Policz to zamiast kalorii, aby schudnąć w 4 tygodnie

Zawartość

• Recenzja dla

Podziękuj swojemu nauczycielowi matematyki w szkole podstawowej: Liczenie Móc pomóc schudnąć. Ale skupianie się na kaloriach i kilogramach może nie być idealne. Raczej ludzie, którzy zliczyli wszystkie swoje ugryzienia schudł około czterech funtów w zaledwie miesiąc, donosi nowe badanie w Postępy w otyłości, kontroli i kontroli wagi.

W badaniu naukowcy z Brigham Young University poinstruowali uczestników, aby dokonali tylko jednej zmiany w swojej diecie: policz wszystko. Przez tydzień liczyli, ile razy podnosili jedzenie do ust, liczbę łyków dowolnego płynu innego niż woda i liczbę chrupnięć, które brali w ciągu dnia. Następnie grupa zobowiązała się do brania od 20 do 30 procent mniej ugryzień.

Cztery tygodnie później, bez żadnego wysiłku, aby jeść mniej kalorii lub zdrowsze posiłki, uczestnicy schudli. Naukowcy nazwali liczenie ugryzień „wykonalną, opłacalną opcją dla 70 procent Amerykanów z nadwagą”. (Nie masz miesiąca? Wypróbuj te 6 weekendowych wskazówek dotyczących odchudzania, aby schudnąć.)

Najbardziej prawdopodobnym powodem jest to, że dali mózgowi dłużej, aby zarejestrować, że są pełne, tym samym nieumyślnie zmniejszając spożycie kalorii. Ale zwracanie uwagi na każdy łyk i przegryzienie prawdopodobnie również pomogło uczestnikom stać się bardziej uważnymi, co wykazały badania, które mogą pomóc kobietom schudnąć.

Sumowanie każdego kęsa może być jednak zbyt sztywne, aby niektórzy mogli czerpać korzyści. Uczestnicy, którzy nie ukończyli eksperymentu, odpadli, ponieważ mieli problemy z liczeniem ugryzień.

Na szczęście może być jeszcze łatwiejszy sposób, aby znaleźć się w tym samym miejscu: kiedy siadasz do jedzenia, zwolnij. Wcześniejsze chińskie badania wykazały, że ludzie spożywają około 12 procent mniej kalorii, gdy przeżuwają każdy kęs 40 razy w porównaniu do 15. A badanie z 2013 r. Czasopismo Akademii Żywienia i Dietetyki donosi, że poświęcenie czasu na przeżuwanie jedzenia i robienie przerw między kęsami pomogło ludziom jeść mniej podczas jednego siedzenia i pozostawać zadowolonym przez dłuższy czas — nie jest wymagana matematyka.

Recenzja dla