Co oznacza moje pragnienie kawy?

Zawartość

• Dlaczego mam ochotę na kawę?
• 1. Nawyk picia kawy
• 2. Radzenie sobie ze stresem
• 3. Niski poziom żelaza
• 4. Pica i apetyt węchowy
• 5. Unikanie objawów odstawienia, takich jak bóle głowy
• 6. To jest w twoich genach
• 7. Uzależnienie od kofeiny
• Jak działa kawa?
• Korzyści zdrowotne związane z kawą (poparte naukowo)
• Wady picia kawy (również poparte nauką)
• Efekty uboczne kofeiny obejmują:
  
• Jak radzić sobie z głodem na kawę
• Rzuć zimnego indyka
• Objawy odstawienia kofeiny mogą obejmować:
  
• Stopniowo rezygnuj
• Przełamanie rutyny kawowej
• Na wynos

Dlaczego mam ochotę na kawę?

Jeśli chodzi o kawę, apetyt często sprowadza się do przyzwyczajeń i fizycznego uzależnienia od kofeiny.

Oto siedem powodów, dla których apetyt na kawę może cię skradać.

1. Nawyk picia kawy

Możliwe, że masz ochotę na kawę z przyzwyczajenia. Może być kluczową częścią porannej rutyny lub podstawą interakcji społecznych. Z biegiem czasu możesz uzależnić się psychicznie od rytuału picia kawy. Więc kiedy próbujesz usunąć wiążący element psychologiczny, taki jak kawa, może to być niezręczne.

2. Radzenie sobie ze stresem

Stres wpływa na całe ciało, wywołując niepokój i zmęczenie. Wielu dorosłych używa chemicznych wzmacniaczy, w tym nikotyny, alkoholu i kofeiny, jako emocjonalnego wsparcia w chwilach niepokoju. To normalne, że chcesz wycofać się do bezpieczeństwa znanych wzorców, zwłaszcza tych, które dają Ci poczucie humoru.

3. Niski poziom żelaza

Jeśli masz niedokrwistość z niedoboru żelaza (niski poziom żelaza), możesz zmagać się z objawami, takimi jak skrajne zmęczenie i osłabienie. Jeśli jesteś chronicznie zmęczony, rozsądnie jest sięgnąć po kofeinę, aby się „obudzić”. Niestety kawa zawiera naturalne związki zwane garbnikami, które mogą uniemożliwić organizmowi wchłanianie żelaza. Kawa może pomóc przezwyciężyć zmęczenie na krótką metę, ale na dłuższą metę może zaostrzyć objawy anemii.

4. Pica i apetyt węchowy

Pica to zaburzenie, które powoduje, że ludzie łakną lub kompulsywnie jedzą produkty bez pożywienia. Charakteryzuje się pragnieniem rzeczy, które często nie są nawet jedzeniem, takich jak piasek czy popiół.

przyjrzeli się zjawisku podobnemu do pica, które naukowcy nazwali desiderosmia. Ten stan powoduje, że ludzie pragną substancji pica tylko ze względu na ich smak, zapach lub doświadczenie związane z przeżuwaniem, a nie faktycznym jedzeniem. W trzech przypadkach był to „nowy objaw” niedokrwistości z niedoboru żelaza, w której uczestnicy pragnęli zapachu i / lub smaku artykułów, w tym kawy, węgla drzewnego i konserw dla kotów. Kiedy zajęto się podstawowym stanem zdrowia (poziom żelaza doprowadzony do zdrowego poziomu), głód na przedmioty ustał.

Jeśli odczuwasz brak energii lub zmęczenie, które powstrzymuje Cię od wykonywania normalnych czynności lub robienia rzeczy, na które masz ochotę, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

5. Unikanie objawów odstawienia, takich jak bóle głowy

Bóle głowy są dobrze znanym objawem odstawienia kofeiny. W Stanach Zjednoczonych kofeinę używa więcej niż dorosłych. Podczas próby zaprzestania picia kawy około 70 procent ludzi doświadczy objawów odstawienia, takich jak ból głowy. Inne zgłaszane objawy to zmęczenie i brak koncentracji.

Ponieważ te bóle głowy zwykle ustępują natychmiast po spożyciu kofeiny, wiele osób pije kawę, aby uniknąć objawów odstawienia. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to robisz; po prostu wiesz, że kawa sprawi, że poczujesz się lepiej.

6. To jest w twoich genach

Niedawno tysiące osób pijących kawę pomogło naukowcom wskazać sześć wariantów genetycznych, które określają czyjąś wrażliwość na kofeinę.Te geny przewidują, czy ktoś będzie nałogowo pijący kawę. Więc śmiało i obwiniaj swoich rodziców o uzależnienie od latte!

7. Uzależnienie od kofeiny

W świecie zdrowia psychicznego uzależnienie oznacza coś innego niż uzależnienie. Ktoś, kto jest uzależniony od czegoś, nadal używa tej substancji, mimo że powoduje to dla nich problemy, takie jak wywołanie choroby lub uniemożliwienie normalnego funkcjonowania w społeczeństwie. Chociaż można uzależnić się od kofeiny, nie jest to powszechne. Uzależnienie od kofeiny jest jednak powszechnym problemem dotykającym zarówno dzieci, jak i dorosłych. Uzależnienie fizyczne ma miejsce, gdy organizm tak przyzwyczaja się do substancji, że bez niej występują objawy odstawienia.

Jak działa kawa?

Kawa to środek pobudzający, który przyspiesza działanie centralnego układu nerwowego, dzięki czemu czujesz się bardziej przytomny i czujny. Kofeina działa poprzez blokowanie receptorów adenozyny w mózgu. Zakłóca również poziomy kilku neuroprzekaźników, w tym dopaminy, adrenaliny, serotoniny i acetylocholiny.

