Ogranicz apetyt przez całą dobę dzięki zdrowym wersjom swoich ulubionych przekąsek

Zawartość

• Recenzja dla

Spójrzmy prawdzie w oczy – uwielbiamy jeść! A w Stanach Zjednoczonych przekąski stanowią ponad 25 procent naszego dziennego spożycia kalorii. Ale z biegiem czasu bezmyślne chrupanie może spowodować niepożądane kilogramy. Kluczem jest wybór produktów bogatych w składniki odżywcze, które są dostarczane w pakiecie z białkiem lub błonnikiem (najlepiej oba), aby dłużej czuć się usatysfakcjonowanym. Kontrola porcji jest również kluczowa - polecam ograniczenie przekąsek do nie więcej niż 200 kalorii, co jest idealną ilością, która pozwoli ci przetrwać do następnego posiłku. (Aby dowiedzieć się więcej, zobacz 20 słodkich i słonych przekąsek poniżej 200 kalorii.)

Oto trzy świetne pomysły na przekąski, które wzmocnią Cię przez cały dzień:

Przedpołudnie: grecki jogurt parfait

Podaj parfait jogurtowy z lokalnych delikatesów, który zwykle tonie w przeładowanych cukrem syropach owocowych i granoli. Zamiast tego zrób swój własny w ładnej szklance, układając 6 uncji bogatego w białko beztłuszczowego jogurtu greckiego i ½ szklanki posiekanych owoców (wybór użytkownika – od jagód przez jabłka, przez mango po winogrona!). Posyp odrobiną cynamonu, 2 łyżkami płatków muesli i delektuj się. Aby dodać chrupkości, smaku i wartości odżywczych, zamień posypkę granoli na pół torebki (resztę zachowaj na następny dzień) kokosów dla Ciebie, prażonej granoli kokosowo-chia lub Cocoa Loco, gorzkiej granoli z czekoladą-chia, z mojego nowego zdrowego linia przekąsek, Nourish Snacks. (Tutaj, 10 przepisów na grecki jogurt, których nigdy wcześniej nie widziałeś!)

Odżywianie:

• Typowy parfait z jogurtu delikatesowego: 340 kalorii, 13g białka, 2g błonnika, 31g cukru

• Parfait z greckiego jogurtu (z kokosami dla Ciebie lub Cocoa Loco firmy Nourish Snacks): 200 kalorii, 19 g białka, 3 g błonnika, 12 g cukru

Popołudnie: 2-minutowa mieszanka szlaków

Kiedy jesteś w drodze i biegasz na pustym terenie, mieszanki szlaków to świetny sposób na szybkie paliwo, które zostanie z Tobą. Ale wersje kupione w sklepie można uzupełnić rafinowanymi węglowodanami, cukierkami czekoladowymi i słodkimi polewkami jogurtowymi. Przed wyjściem z domu weź torebkę i napraw własną, wrzucając 1/2 szklanki płatków pełnoziarnistych, 2 łyżki orzechów (takich jak migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie lub orzeszki ziemne) i 1 łyżkę suszonych owoców (spróbuj posiekanych moreli, rodzynek, lub wiśnie). Chcesz dekadenckiego zwrotu? Możesz też zamienić łyżkę wiórków gorzkiej czekolady na łyżkę orzechów. A jeśli masz ochotę na tropiki, spróbuj Cashew Colada od Nourish Snacks, zrobioną z prażonych orzechów nerkowca, prażonych chipsów kokosowych i suszonego ananasa. Mniam!

Odżywianie:

Typowa mieszanka kupiona w sklepie (3/4 szklanki): 300 kalorii, 9g białka, 3g błonnika, 16g cukru

2-Minute Trail Mix (3/4 szklanki): 200 kalorii, 7g białka, 4g błonnika, 9g cukru

Cashew Colada od Nourish Snacks (1 torebka): 200 kalorii, 4g białka, 4g błonnika, 10g cukru

Późna noc: popcorn z parmezanem

Pomiń pokusy tłustego popcornu w teatrze i dopełnij randkę filmową na kanapie moją zdrowszą, domową wersją Parmezanu. ¼ szklanki popcornu w mikrofalówce, spryskaj olejem w sprayu i posyp 1-2 łyżkami parmezanu (lub odrobiną cynamonu i cukru), aby uzyskać pyszną, lżejszą wersję, która zaspokoi Twoje nocne przekąski. Albo jeszcze lepiej, złap torbę Mr. Popular, na wpół wyciśniętych ziaren kukurydzy bez GMO z Nourish Snacks - tylko 190 kalorii i 5 gramów błonnika, już rozwinęli dość "kultowy" w NBC.

Odżywianie:

Typowy popcorn w małym teatrze (1 torebka; 6 filiżanek): 370 kalorii, 5g białka, 10g błonnika, 0g cukru

Popcorn z parmezanem (5 filiżanek): 160 kalorii, 7g białka, 5g błonnika, 0g cukru

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 torebka): 190 kalorii, 1g białka, 5g błonnika, 0g cukru

Recenzja dla