Cross kids: co to jest, główne korzyści i jak to się robi

Zawartość

• Korzyści krzyż dzieci
• Ponieważ krzyż dzieci To jest zrobione
• 1. Wspinaczka po pudle
• 2. Burpees
• 3. Podnoszenie nogi w bok
• 4. Łożysko opony
• 5. Lina morska
• 6. Piłka na ścianie lub podłodze
• 7. Wdrap się na linę

THE krzyż dzieci jest jedną z metod treningu funkcjonalnego dla małych dzieci i ich wczesnych nastolatków i można ją normalnie praktykować w wieku od 6 do 14 lat, mając na celu poprawę równowagi i sprzyjanie rozwojowi mięśni u dzieci i koordynacji ruchowej.

Te same techniki są używane podczas tego szkolenia crossfit konwencjonalne dla dorosłych, takie jak ciągnięcie lin, przeszkody do biegania i skakania, oprócz instrumentów takich jak pudełka, opony, ciężarki i drążki, ale dostosowane dla dzieci w zależności od wieku, wzrostu i wagi.

Korzyści krzyż dzieci

Ponieważ krzyż dzieci jest to aktywność dynamiczna, ten rodzaj ćwiczeń dla dziecka może przynieść wiele korzyści, takich jak poprawa równowagi, rozwój mięśni, praca społeczna, koordynacja ruchowa, pewność siebie, a także przyczynienie się do dobrego rozwoju poznawczego i rozumowania dzieci.

Ponieważ krzyż dzieci To jest zrobione

Całe szkolenie krzyż dzieci jest regulowany zgodnie z potrzebą pracy, wiekiem, wzrostem i wagą dziecka, a ponadto jest ściśle monitorowany przez specjalistę wychowania fizycznego, który zapobiega przybieraniu na wadze, staraniu się bardziej niż to konieczne i kontuzji mięśni, na przykład.

Niektóre z ćwiczeń, które można wykonać w krzyż dzieci są:

1. Wspinaczka po pudle

Wspinaczka na boks jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń krzyż dzieci i skupia się na zadaniu, elastyczności i równowadze. W tym ćwiczeniu dziecko lewą stopą wdrapie się na ławeczkę, po czym natychmiast postawi prawą stopę i stanie na pudle. Następnie dziecko powinno zejść i powtórzyć ćwiczenie, zaczynając tym razem prawą stopą.

2. Burpees

Burpee praktykowane w krzyż dzieci ma na celu pomóc w rozwoju muskulatury, elastyczności i równowagi. Gdy dziecko kuca z rękami na podłodze, należy poprosić je o cofnięcie stóp do pozycji deski, a następnie natychmiast wrócić do pozycji wyjściowej i skoczyć w stronę sufitu.

3. Podnoszenie nogi w bok

Podnoszenie nóg w bok pomaga dzieciom pracować z elastycznością i skupieniem. Aby wykonać to ćwiczenie, dziecko musi leżeć na boku, wsparte na biodrach i przedramieniu. Następnie dziecko powinno podnieść jedną nogę i pozostać tam przez kilka sekund, a następnie zamienić strony.

4. Łożysko opony

Łożysko opony wpływa na oddychanie, rozwój mięśni, zwinność, pracę zespołową i koordynację ruchową. Ćwiczenie to wykonuje się na średniej oponie, na której dzieci wspólnie spróbują przetoczyć ją do przodu po wyznaczonej trasie.

5. Lina morska

W tym ćwiczeniu dziecko ćwiczy oddychanie i rozwój mięśni. Przy półgiętych kolanach dziecko przytrzyma końce lin i porusza ramionami w górę iw dół, na przemian tak, aby na linie powstały zmarszczki.

6. Piłka na ścianie lub podłodze

Ćwiczenie piłki na ścianie lub na podłodze sprawia, że ​​dziecko lepiej rozwija refleks, zwinność i koordynację ruchową. Aby to zrobić, należy zapewnić dziecku miękką lub lekko twardą piłkę i poprosić o rzucenie piłką o ścianę lub podłogę, a następnie natychmiast ją podnieść i powtórzyć ruch.

7. Wdrap się na linę

Wspinanie się po linie pomaga dziecku w treningu koncentracji, koordynacji ruchowej, oddychaniu, zmniejsza ewentualny lęk wysokości, a także pomaga budować pewność siebie. To ćwiczenie wykonuje się, gdy dziecko stoi, twarzą do liny, a następnie zostanie poinstruowane, aby mocno trzymać linę obiema rękami i skrzyżować nogi na linie i zablokować to skrzyżowanie stopami, wykonując ruch w górę stopami. .