Przeczytaj to, jeśli niepokój społeczny rujnuje Twoje życie na randce

Zawartość

• 1. Bądź uczciwy
• 2. Ćwicz!
• 3. Wcześniej napisz do przyjaciela o zachętę
• 4. Przyjdź trochę wcześniej
• 5. Pamiętaj o swojej CBT
• 6. Graj bezpiecznie

"To jest dziwne."

To były magiczne słowa, które wypowiedziałem do mojego obecnego męża Dana, kiedy się poznaliśmy. Nie pomogło to, że początkowo uściskał go, podczas gdy ja jestem osobą mocno uściskającą dłoń. Ale zdecydowanie zszokowałem go moim wstępnym oświadczeniem.

Lęk społeczny może utrudniać randkowanie… lub, jeśli mam być całkowicie szczery, sprawia, że ​​jest to koszmar. Jako ktoś, kto nienawidzi wywiadów, mój występ na randce nigdy nie był świetny. W końcu pierwsza randka to po prostu niezwykle osobista rozmowa kwalifikacyjna - z wyjątkiem koktajli (jeśli masz szczęście).

Na przykład niektórzy z moich najbliższych przyjaciół myśleli, że jestem królową lodu, kiedy pierwszy raz się spotkaliśmy. Jeśli naprawdę lubię osobę - romantycznie lub nie - staram się być zdystansowana i unikać kontaktu wzrokowego. Wydaje mi się, że jestem znudzony lub niezainteresowany, ale w rzeczywistości mam po prostu epizod niepokoju. Strach przed powiedzeniem „złej rzeczy” lub przyjściem jak przegrany jest wszechogarniający.

Ale wracając do mojej pierwszej randki z mężem: przybyłem na stację kolejową co najmniej 10 minut wcześniej, pocąc się wiadrami i zastanawiałem się, czy powinienem się stąd wydostać, zanim zrobię z siebie idiotkę.

Ale wkrótce siedziałem z nim w barze, moja temperatura wzrosła. Nie mogłam zdjąć swetra, bo tak się pociłam - nikt nie chce widzieć plam z potu! Ręce mi się trzęsły, więc nie mogłam sięgnąć po kieliszek wina, na wypadek, gdyby to zauważył.

Dan: „Powiedz mi więcej o tym, czym się zajmujesz”.

Ja (wewnętrznie): „Przestań na mnie patrzeć, muszę napić się wina”.

Ja (zewnętrznie): „Och, po prostu pracuję w wydawnictwie. Co robisz?"

Dan: „Tak, ale czym się zajmujesz w publikowaniu?”

Ja (wewnętrznie): „[Bleep]”

Ja (zewnętrznie): „Nic wielkiego, hahaha!”

W tym momencie schylił się, żeby zawiązać sznurowadło, w tym czasie dosłownie wypiłem połowę szklanki. To odstraszyło moje nerwy. Nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale co możesz zrobić. Na szczęście okazało się, że polubił mnie za to, kim jestem. W końcu powiedziałem mu, że odczuwa lęk społeczny (będąc zamkniętym w hotelowej łazience na wakacjach… długa historia). Reszta jest historią.

Moje doświadczenia dały mi wiele wglądu w to, które strategie pomagają - a które zdecydowanie nie pomagają - jeśli chodzi o znalezienie punktu spotkania między aktywnym życiem randkowym a życiem z lękiem społecznym. Mam nadzieję, że poniższe wskazówki mogą być pomocne!

1. Bądź uczciwy

Nie chcę przez to powiedzieć, że zaraz po spotkaniu odczuwasz niepokój społeczny. Chodzi mi o to, że mówię szczerze o miejscu, w którym czujesz się najbardziej komfortowo. Jeśli na przykład sugerują kręgle, kolację w restauracji lub coś innego, co Cię denerwuje, powiedz to. Fobia społeczna jest wystarczająco trudna bez poczucia dyskomfortu w swoim otoczeniu. Nie musisz wdawać się w zbyt wiele szczegółów. Po prostu powiedz coś w stylu: „Właściwie to nie jestem tego fanem” lub „Wolę [X], jeśli to w porządku”.

2. Ćwicz!

Jedną z największych zalet aplikacji randkowych jest to, że dają Ci możliwość poznania wielu nowych ludzi. Jeśli uważasz, że scena randkowa denerwuje cię, dlaczego nie wzmocnić swojej pewności siebie, udając się na kilka randek treningowych?

3. Wcześniej napisz do przyjaciela o zachętę

Zwykle mówię coś w stylu: „Straszę się… proszę, powiedz mi, jaki jestem niesamowity!”

4. Przyjdź trochę wcześniej

Obecność na miejscu przed randką może dać ci czas na aklimatyzację i wygodę. Ale nie przychodź więcej niż 10 minut wcześniej!

5. Pamiętaj o swojej CBT

Przeprowadź wcześniej terapię poznawczo-behawioralną (CBT) „Zapis myśli”, aby zakwestionować wszelkie negatywne myśli.

6. Graj bezpiecznie

Pierwsza randka to zdecydowanie nie czas na wypróbowanie nowej fryzury lub makijażu. Sama możliwość, że wszystko pójdzie nie tak, wystarczy, aby zmniejszyć poziom stresu. Po prostu nie komplikuj. Wybierz coś, co sprawia, że ​​czujesz się komfortowo, ale pewnie.

Umawianie się na randkę, na której odczuwasz niepokój społeczny, może wydawać się zniechęcające, ale niepokój nie musi powstrzymywać Cię od życia. Wykonanie kilku zdrowych kroków może wiele zmienić!

Claire Eastham jest blogerką i najlepiej sprzedającą się autorką książki „We’re All Mad Here”. Możesz się z nią połączyć na jej stronę internetową lub tweetuj ją @ClaireyLove.