Zobacz naszą szczegółową tabelę dotyczącą wpływu kofeiny na Twój organizm, aby uzyskać jeszcze więcej informacji.

Korzyści zdrowotne związane z kawą (poparte naukowo)

Chociaż badania są czasami sprzeczne, kawa z pewnością ma wiele korzyści zdrowotnych.

pokazują, że kofeina może odgrywać ważną rolę w leczeniu migren i innych bólów głowy. Wiele dostępnych bez recepty leków na migrenę (OTC) zawiera obecnie połączenie leków przeciwbólowych (przeciwbólowych) i kofeiny. Kofeina, w połączeniu z innymi lekami lub sama, od dawna jest stosowana w innych częściach świata jako naturalny środek na ból głowy.

Kawa zawiera również polifenole, które są naturalnymi związkami występującymi w owocach, warzywach i innych roślinach. pokazuje, że polifenole są silnymi przeciwutleniaczami, które mogą wzmocnić układ odpornościowy. Polifenole w kawie mogą pomóc chronić Cię przed następującymi chorobami:

• rak
• choroba serca
• cukrzyca
• osteoporoza
• Choroba Alzheimera
• Choroba Parkinsona
• nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
• otyłość
• depresja

Wady picia kawy (również poparte nauką)

Pomimo naukowo udowodnionych korzyści zdrowotnych wynikających z picia kawy, istnieje kilka wad związanych z używaniem kofeiny. Istnieją również sprzeczne badania dotyczące roli kofeiny w ochronie ludzi przed chorobami serca i nadciśnieniem. Czołowi badacze uważają teraz, że kawa jest czymś pomiędzy neutralnym a korzystnym dla zdrowia serca.

Regularne spożywanie kofeiny może powodować wysoki poziom cholesterolu i obniżony poziom witaminy B. Ostre (krótkotrwałe) działanie kofeiny również może być problematyczne.

Efekty uboczne kofeiny obejmują:

• drżenie
• drżenie
• zwiększenie kwasu żołądkowego
• szybkie lub nieprawidłowe bicie serca
• zawroty głowy
• niepokój
• odwodnienie
• uzależnienie (objawy odstawienia)
• bóle głowy

Jak radzić sobie z głodem na kawę

Chociaż może się wydawać, że jesteś uzależniony od kofeiny, prawdopodobnie jesteś od niej uzależniony. Na szczęście nie jest trudno pokonać uzależnienie od kawy. Odstawienie kofeiny nie trwa długo, a organizm sam się zresetuje po kilku tygodniach abstynencji. Po kilku tygodniach bez kawy spadnie również tolerancja na kofeinę. Co oznacza, że ​​nie będziesz musiał pić tak dużo kawy, aby poczuć stymulujące działanie.

Oto trzy metody przełamania nawyku picia kawy, niezależnie od tego, czy chcesz rzucić kawę, czy nie:

Rzuć zimnego indyka

Objawy odstawienia kofeiny mogą być nieprzyjemne, ale zwykle nie powodują osłabienia. Objawy mogą być od łagodnych do ciężkich. Osoby z poważnymi objawami mogą nie być w stanie normalnie funkcjonować i mogą na przykład nie być w stanie pracować lub wstawać z łóżka przez kilka dni.

Objawy odstawienia kofeiny mogą obejmować:

• bóle głowy
• zmęczenie
• drażliwość
• problemy z koncentracją

Odstawienie kofeiny zwykle rozpoczyna się od 12 do 24 godzin po ostatniej filiżance kawy. Objawy osiągają szczyt po jednym lub dwóch dniach bez kofeiny, ale mogą utrzymywać się nawet przez dziewięć dni. Niektórzy ludzie mają bóle głowy do 21 dni po ostatniej filiżance kawy.

Stopniowo rezygnuj

Możesz być w stanie uniknąć objawów odstawienia kofeiny, powoli zmniejszając dawkę. Oznacza to, że będziesz mieć coraz mniej nadgodzin kawy. Jeśli regularnie spożywasz 300 mg kofeiny dziennie, już 25 mg może wystarczyć, aby zapobiec objawom odstawienia.

Pomocne może być przejście z dwóch filiżanek kawy na jedną lub zastąpienie gorącej lub mrożonej herbaty. Zawartość kofeiny może się różnić, ale zasadniczo rozkłada się w następujący sposób:

• Filiżanka kawy o pojemności 8 uncji: 95–200 mg
• Puszka 12-uncjowej coli: 35–45 mg
• 8-uncjowy napój energetyczny: 70–100 mg
• Filiżanka herbaty o pojemności 8 uncji: 14–60 mg

Przełamanie rutyny kawowej

Złamanie nawyku picia kawy może być tak proste, jak zmiana codziennej rutyny. Oto kilka sposobów na zmiany:

• Przełącz się na bezkofeinową rano.
• Przejdź na koktajl śniadaniowy.
• Zamów zieloną herbatę (zamiast kawy) w lokalnej kawiarni.
• Rób przerwy na spacer zamiast na kawę (policz te kroki!).
• Spotkaj się z przyjaciółmi na lunchu zamiast kawy.

Na wynos

Być może mocno włożyłeś kawę do swoich codziennych zajęć - rano, w pracy lub z przyjaciółmi. Przyczyna głodu kawy może być tak prosta, jak nawyk.

Chociaż uzależnienie od kofeiny jest możliwe, jest rzadkie. Fizyczne uzależnienie lub unikanie objawów odstawienia może być przyczyną twoich zachcianek.

Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, czy niedobór żelaza i apetyt na kawę są powiązane.

Wysiłek, aby zmienić rutynę, ograniczyć, a nawet rzucić kawę w krótkim lub długim okresie, przynosi korzyści.