Czy pandemia COVID-19 sprzyja niezdrowym obsesjom związanym z ćwiczeniami?

Zawartość

• Pandemia COVID-19 i „uzależnienie od ćwiczeń”
• Jak zdefiniować „uzależnienie od ćwiczeń”
• Dlaczego obsesja na punkcie ćwiczeń może pozostać niewykryta
• Co zrobić, jeśli myślisz, że masz obsesję na punkcie ćwiczeń
• Recenzja dla

Aby zwalczyć monotonię życia podczas pandemii COVID-19, 33-letnia Francesca Baker zaczęła codziennie chodzić na spacer. Ale to tylko tyle, ile przeforsuje swoją rutynę treningową — wie, co może się stać, jeśli posunie się o krok dalej.

Kiedy miała 18 lat, Baker rozwinął zaburzenie odżywiania, któremu towarzyszyła obsesja na punkcie ćwiczeń. „Zaczęłam mniej jeść i więcej ćwiczyć, aby„ zadbać o formę ”- mówi. „Wymykał się spod kontroli”.

Baker mówi, że kiedy zaczęła spędzać nadmierną ilość czasu w pomieszczeniach w czasie pandemii, zauważyła dyskusje na temat „pandemicznego przyrostu masy ciała” i wzrostu lęku o zdrowie w Internecie. Przyznaje, że zaczęła się martwić, że jeśli nie będzie ostrożna, znowu niebezpiecznie przećwiczy.

„Mam umowę z moim chłopakiem, że wolno mi robić X aktywności dziennie, ni mniej, ni więcej” – mówi. „W zamknięciu zdecydowanie wpadłbym w spiralę filmów z ćwiczeniami bez tych granic”. (Powiązane: Trenerka „The Biggest Loser” Erica Lugo o tym, dlaczego leczenie zaburzeń odżywiania to walka na całe życie)

Pandemia COVID-19 i „uzależnienie od ćwiczeń”

Baker nie jest osamotniona, a jej doświadczenie może być przykładem szerszego problemu, jakim jest chęć podjęcia ekstremalnych treningów. W wyniku zamknięć siłowni z powodu COVID-19 wzrosło zainteresowanie i inwestycje w treningi w domu. Przychody ze sprzętu fitness wzrosły ponad dwukrotnie od marca do października 2020 r. i wyniosły 2,3 miliarda dolarów, zgodnie z danymi firmy badawczej NPD Group. Liczba pobrań aplikacji fitness wzrosła o 47 procent w drugim kwartale fiskalnym 2020 w porównaniu z tym samym okresem w 2019, zgodnie Washington Post, a niedawna ankieta przeprowadzona wśród 1000 pracowników zdalnych wykazała, że ​​42 procent twierdzi, że ćwiczy więcej od momentu rozpoczęcia pracy w domu. Nawet po ponownym otwarciu siłowni wiele osób decyduje się na treningi w domu w dającej się przewidzieć przyszłości.

Podczas gdy wygoda ćwiczeń w domu dla mas jest niezaprzeczalna, eksperci zdrowia psychicznego twierdzą, że pandemia stworzyła „idealną burzę” dla tych, którzy są podatni na nadmierne ćwiczenia, a nawet na uzależnienie od ćwiczeń.

„Następuje prawdziwa zmiana w rutynie, która jest bardzo destabilizująca dla wszystkich” – mówi Melissa Gerson, L.C.S.W., założycielka i dyrektor kliniczna Columbus Park Center for Eating Disorders. „W pandemii jest też więcej izolacji fizycznej i emocjonalnej. Jesteśmy istotami społecznymi i będąc odizolowanymi, zwykle szukamy rzeczy, które poprawią nasze samopoczucie”.

Co więcej, przy dotychczasowym przywiązaniu do urządzeń w połączeniu z ich miejscem jako formą połączenia ze światem w szczytowym okresie blokad ludzie byli bardziej narażeni na marketing i promocję w mediach społecznościowych – dodaje Gerson. Branża fitness często tworzy komunikaty marketingowe, które wykorzystują luki w zabezpieczeniach ludzi i nie zmieniło się to od początku pandemii, mówi. (Powiązane: ile ćwiczeń to za dużo?)

Brak struktury może również ułatwić osobom z tendencjami do nadmiernego wysiłku fizycznego i innymi zaburzonymi nawykami popadnięcie w uzależnienie od ćwiczeń, mówi Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., CEDS, certyfikowana specjalistka od zaburzeń odżywiania i licencjonowana psychoterapeutka. Kiedy pandemia uderzyła po raz pierwszy, wiele osób zamieniło dzień pracy w biurze od dziewięciu do pięciu na bardziej elastyczny styl życia WFH, który utrudniał znalezienie struktury.

