Jakie są zalety CrossFit i czy jest bezpieczny?

Zawartość

• 1. Może poprawić siłę fizyczną
• 2. Może pomóc poprawić sprawność aerobową
• 3. Popraw zwinność, równowagę i elastyczność
• 4. Spal kalorie i kontroluj wagę
• Czy CrossFit jest bezpieczny?
• Rozpoczęcie pracy z CrossFit
• Na wynos

Siłownie CrossFit, znane jako „pudełka”, pojawiają się na całym świecie w miarę wzrostu popularności. Czym jest CrossFit i jakie są korzyści zdrowotne i ryzyko?

CrossFit jest formą wysokiej mocy fitness (HIPT). Trening CrossFit może obejmować ćwiczenia dynamiczne, takie jak:

• skoki plyometryczne
• Olimpijskie podnoszenie ciężarów
• kettlebells
• wybuchowe ruchy masy ciała

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o zaletach CrossFit i czy jest on odpowiedni dla Ciebie.

1. Może poprawić siłę fizyczną

Wysoce intensywne, wielostawowe ruchy w CrossFit mogą pomóc ci zdobyć siłę i wytrzymałość. Dodanie dodatkowej masy do treningów może dodatkowo zwiększyć przyrost mięśni poprzez obciążenie mięśni.

Możesz także nieustannie rzucać wyzwanie swoim mięśniom, biorąc udział w treningu dnia, który zapewni mięśniom różnorodność. Trening dnia (WOD) jest charakterystyczną częścią programu CrossFit. Każdego dnia publikowany jest nowy zestaw ćwiczeń. Celem jest zatem wykonanie jak największej liczby powtórzeń każdego ćwiczenia w ustalonym czasie.

2. Może pomóc poprawić sprawność aerobową

Trening siłowy CrossFit o wysokiej intensywności (HIPT). Ten rodzaj treningu może pomóc zwiększyć VO2 max lub maksymalną ilość tlenu, którą możesz wykorzystać podczas ćwiczeń.

Jednak badania nie przyniosły jednoznacznego wpływu na krótko- i długoterminowy wpływ CrossFit na zmiany fizjologiczne i korzyści tlenowe. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób CrossFit poprawia wydolność tlenową w porównaniu z innymi formami ćwiczeń.

3. Popraw zwinność, równowagę i elastyczność

Treningi CrossFit często obejmują ćwiczenia funkcjonalne lub ćwiczenia naśladujące ruchy, które wykonujesz w życiu codziennym. Ruchy funkcjonalne, takie jak przysiady, huśtawki Kettlebell lub prasy nad głową, mogą pomóc poprawić zwinność, równowagę i elastyczność.

Mogą również zmniejszyć ryzyko obrażeń i poprawić jakość życia w miarę starzenia się.

4. Spal kalorie i kontroluj wagę

Treningi CrossFit mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii niż inne treningi. Średnio 195 funtów mężczyzna lub 165 funtów kobieta spali odpowiednio 15 do 18 kalorii na minutę i 13 do 15 kalorii na minutę podczas obwodu CrossFit. Możesz także nadal spalać kalorie w okresie regeneracji.

W porównaniu do 11 kalorii na minutę i 9 kalorii na minutę podczas tradycyjnego podnoszenia ciężarów za pomocą maszyn.

Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, spróbuj zastosować zdrową dietę oprócz schematu ćwiczeń CrossFit.

Czy CrossFit jest bezpieczny?

CrossFit jest formą ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ryzyko urazów wzrasta za każdym razem, gdy zwiększasz intensywność treningów lub wagę, którą podnosisz.

Niektóre typowe urazy CrossFit obejmują:

• ból dolnej części pleców
• zapalenie ścięgien mankietu rotatora
• Zapalenie ścięgna Achillesa
• urazy kolana
• łokieć tenisisty

Jeśli dopiero zaczynasz pracę z CrossFit, dobrym pomysłem jest współpraca z wyszkolonym specjalistą fitness, który może upewnić się, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia. Niewłaściwa forma, zbyt szybkie poruszanie się po ćwiczeniach lub podnoszenie więcej, niż potrafisz, może prowadzić do obrażeń.

Początkujący powinni iść wolniej i stopniowo zwiększać masę ciała, aż do poprawy poziomu sprawności.

CrossFit nie jest bezpieczny dla wszystkich. Jeśli jesteś w ciąży i już ćwiczysz CrossFit, kontynuacja może być w porządku, ale najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli jesteś w ciąży i dopiero zaczynasz pracę z CrossFit, zaczekaj, aż ciąża się rozpocznie.

CrossFit nie jest bezpieczny, jeśli jesteś ranny lub masz inne poważne problemy zdrowotne. Przed rozpoczęciem korzystania z CrossFit upewnij się, że uzyskasz zgodę od lekarza lub współpracujesz z fizjoterapeutą.

Jeśli masz ponad 65 lat i jesteś sprawny fizycznie, CrossFit może, ale nie musi, być bezpieczny. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem.

Rozpoczęcie pracy z CrossFit

Jeśli chcesz wypróbować CrossFit, poszukaj w Internecie skrzynki partnerskiej w swojej okolicy. Większość centrów CrossFit wymaga od początkujących zapisania się na dwie lub trzy prywatne lub półprywatne sesje szkoleniowe. Koszt uczestnictwa może wynosić od 150 do 300 USD.

Po zakończeniu sesji treningowych możesz zapisać się na zajęcia grupowe CrossFit lub kontynuować współpracę z osobistym trenerem.

Chociaż możesz poćwiczyć samodzielnie, po zapoznaniu się z ćwiczeniami CrossFit, jeśli jesteś początkującym, najpierw powinieneś współpracować z wyszkolonym profesjonalistą w pudełku CrossFit.

Instruktorzy mogą modelować każdy z ruchów i obserwować formularz, aby potwierdzić, że robisz to poprawnie. Mogą również przedstawić ci cały sprzęt.

Ćwiczenia CrossFit można modyfikować, aby dostosować je do początkujących lub początkujących. Aby rozpocząć, nadal musisz współpracować z trenerami przy lokalnym urządzeniu. Możesz chcieć dłużej pracować sam na sam z trenerem, dopóki nie poczujesz się komfortowo i nie poprawisz swojej sprawności.

Jeśli dopiero zaczynasz pracę z CrossFit, zawsze idź we własnym tempie i nie podnoś więcej wagi, niż Ci się podoba. Ułatwienie ćwiczeń pomoże zmniejszyć ryzyko obrażeń.

CrossFit to niezwykle skuteczna forma fitness. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, takiego jak CrossFit, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub żyjesz ze stanem zdrowia.

Na wynos

CrossFit może być skutecznym treningiem w celu zmniejszenia masy ciała, zwiększenia siły, zwinności i elastyczności oraz poprawy wydolności tlenowej. Jednak może nie być odpowiednie dla wszystkich.

Jeśli masz stan zdrowia lub obrażenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem CrossFit i rozważ rozpoczęcie pracy z instruktorem, gdy zaczynasz, zamiast polegać na filmach online lub treningach. Pomogą ci nauczyć się właściwej formy, która może zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Klasy CrossFit zazwyczaj skupiają się na tworzeniu społeczności. Z tego powodu możesz preferować klasy CrossFit zamiast samodzielnie ćwiczyć.