Czy pandemia COVID-19 doprowadzi do zwiększenia częstości występowania PTSD i urazów?

Zawartość

• Kiedy więc dojdzie do pandemii potencjalnie śmiertelnego wirusa, wymagającego tygodni, a nawet miesięcy izolacji, przeżyjemy traumatyczne przeżycie.
• Co wiemy o psychologicznym wpływie tej sytuacji?
• „Co się dzieje, gdy jesteś w kryzysie? Wchodzisz w tryb przetrwania. Twoje funkcje wykonawcze wyłączają się i nie możesz skupić się na niczym innym niż to, czego potrzebujesz, aby przeżyć ”.
• Najlepsza rzecz, jaką ludzie mogą teraz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego?
• Kiedy to się skończy - za każdym razem - Garrott mówi, że nie powinniśmy oczekiwać, że cokolwiek, w tym nasze zdrowie psychiczne, wróci do poprzedniego stanu.

Jedno jest pewne. Nie będziemy „wracać do normy”.

Do tej pory stało się niezwykle jasne, że najlepszym sposobem na powstrzymanie pandemii COVID-19 jest dla nas wszystkich ćwiczenie dystansu fizycznego i pozostanie w domu.

Chociaż przypadki COVID-19 nadal występują we wszystkich 50 stanach, państwa z wczesnymi zamówieniami schronienia na miejscu były w stanie „spłaszczyć krzywą” bardziej skutecznie niż te, które tego nie robią.

Jednak Lori Garrott, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny (LCSW) z certyfikatem terapii poznawczo-behawioralnej ukierunkowanej na traumę, utknął w domu, podczas gdy śmiertelna pandemia szalejąca na zewnątrz jest traumatyczna.

„Uraz pojawia się, gdy nagle czujemy się niebezpieczni” - mówi - „a gdy czujemy, że ludzie, których kochamy, są niebezpieczni i możemy ich stracić”.

Kiedy więc dojdzie do pandemii potencjalnie śmiertelnego wirusa, wymagającego tygodni, a nawet miesięcy izolacji, przeżyjemy traumatyczne przeżycie.

Badania z poprzednich kwarantann potwierdzają ten pomysł. Kwarantanna jest zdefiniowana przez CDC jako oddzielenie i ograniczenie przepływu osób, które potencjalnie były narażone na chorobę zakaźną, aby sprawdzić, czy źle się poczują. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko przeniesienia zarazy na inne osoby.

Nakazy schronienia na miejscu i blokady na terenie całego kraju mogą nie być nazywane kwarantanną, ale w praktyce są w dużej mierze takie same.

Ludzie pozostają w domu, z dala od wielu bliskich - i inni niż niezbędni pracownicy, ci, którzy nie stracili pracy, pracują z domu.

Co wiemy o psychologicznym wpływie tej sytuacji?

W lutym The Lancet dokonał przeglądu badań przeprowadzonych po poddaniu kwarantannie różnych populacji - badań osób poddanych kwarantannie podczas epidemii SARS, Eboli, H1N1, zespołu oddechowego na Bliskim Wschodzie (MERS) i grypy koni.

Wyniki tych badań były niezwykle spójne i mogą dać nam wyobrażenie o tym, jak nasza sytuacja wpływa na nasze zdrowie psychiczne.

To, co naukowcy ustalili jako powszechne obciążenia związane z kwarantanną, prawdopodobnie nie będzie zaskoczeniem dla nikogo, kto sam się izolował podczas tej pandemii:

• obawy przed infekcją
• frustracja i nuda
• nieodpowiednie zasoby
• nieodpowiednie informacje
• czas trwania kwarantanny

Jeden znaczący stresor, który naukowcy zidentyfikowali po kwarantannach, może wydawać się prawdziwy dla niektórych z nas wciąż poddawanych kwarantannie: finanse.

Te stresory są szczególnie trudne, mówi Garrott, ponieważ są niezbędne do naszego przetrwania i nie mamy nad nimi żadnej kontroli.

To wpędza nas w kryzys, wyjaśnia Garrott.

„Co się dzieje, gdy jesteś w kryzysie? Wchodzisz w tryb przetrwania. Twoje funkcje wykonawcze wyłączają się i nie możesz skupić się na niczym innym niż to, czego potrzebujesz, aby przeżyć ”.