Jak zdefiniować „uzależnienie od ćwiczeń”

Termin „uzależnienie od ćwiczeń” nie jest obecnie uważany za formalną diagnozę, wyjaśnia Gerson. Istnieje wiele powodów, dla których może tak być, a zwłaszcza to, że nadmierne ćwiczenia lub uzależnienie od ćwiczeń to dość nowe zjawisko, które dopiero niedawno zaczęło być rozpoznawane „po części dlatego, że ćwiczenia są tak społecznie akceptowalne, że myślę, że zajęło im to dużo czasu. czas, aby zostać uznanym za naprawdę problematyczny”. (Powiązane: Ortoreksja to zaburzenie odżywiania, o którym nigdy nie słyszałeś)

Innym czynnikiem jest związek nadmiernego wysiłku fizycznego z zaburzeniami odżywiania i innymi zaburzeniami związanymi z jedzeniem, dodaje. „Obecnie ćwiczenia wyrównawcze są wbudowane w diagnozę niektórych rodzajów zaburzeń odżywiania, takich jak bulimia nervosa, aby zrekompensować przejadanie się” – wyjaśnia Gerson. „Możemy to zaobserwować w anoreksji, gdzie dana osoba ma bardzo niedowagę i na pewno nie objada się i nie próbuje nadrobić objadania się, ale ma nieustanną chęć do ćwiczeń”.

Ponieważ nie ma formalnej diagnozy, uzależnienie od ćwiczeń jest często definiowane w ten sam sposób, w jaki definiuje się problem nadużywania alkoholu lub substancji. „Osoby z uzależnieniem od ćwiczeń kierują się ciągłym przymusem do ćwiczeń” – wyjaśnia Davis. „Opuszczanie treningu sprawia, że ​​czują się rozdrażnieni, niespokojni lub przygnębieni i mogą czuć się niezdolni do powstrzymania się od tego”, podobnie jak osoba odstawiana od alkoholu lub narkotyków. Jeśli popychasz się do punktu kontuzji i doświadczasz skrajnego niepokoju i stresu, gdy nie ćwiczysz tak dużo, jak myślisz powinnam, to znak, że przesadzasz, mówi Davis. (Powiązane: Cassey Ho otworzyła się na temat utraty okresu z powodu nadmiernego wysiłku fizycznego i niedojadania)

„Kolejnym głównym objawem jest to, że schemat ćwiczeń zaczyna zakłócać normalne funkcjonowanie” – dodaje Davis. „Treningi zaczynają wpływać na priorytety i relacje”.

Kolejna informacja, że ​​coś jest nie tak? Ćwiczenia nie są już przyjemne i stają się bardziej czymś, co „musisz zrobić” niż „musisz zrobić”, mówi Davis. „Ważne jest, aby przyjrzeć się myślom i motywacji stojącej za ćwiczeniami danej osoby” – mówi. „Czy opierają swoją wartość i wartość jako osoby na tym, jak dużo ćwiczą i/lub jak „sprawni” czują, że są postrzegani przez innych?”

Dlaczego obsesja na punkcie ćwiczeń może pozostać niewykryta

W przeciwieństwie do innych zaburzeń zdrowia psychicznego, które są naznaczone piętnem, społeczeństwo często podnosi na duchu tych, którzy ćwiczą, w tym tych, którzy ćwiczą obsesyjnie, mówi Gerson. Społeczna akceptacja ciągłej sprawności może utrudnić komukolwiek nawet przyznanie, że ma problem, a jeszcze trudniej jest go leczyć, gdy już ustalili, że faktycznie istnieje.

„Ćwiczenia są nie tylko społecznie akceptowane, ale również uważane za godne podziwu” – wyjaśnia Gerson. „Jest tak wiele pozytywnych opinii o ludziach, którzy ćwiczą. „Och, są tacy zdyscyplinowani. Och, są tacy silni. Och, są tacy zdrowi”. Przyjmujemy wszystkie te założenia i jest to po prostu utrwalone w naszej kulturze, że kojarzymy ćwiczenia i sprawność fizyczną z całą masą naprawdę pozytywnych cech”.

To z pewnością przyczyniło się do zaburzonych nawyków żywieniowych Sama Jeffersona i uzależnienia od treningu. 22-letni Jefferson mówi, że dążenie do „bycia najlepszym” wywołało schemat ograniczania kalorii i unikania jedzenia, żucia i wypluwania pokarmów, nadużywania środków przeczyszczających, obsesji na punkcie jedzenia w czystości i ostatecznie nadmiernego wysiłku fizycznego.

