które im dostarczyliśmy), aby odpowiedzieć na pytania dotyczące tego, ile zwracali uwagę na swoje emocje i jakie (jeśli w ogóle) emocje odczuwali o innych emocjach.

Odkryliśmy, że meta-emocje są dość powszechne: ponad połowa dorosłych w naszym badaniu zgłosiła przeżywanie meta-emocji przynajmniej raz w tygodniu ankiet.

Meta-emocje można podzielić na cztery typy: negatywny-negatywny (np. Zawstydzony uczuciem smutku), negatywny-pozytywny (np. Poczucie winy z powodu poczucia szczęścia), pozytywny-pozytywny (np. Uczucie nadziei z powodu poczucia ulgi) oraz pozytywne-negatywne (np. zadowolenie z gniewu). W naszym badaniu najczęstszym typem były negatywne-negatywne meta-emocje. Oznacza to, że wiele osób denerwuje się, denerwuje lub denerwuje z powodu własnych negatywnych emocji, w szczególności.

Okazało się, że ludzie, którzy częściej doświadczali negatywnych negatywnych meta-emocji, również odczuwali większą depresję. (Uczucia depresji nie były związane z żadnym innym rodzajem meta-emocji.) Rzeczywiście, wcześniejsze badania łączyły również negatywne meta-emocje z uczuciem depresji; nie rozróżniał jednak dwóch różnych rodzajów negatywnych meta-emocji. Nasze odkrycia rozszerzają literaturę, pokazując, że negatywnenegatywny meta-emocje mogą być szczególnie problematyczne.

Ważne jest, aby pamiętać, że doświadczanie negatywnych negatywnych meta-emocji nie oznacza, że ​​cierpisz na depresję. Może być odwrotnie - uczucie depresji może prowadzić do negatywnych negatywnych meta-emocji - lub inna przyczyna może prowadzić do obu. Przyszłe badania są potrzebne, aby ustalić, co się faktycznie dzieje.

Ludzie w naszym badaniu częściej zgłaszali meta-emocje w czasach, gdy zwracali większą uwagę na swoje emocje w ogóle. Ma to sens, ponieważ uważność na nasze emocje może prowadzić do większej oceny i odczuć na ich temat.Może być również tak, że meta-emocje przyciągają naszą uwagę, co prowadzi nas do uświadomienia sobie warstw uczuć naraz.

Czy meta-emocje są bardziej powszechne u niektórych osób? Okazało się, że płeć, wiek i rasa / pochodzenie etniczne nie przewidziały, jak często ich doświadczają. W rzeczywistości badacze nie wiedzą, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają meta-emocji inaczej niż inni, ale niektórzy uważają, że ma to związek z tym, jak jesteśmy wychowani. Na przykład, jeśli wychowali cię rodzice, którzy nauczyli cię, że emocje są oznaką słabości, możesz bardziej negatywnie odczuwać swoje emocje.

Radzenie sobie z uczuciami na temat uczuć

Biorąc pod uwagę, że meta-emocje negatywne-negatywne są czasem częścią codziennego życia, jaki jest najlepszy sposób, aby na nie zareagować?

Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć który emocje, które odczuwasz, zanim zaczniesz zmieniać swoje reakcje na te emocje. Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), która jest często używana, aby pomóc ludziom zarządzać trudnymi emocjami, zachęca do oznaczania emocji słowami. (Czym dokładnie jest to „złe” uczucie? Czy to smutek? Samotność? Beznadziejność? Strach?) DBT uczy również odkrywania, w jaki sposób doświadczasz tych emocji w umyśle i ciele. (Czy twoje serce bije szybko? Czy czujesz ucisk w klatce piersiowej? Czy masz ochotę opuścić sytuację?)

Pomaga także docenić twoje negatywne emocje i pracę, którą dla ciebie wykonują. Gdyby twoi przodkowie nigdy się nie bali, gdy zobaczyli jadowite węże, być może nigdy się nie urodziłeś! Jeśli nie złościłeś się, gdy jesteś traktowany niesprawiedliwie, możesz nie być zmotywowany do wprowadzenia niezbędnych zmian w swojej sytuacji. Twoje negatywne emocje są ważnymi sygnałami, które ostrzegają, gdy coś jest nie tak w twoim otoczeniu. Mogą również służyć jako sygnały dla innych, że potrzebujesz pomocy lub wsparcia. Na przykład, gdy odczuwasz niepokój, przyjaciel może zauważyć napięcie mięśniowe na twarzy lub zmianę głosu i zapytać, co jest nie tak.

W szczególności negatywne emocje związane z negatywnymi emocjami odzwierciedlają to, że dokonujesz oceny lub oceny tych początkowych negatywnych emocji. Mogą zachęcić cię do lepszego zrozumienia swoich doświadczeń emocjonalnych i kontekstów, w których one występują. Na przykład, jeśli czujesz się winny z powodu gniewu na współmałżonka, wina ta może zachęcić cię do zbadania, co cię złościło i czy gniew ten jest uzasadniony.

Następnie możesz wybrać sposób reagowania na te emocje w oparciu o to, jak pomocne są emocje w danym kontekście. Jeśli w powyższym przykładzie twoje poczucie winy doprowadziło cię do zrozumienia, że ​​gniew na twojego małżonka był nieuzasadniony, warto spróbować rozwiązać z nim konflikt. Innym razem może to nie mieć sensu lub próba zmiany sytuacji w oparciu o twoją meta-emocję może być niemożliwa. Na przykład, kiedy ludzie cierpią na depresję kliniczną, często czują się winni z powodu tego, jak zareagowali w przeszłości na rzeczy, których nie można zmienić.

Kiedy nie możemy poradzić sobie z sytuacją leżącą u podstaw sytuacji, może być kusząca próba odepchnięcia naszych meta-emocji. Ale badania faktycznie sugerują, że próba odepchnięcia emocji może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Zamiast tego spróbuj dać swoim negatywnym emocjom przestrzeń, by przychodziła i odchodziła. Metafora zastosowana w Akceptacji i Zaangażowaniu (ACT), powszechnym i skutecznym leczeniu depresji, charakteryzuje negatywne emocje jako niechcianych gości domowych: Przypomina nam, że możemy powitać gości bez zadowolenia z obecności gości.

Jeśli samodzielne wypróbowywanie strategii nie działa, a masz wrażenie, że meta-emocje negatywnie negatywne zakłócają codzienne życie, może pomóc w pracy ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego przeszkolonym w zakresie terapii skoncentrowanych na emocjach, takich jak DBT i ACT.

Co ważne, doświadczanie negatywnych i negatywnych meta-emocji nie jest z natury rzeczą złą. Sztuczka może polegać na nauce zrozumienia tych emocji i elastyczności w sposobie radzenia sobie z nimi.

Ten artykuł pierwotnie pojawił się na Większe dobro, magazyn internetowy Centrum Dobrej Nauki w UC Berkeley.