Jak wygląda 100% Twojej dziennej wartości cholesterolu?

Zawartość

• Żywność zawierająca dzienny limit cholesterolu
• Smażony kurczak: 4 sztuki
• Rogaliki: 6 2/3 bułek
• Ser Cheddar: 12 3/4 plasterków
• Masło: 1 1/5 laski
• Lody: 14 małych gałek
• Żółtko: 1 1/4 żółtka
• Serek śmietankowy: 1 1/5 cegły
• Boczek: 22 szt
• Stek: 4 1/2 4 uncje steków
• Salami: 14 1/4 plasterków

Nie jest tajemnicą, że spożywanie tłustych potraw podnosi poziom złego cholesterolu, znanego również jako LDL. Podwyższony poziom LDL zatyka tętnice i utrudnia sercu wykonywanie swojej pracy. Potencjalnie może to prowadzić do chorób serca.

USDA zaleca spożywanie nie więcej niż 300 mg cholesterolu dziennie. Podczas gdy smażone w głębokim tłuszczu Twinkie na targach lokalnych jest oczywistym nie-nie, inni winowajcy wysokiego cholesterolu mogą wkradać się do Twojej diety. Sprawdź, jak ta liczba wygląda w przypadku artykułów spożywczych codziennego użytku.

Ostrzeżenie: może być konieczna zmiana listy zakupów - i nawyków żywieniowych!

USDA zaleca nie więcej niż 300 mg cholesterolu dziennie - ale nie jest to liczba, do której należy dążyć. Tłuszcze nasycone i trans nie są częścią zbilansowanej diety. Powinieneś je jak najbardziej ograniczyć.

Zastąp tłuszcze nasycone i trans zdrowymi tłuszczami, takimi jak te znajdujące się w jedno- i wielonienasyconych źródłach żywności. Na przykład gotuj z oliwą z oliwek zamiast masła. Pij beztłuszczowe mleko zamiast w całości. Jedz więcej ryb i mniej czerwonego mięsa.

Żywność zawierająca dzienny limit cholesterolu

Ilość jedzenia na każdym zdjęciu przedstawia całkowitą zalecaną dzienną wartość cholesterolu. Pokazane płyty mają 26 cm (10,25 cala).

Smażony kurczak: 4 sztuki

Rogaliki: 6 2/3 bułek

Ser Cheddar: 12 3/4 plasterków

Masło: 1 1/5 laski

Lody: 14 małych gałek

Żółtko: 1 1/4 żółtka

Serek śmietankowy: 1 1/5 cegły

Boczek: 22 szt

Stek: 4 1/2 4 uncje steków

Salami: 14 1/4 plasterków