Cukrzyca typu 2: dzień z życia

Zawartość

• 4:30
• 5:15
• 6:00.
• 6:45 rano
• 08:30.
• 9:30 rano.
• 10:15
• 11:00 rano.
• 13:15
• 16:30.
• 17:00.
• 18:30
• 20:45
• 21:30.

Wycofanie przedłużonego uwalniania metforminyW maju 2020 r. Food and Drug Administration (FDA) zalecił, aby niektórzy producenci metforminy o przedłużonym uwalnianiu usunęli niektóre ze swoich tabletek z rynku USA. Wynika to z faktu, że w niektórych tabletkach metforminy o przedłużonym uwalnianiu stwierdzono niedopuszczalny poziom prawdopodobnego czynnika rakotwórczego (czynnika powodującego raka). Jeśli obecnie zażywasz ten lek, skontaktuj się z lekarzem. Doradzą ci, czy powinieneś nadal przyjmować leki, czy potrzebujesz nowej recepty.

4:30

Budzę się ze snu o niskim poziomie glukozy we krwi. Jest to bardzo dziwne, ponieważ mój poziom glukozy we krwi na szczęście nigdy nie spada. Wstaję i testuję, żeby się upewnić - w porządku.

Kiedy wstaję, biorę leki na tarczycę, ponieważ należy je przyjmować co najmniej godzinę przed śniadaniem. Wracam do łóżka, mając nadzieję, że uda mi się jeszcze trochę przespać.

5:15

Po 45 minutach rozbudzenia łóżka zdaję sobie sprawę, że sen się skończył. Wstaję cicho, więc nie przeszkadzam mężowi i nie biorę mojego 5-minutowego dziennika ze stolika nocnego.

Kiedy czekam, aż woda zagotuje się na herbatę, piszę w swoim dzienniku. Wymieniam trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny i trzy rzeczy, które sprawiłyby, że mój dzień był wspaniały. Stres może podnieść poziom glukozy we krwi, więc zarządzanie nim jest dla mnie bardzo ważne. Odkryłem, że dziennikowanie to świetny sposób na usunięcie negatywności i skupienie się na pozytywach.

Parzę filiżankę zielonej herbaty, robię listę rzeczy do zrobienia na ten dzień i zaczynam odrywać pocztą elektroniczną.

6:00.

Ponownie sprawdzam poziom glukozy we krwi: podnosi się o 16 punktów i nawet nic nie jadłem! Tak miło jest mieć w końcu ciągły monitor glukozy (CGM) FreeStyle Libre. Nie ma mowy, żebym tak często sprawdzał poziom glukozy we krwi, gdybym musiał wykopać licznik i paski i zrobić palca.

Teraz mogę czytać, po prostu machając telefonem przez ramię! Ubezpieczenie zwykle nie obejmuje CGM dla osób z typem 2, chyba że stosują insulinę - przynajmniej tak było w moim przypadku. Postanowiłem ugryźć kulę finansową i i tak ją zdobyć. Tak się cieszę, że to zrobiłem.

Mogę teraz bardziej konsekwentnie kontrolować poziom glukozy we krwi i wyraźnie widzę wpływ wszystkiego, co jem i wszystkich ćwiczeń, które wykonuję. Myślę, że każdy, u którego zdiagnozowano cukrzycę, a nawet stan przedcukrzycowy, powinien mieć dostęp do tej technologii.

Czas na pierwsze śniadanie: twarożek, maliny, orzechy włoskie, pestki dyni i posypka cynamonowa. To łącznie 13 gramów węglowodanów. Biorę mój poranny schemat dawkowania metforminy, witaminy D3, aspiryny w małych dawkach, prawastatyny, witaminy C i probiotyku.

6:45 rano

To mój twórczy czas. Zajmuję się pisaniem i wdrażam technikę Pomodoro, system zarządzania czasem z dużą liczbą obserwujących online i poza nim. Pomaga mi to powstrzymać się od siedzenia w „typie A” przed zbyt długim siedzeniem. „Siedzenie to nowe palenie” - mówią!

Za każdym razem, gdy kulę się przy biurku, proszę Siri o ustawienie timera na 25 minut. Kiedy minutnik się wyłącza, wstaję i ruszam się przez pięć minut. Mogę rozciągać często ciasne ścięgna ścięgna. Mogę pobiegać po wyspie w mojej kuchni. Mogę ćwiczyć pozę drzewa, aby poprawić moją równowagę.

Ważne jest to, że w jakiś sposób poruszam ciałem przez pięć minut. Pod koniec dnia mam dużo ćwiczeń! Aktywność fizyczna naprawdę pomaga mi utrzymać poziom glukozy we krwi w zasięgu.

08:30.

Minęły około dwóch godzin od zjedzenia, więc sprawdzam poziom glukozy we krwi. Następnie pracuję nad pracą domową na lekcji edycji wideo. Badania wykazały potencjalny związek między cukrzycą a demencją, dlatego staram się uczyć nowych rzeczy, aby mój mózg był aktywny.