„W moim umyśle, jeśli potrafię stworzyć „pożądany” fizyczny obraz siebie, osiągnięty poprzez nadmierne ćwiczenia i spożywanie małych, niskokalorycznych ilości, mogę zasadniczo kontrolować, jak inni ludzie mnie widzą i myślą o mnie – wyjaśnia Jefferson.

Chęć bycia pod kontrolą odgrywa dużą rolę w tym, dlaczego ludzie zwracają się do ćwiczeń w odpowiedzi na traumę, mówi Davis. „Często ludzie angażują się w alternatywne mechanizmy radzenia sobie, takie jak nadmierne ćwiczenia, próbując znieczulić myśli i ból związany z tymi doświadczeniami” – mówi, dodając, że poczucie kontroli również może być atrakcyjne. „Ponieważ nadmierny wysiłek fizyczny jest akceptowany przez społeczeństwo, często pozostaje niewykryty jako reakcja na traumę, co dodatkowo umożliwia przymus.

Gerson mówi, że szukanie naturalnych sposobów na poprawę samopoczucia – w tym przypadku przypływ endorfin, serotoniny i dopaminy, który pojawia się podczas treningu, który może wywołać uczucie euforii – w chwilach traumy i stresu jest powszechny i ​​często korzystny sposób radzenia sobie z zewnętrznymi stresorami. „Szukamy sposobów na samoleczenie w trudnych czasach” – wyjaśnia. „Szukamy sposobów, aby naturalnie poczuć się lepiej”. Tak więc fitness ma słuszne miejsce w zestawie narzędzi radzenia sobie, ale problem pojawia się, gdy rutyna fitness wkracza na terytorium zakłócania normalnego funkcjonowania lub wywoływania niepokoju.

Co zrobić, jeśli myślisz, że masz obsesję na punkcie ćwiczeń

Konkluzja: Jeśli uważasz, że masz problem, ważne jest, aby szukać pomocy u wyszkolonego specjalisty, który specjalizuje się w uzależnieniu od ćwiczeń, mówi Davis. „Wyszkoleni profesjonaliści, tacy jak terapeuci, psychologowie sportowi i zarejestrowani dietetycy, mogą pomóc ci zidentyfikować psychologiczne podstawy związane z nadmiernym wysiłkiem fizycznym i pracą nad słuchaniem, szanowaniem i zaufaniem swojemu ciału w sposób, który prowadzi do równowagi i uczenia się intuicyjnego ćwiczenia” – mówi.

Zaufani eksperci mogą pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z lękiem inne niż ćwiczenia, mówi Gerson. „Po prostu tworzymy zestaw innych sposobów na uspokojenie siebie i wnoszenie pozytywnych doświadczeń do rzeczy, które nie wymagają ćwiczeń”, mówi Gerson. (Powiązane: Potencjalne skutki COVID-19 na zdrowie psychiczne, o których musisz wiedzieć)

Pamiętaj, że szukanie pomocy przy nadmiernym wysiłku fizycznym nie oznacza, że ​​jesteś próżny. „Często ludzie zakładają, że osoby zmagają się z uzależnieniem od ćwiczeń tylko dlatego, że chcą wyglądać w określony sposób” – wyjaśnia Davis. „Jednak głównym powodem ćwiczeń staje się sposób na wycofanie się z pewnych sytuacji życiowych i emocji, które z nich wynikają”.

Tak wiele z tego momentu w globalnej historii pozostaje poza niczyją kontrolą, a nawet jeśli państwa nadal łagodzą ograniczenia COVID-19 i maskują nakazy, uczucia niepokoju społecznego i stresu związanego z zakaźnymi wariantami COVID-19 mogą znacznie utrudnić ludziom ustanowić zdrowszy, bardziej zrównoważony związek z ćwiczeniami. (Powiązane: Dlaczego po wyjściu z kwarantanny możesz odczuwać niepokój społeczny)

Pełne przetworzenie zbiorowej traumy spowodowanej kryzysem COVID-19 może zająć lata, dekady, a nawet całe życie, powodując problem nadmiernego wysiłku, który prawdopodobnie pozostanie tutaj na długo po tym, jak świat znajdzie swoją nową normalność.

Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, możesz zadzwonić na bezpłatną infolinię National Eating Disorders Helpline pod numer (800)-931-2237, porozmawiać z kimś na myneda.org/helpline-chat lub wysłać SMS-a do NEDA pod numer 741-741 Całodobowe wsparcie kryzysowe.

Recenzja dla