Jakie są zalety jazdy na rowerze w porównaniu z bieganiem?

Zawartość

• Jazda na rowerze vs. bieganie
• 1. Zdrowie sercowo-naczyniowe
• 2. Spalanie kalorii
• 3. Budowanie mięśni
• 4. Tonowanie mięśni
• 5. Utrata masy ciała
• Inne czynniki do rozważenia
• Jak dużo chcesz wydać?
• Czy masz stan przewlekły?
• Dolna linia

Jazda na rowerze vs. bieganie

Bieganie i jazda na rowerze to klasyczne hobby i ćwiczenia, które ludzie lubią na całym świecie. Są to obie formy ćwiczeń aerobowych, które można wykonywać na zewnątrz, czy to na ulicach miasta, czy na ścieżkach przyrodniczych.

Ogólnie rzecz biorąc, bieganie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze. Ale ma również większy wpływ i silniej wpływa na mięśnie i stawy. Więc co jest dla ciebie lepsze? To zależy od twoich celów i od tego, jak je osiągasz.

1. Zdrowie sercowo-naczyniowe

Pod względem zdrowia sercowo-naczyniowego (kardio) zarówno bieganie, jak i jazda na rowerze są równie korzystne.

Ćwiczenia aerobowe pomagają wzmocnić twoje serce, aby mogło pompować więcej tlenu w twoim ciele. Robienie ćwiczeń cardio, takich jak bieganie i jazda na rowerze, uczy twojego serca pompowania jeszcze wydajniej przez resztę czasu.

Jeśli intensywnie biegasz lub jeździsz na rowerze, być może będziesz musiał ograniczyć aktywność do nie więcej niż 60 minut dziennie. Według przeglądu wielu badań, intensywne ćwiczenia trwające dłużej niż 5 godzin tygodniowo lub 60 minut dziennie mogą faktycznie mieć negatywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

2. Spalanie kalorii

Liczba spalonych kalorii w obu ćwiczeniach zależy od intensywności i czasu wykonywania.

Ogólnie rzecz biorąc, bieganie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze, ponieważ zużywa więcej mięśni. Jednak jazda na rowerze jest łagodniejsza dla ciała i możesz być w stanie robić to dłużej lub szybciej niż możesz biegać. Spalisz też więcej kalorii, jeśli biegniesz lub jedziesz na rowerze pod górę dla dowolnej części ćwiczeń, niż gdybyś ćwiczył na płaskiej powierzchni.

Twój wiek, waga, płeć i inne czynniki determinują Twój własny poziom spalania kalorii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, ile kalorii należy spalić podczas ćwiczeń, aby osiągnąć swoje osobiste cele zdrowotne.

3. Budowanie mięśni

Jazda na rowerze może pomóc w budowie mięśni w dolnej połowie. Bieganie nie prowadzi do dużej objętości, ale może pomóc w rozwoju silniejszych, stonowanych mięśni.

Pchanie pedałów podczas jazdy na rowerze to trening oporowy, który buduje mięśnie nóg. Zaangażowana jest również górna połowa twojego ciała, ale te mięśnie nie są tak zajęte jak dolna połowa.

Bieganie wykorzystuje wszystkie mięśnie w tym samym czasie i nie angażuje ich w sposób, który zbuduje dużą masę. Jednak twoje mięśnie i kości staną się silniejsze po użyciu i uderzeniu o ziemię.

4. Tonowanie mięśni

Bieganie może być lepsze do tonowania mięśni, ponieważ działa na całe ciało i spala więcej kalorii. Musisz dodać trochę treningu siłowego i potencjalnie zmienić dietę, jeśli chcesz uzyskać zauważalne rezultaty.

Wygląd szczupłych, stonowanych mięśni zwykle wynika z ogólnej sprawności ciała i niskiej zawartości tłuszczu. Nie możesz wybrać, gdzie twoje ciało zyskuje lub traci tłuszcz, ale możesz wybrać, które mięśnie zbudujesz.

Jedno z badań wykazało, że ćwiczenie cztery do pięciu razy w tygodniu skutecznie utrzymywało napięcie mięśniowe u aktywnych, starzejących się dorosłych. Kluczem do tonowania jest ćwiczenie przez długi czas bez zmęczenia mięśni.

Bieganie wolniej, ale na dłuższych odcinkach może pomóc w uzyskaniu stonowanego wyglądu.

5. Utrata masy ciała

Aby schudnąć, musisz znaleźć prawidłową równowagę kalorii w (nie za dużo lub za mało) do kalorii (spalonych podczas ćwiczeń i regularnych funkcji organizmu). Możesz być w stanie szybciej schudnąć, biegając. Ale jeśli jeździsz rowerem przez długi czas, utrata kalorii może ostatecznie osiągnąć i przekroczyć bieg.

Potencjał do utraty wagi podczas biegania lub jazdy na rowerze zależy od tego, w jaki sposób uczestniczysz w sporcie i jak łączysz go ze zdrowym odżywianiem i innymi nawykami. Podczas gdy bieganie zużywa średnio więcej kalorii, jazda na rowerze jest łagodniejsza w stawach, co może pozwolić ci ćwiczyć dłużej i ogólnie spalać więcej kalorii.

W jednym małym badaniu znaleziono dowody sugerujące, że zarówno jazda na rowerze, jak i bieganie tłumiły apetyt u młodych mężczyzn. Te czynności mogą być pomocne, jeśli próbujesz kontrolować głód i jeść bardziej zrównoważone posiłki.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem i trenerem, jeśli masz konkretny cel odchudzania.

Inne czynniki do rozważenia

Wybierając, czy chcesz jeździć na rowerze, czy biegać, weź pod uwagę te dodatkowe czynniki:

Jak dużo chcesz wydać?

Jazda na rowerze jest droższa niż bieganie ze względu na początkową inwestycję roweru i koszty utrzymania roweru w miarę upływu czasu. Potrzebujesz również kasku i możesz kupić specjalne buty i ubrania.

Jednak para butów do biegania wysokiej jakości może być również droga. I możesz znaleźć mnóstwo zaawansowanej technologicznie odzieży i sprzętu do noszenia podczas biegania. Dobre buty chronią stawy, a specjalna odzież aktywna pomaga odprowadzać pot. Ten sprzęt może pomóc utrzymać bieg na dłuższych dystansach.

Jeśli interesuje Cię jazda na rowerze, spróbuj wypożyczyć sprzęt przed dokonaniem inwestycji. Jeśli chcesz co tydzień wypróbować nowy sport, aby zwiększyć swoje ćwiczenia kardio, bieganie jest tańszą opcją.

Czy masz stan przewlekły?

Jeśli masz przewlekłe schorzenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem lub zwiększeniem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia.

Ogólnie jazda na rowerze jest łagodniejsza dla ciała, ale może zwiększać ból dolnej części pleców. Urazy występują częściej podczas biegania, ale jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, bieganie lub szybkie marsz mogą być bezpieczniejszą opcją niż jazda na rowerze.

Dolna linia

Ani jazda na rowerze, ani bieganie nie stanowią o wiele lepszej opcji niż druga. Wybierz którykolwiek, który pasuje do Twojego stylu życia, aby mieć pewność, że będziesz się dobrze bawić i trzymaj się go. Możesz także przełączać się między nimi, aby czerpać korzyści z każdego działania i zapobiegać nudy.

Jeśli chcesz osiągnąć określone wyniki, takie jak utrata masy ciała lub tonowanie mięśni, pracuj z osobistym trenerem, który może dostosować rutynę ćwiczeń dostosowaną do twoich potrzeb.