9:30 rano.

Czas wziąć prysznic i zjeść drugie śniadanie. Dzisiaj jest dzień jogi, więc mój harmonogram jedzenia jest niezwykły.

Ja i mój mąż chodzimy na zajęcia jogi o 14.00. a nasz nauczyciel zaleca, aby nie jeść niczego cztery godziny wcześniej. Więc jemy jedno śniadanie wcześnie, a drugie około 10 rano

Dziś jest to przepis na farro śniadaniowe z mojej nowej książki kucharskiej, The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers, a także jagód i jajka na twardo. To 32 gramów węglowodanów. Do drugiego śniadania podoba mi się całe ziarno, ponieważ wiem, że będzie mnie trzymać, dopóki nie będę mógł znowu zjeść.

10:15

Moje drugie śniadanie zostaje przerwane przez klienta z kryzysem. Robię kolejną filiżankę zielonej herbaty i kończę jeść przy biurku. To nie jest idealne. Wolę siedzieć przy kuchennym stole, kiedy jem i cieszę się rozmową z mężem.

11:00 rano.

Kryzys zażegnany.

Ponieważ wiem, że mój mąż i ja wrócimy z głodu do jogi, lubię albo odpalić powolną kuchenkę, albo zrobić coś z wyprzedzeniem, co możemy szybko rozgrzać, kiedy wrócimy do domu. Przekonałem się, że jeśli mamy plan, jesteśmy mniej skłonni do jedzenia poza domem (i dokonywania złych wyborów).

Dzisiaj robię zupę z łososia. Gotuję łososia i robię podstawę zupy. Kiedy wrócimy, wszystko, co muszę zrobić, to złożyć wszystko i rozgrzać. Podczas gdy wszystko gotuje, sprawdzam się w internetowej społeczności diabetologicznej (DOC) w mediach społecznościowych.

13:15

Skanuję poziom glukozy we krwi, a następnie wraz z mężem idę na lekcje jogi. Ćwiczymy z Al z SoCoYo (Southern Comfort Yoga), gdzie koncentrujemy się na biodrach (ouch!) Przez 90 minut, a następnie jedziemy do domu.

Joga oferuje wiele potencjalnych korzyści dla osób z cukrzycą, w tym radzenie sobie ze stresem i wzmacnianie ćwiczeń. To także świetny sposób na poprawę elastyczności i równowagi.

Po 40 minutach to trochę przejażdżka, ale klasa Al jest tego warta. Namaste, wszyscy.

16:30.

Wracamy do domu i, jak można się spodziewać, głodujemy. Zupa rybna z łososia na ratunek przy 31 gramach węglowodanów. Biorę też drugą dzienną dawkę metforminy. (Gdyby to był wtorek, wziąłbym również cotygodniowy zastrzyk Trulicity).

17:00.

Nadszedł czas, aby zebrać plan spotkania grupy wsparcia DiabetesSisters. Uruchomiliśmy własną bibliotekę książek na temat cukrzycy i muszę opracować system sprawdzania i sprawdzania. Z przyjemnością dzielę się z grupą książkami na temat odżywiania, ciąży, liczenia węglowodanów, planowania posiłków, wypalenia cukrzycy i innych.

18:30

Udaję się do lokalnej biblioteki na comiesięczne spotkanie DiabetesSisters. Dzisiejszym tematem jest wzmocnienie pozycji i bycie prezesem własnej opieki zdrowotnej. Pogoda jest deszczowa i nieszczęsna, więc zgaduję, że frekwencja będzie niska.

20:45

W końcu wróciłem do domu, aby zostać! Czas odwiedzić trochę z naszym gospodarzem z Kanady i zjeść lekką przekąskę z 15 gramami węglowodanów. Trudno jest mi mieć oczy otwarte, biorąc pod uwagę, jak wcześnie wstałem.

21:30.

Sprawdzam poziom glukozy we krwi i przygotowuję się do snu. Robię kolejną rundę w 5-minutowym dzienniku, wymieniając trzy wspaniałe rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia i jedną rzecz, którą mogłem zrobić, aby dzień był jeszcze lepszy. Spodziewam się zasnąć, gdy tylko moja głowa uderzy w poduszkę. Dobranoc.

Shelby Kinnaird, autorka Książka kucharska Diabetes dla elektrycznych szybkowarów i Kieszonkowy licznik węglowodanów na cukrzycę, publikuje przepisy i porady dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać Foodie Diabetic, strona internetowa często opatrzona etykietą „najwyższego bloga na temat cukrzycy”. Shelby jest namiętną zwolenniczką cukrzycy, która lubi słyszeć swój głos w Waszyngtonie i prowadzi dwie osoby DiabetesSisters grupy wsparcia w Richmond w stanie Wirginia. Od 1999 r. Skutecznie radzi sobie z cukrzycą typu 2.