Garrott przypisuje wiele zakupów i paniki, które widzieliśmy tuż przed wydaniem nakazu schronienia na miejscu lub blokady:

„Kiedy jesteś w trybie przetrwania, starasz się upewnić, że ty i twoja rodzina macie to, czego potrzebujesz. Kiedy jesteś w środku kryzysu lub traumy, wpływa to na twoją zdolność do podejmowania długoterminowych decyzji. ”

Chociaż praktyczne konsekwencje gromadzenia zapasów mogą mieć konsekwencje dla reszty społeczności, Garrott mówi, że stara się pamiętać, że te działania „pochodzą z miejsca strachu. A kiedy ludzie się boją, nie podejmują najlepszych decyzji ”.

Najlepsza rzecz, jaką ludzie mogą teraz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego?

Zacznij od zwrócenia szczególnej uwagi na to, jak się czujesz.

„Spróbuj zauważyć, że jesteś bardzo sfrustrowany” - mówi. „Może to mówi ci, że musisz odłączyć się od wiadomości lub czegokolwiek, co cię frustruje”.

Po rozłączeniu usiądź gdzieś w ciszy i ćwicz techniki uspokajające lub rozpraszające uwagę. Jedną z tych technik jest mówienie do siebie za pomocą czegoś, co nazywa „radzeniem sobie z myślami”.

„Jeśli zaczynasz myśleć„ o mój Boże, zamierzam to zrozumieć ”, spróbuj powiedzieć sobie: w tej chwili wszystko w porządku, jesteś bezpieczny, jesteś zdrowy i opiekujesz się o sobie - mówi.

Pomaga także medytacja i progresywne rozluźnienie mięśni, dodaje Garrott.

„W Internecie można znaleźć 15-minutowe ćwiczenia. Możesz dosłownie usiąść w domu, wejść na YouTube i zrobić 15 minut [medytacji lub progresywnego rozluźnienia mięśni], a to pomoże ci się uspokoić ”- mówi.

Biorąc pod uwagę, że nasz paniczny stan może powstać w związku z poczuciem, że nie mamy kontroli, rzeczy, które dają nam niewielką kontrolę, mogą złagodzić te uczucia.

Garrott sugeruje takie rzeczy, jak tworzenie harmonogramu na dany dzień lub lista tego, co chcesz osiągnąć. Mogą wprowadzić pewne poczucie kontroli w sytuację, która powoduje, że czujesz się poza kontrolą.

Nie mogę kontrolować, czy moi sąsiedzi ćwiczą dystans fizyczny lub czy w sklepie spożywczym będzie wystarczająca ilość papieru toaletowego. I z pewnością nie mam żadnej kontroli w decydowaniu, kiedy to się skończy.

Ale mam kontrolę nad tym, czy piszę ten artykuł, czy chodzę z psem, czy też dzwonię, by sprawdzić moje babcie. Te małe próby kontroli naprawdę pomagają.

Kiedy to się skończy - za każdym razem - Garrott mówi, że nie powinniśmy oczekiwać, że cokolwiek, w tym nasze zdrowie psychiczne, wróci do poprzedniego stanu.

„Ludzie, którzy już wcześniej cierpieli na depresję, lęki i inne problemy ze zdrowiem psychicznym, są często najbardziej dotknięci nową traumą”, mówi. I ważne jest, aby zachować czujność w rozwiązywaniu tego problemu.

„Myślę, że wszyscy powinni być edukowani na temat objawów PTSD”, mówi. „Jeśli po tym skończysz, zauważysz, że trudno jest ci pozbyć się paniki i niepokoju, poszukać pomocy”.

W rzeczywistości ludzie nie muszą tak długo czekać na terapię. Wielu terapeutów pracuje teraz wirtualnie. (Uzyskaj pomoc w znalezieniu terapeuty tutaj.)

Terapia będzie szczególnie ważna dla tych, którzy pracują na pierwszej linii tej pandemii. Przegląd badań kwarantannowych wykazał, że po epidemii SARS pracownicy służby zdrowia mieli najwyższy wskaźnik PTSD, zachowań unikania i używania substancji.

Ale, co zaskakujące, czytanie podsumowania tych badań faktycznie poprawiło mi samopoczucie. Zapewniło mnie to, że wszystko, co czuję, jest normalne.

I chociaż nie widzieliśmy pandemii na taką skalę od ponad 100 lat, badania te przypomniały mi również, że zdarzyło się to na mniejszą skalę w ciągu naszego życia.

Wszyscy razem przez to przechodzimy.

Katie MacBride jest niezależną pisarką i redaktorem naczelnym magazynu Anxy. Jej prace można znaleźć między innymi w Rolling Stone i Daily Beast. Większość zeszłego roku spędziła pracując nad dokumentem na temat pediatrycznego używania marihuany medycznej. Obecnie spędza zdecydowanie za dużo czasu na Twitterze, gdzie można ją śledzić @msmacb.