Dawkowanie CoQ10: ile należy przyjmować dziennie?

Zawartość

• Co to jest CoQ10?
• Zalecenia dotyczące dawkowania według stanu zdrowia
• Stosowanie leków statynowych
• Choroba serca
• Migrenowe bóle głowy
• Starzenie się
• Cukrzyca
• Bezpłodność
• Wydajność ćwiczeń
• Skutki uboczne
• Podsumowanie

Koenzym Q10 - lepiej znany jako CoQ10 - jest związkiem wytwarzanym przez organizm w sposób naturalny.

Odgrywa wiele ważnych ról, takich jak produkcja energii i ochrona przed oksydacyjnym uszkodzeniem komórek.

Jest również sprzedawany w postaci suplementów do leczenia różnych schorzeń i dolegliwości.

W zależności od stanu zdrowia, który próbujesz poprawić lub rozwiązać, zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 mogą się różnić.

W tym artykule omówiono najlepsze dawki CoQ10 w zależności od Twoich potrzeb.

Co to jest CoQ10?

Koenzym Q10 lub CoQ10 to rozpuszczalny w tłuszczach przeciwutleniacz obecny we wszystkich ludzkich komórkach, o najwyższym stężeniu w mitochondriach.

Mitochondria - często nazywane elektrowniami komórkowymi - to wyspecjalizowane struktury wytwarzające trójfosforan adenozyny (ATP), który jest głównym źródłem energii wykorzystywanej przez komórki ().

W twoim ciele są dwie różne formy CoQ10: ubichinon i ubichinol.

Ubichinon jest przekształcany do swojej aktywnej postaci, ubichinolu, który jest następnie łatwo wchłaniany i wykorzystywany przez organizm ().

Oprócz tego, że koenzym Q10 jest naturalnie wytwarzany przez organizm, można go pozyskiwać z pożywienia, w tym jaj, tłustych ryb, podrobów, orzechów i drobiu ().

Koenzym Q10 odgrywa podstawową rolę w produkcji energii i działa jako silny przeciwutleniacz, hamując wytwarzanie wolnych rodników i zapobiegając uszkodzeniom komórek ().

Chociaż Twój organizm wytwarza CoQ10, kilka czynników może obniżyć jego poziom. Na przykład tempo jego produkcji znacznie spada wraz z wiekiem, co wiąże się z pojawieniem się schorzeń związanych z wiekiem, takich jak choroby serca i osłabienie funkcji poznawczych ().

Inne przyczyny niedoboru CoQ10 obejmują stosowanie statyn, choroby serca, niedobory składników odżywczych, mutacje genetyczne, stres oksydacyjny i raka ().

Wykazano, że suplementacja CoQ10 przeciwdziała uszkodzeniom lub poprawia warunki związane z niedoborem tego ważnego związku.

Dodatkowo, ponieważ jest zaangażowany w produkcję energii, wykazano, że suplementy CoQ10 poprawiają wyniki sportowe i zmniejszają stan zapalny u zdrowych ludzi, którzy niekoniecznie mają niedobory ().

CoQ10 to związek pełniący wiele ważnych funkcji w organizmie. Różne czynniki mogą obniżać poziom CoQ10, dlatego suplementy mogą być konieczne.

Zalecenia dotyczące dawkowania według stanu zdrowia

Chociaż zwykle zaleca się 90–200 mg koenzymu Q10 dziennie, potrzeby mogą się różnić w zależności od osoby i leczonej choroby ().

Stosowanie leków statynowych

Statyny to grupa leków stosowanych w celu obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu lub trójglicerydów we krwi w celu zapobiegania chorobom serca ().

Chociaż leki te są ogólnie dobrze tolerowane, mogą powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak poważne uszkodzenie mięśni i uszkodzenie wątroby.

Statyny zakłócają również produkcję kwasu mewalonowego, który jest używany do tworzenia CoQ10. Wykazano, że znacznie obniża to poziom CoQ10 we krwi i tkankach mięśni ().

Badania wykazały, że suplementacja CoQ10 zmniejsza ból mięśni u osób przyjmujących statyny.

Badanie z udziałem 50 osób przyjmujących statyny wykazało, że dawka 100 mg koenzymu Q10 dziennie przez 30 dni skutecznie zmniejszyła ból mięśni związany ze statynami u 75% pacjentów ().

Jednak inne badania nie wykazały żadnego efektu, podkreślając potrzebę dalszych badań na ten temat ().

W przypadku osób przyjmujących statyny typowe zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 to 30–200 mg na dobę ().

Choroba serca

Osoby z chorobami serca, takimi jak niewydolność serca i dławica piersiowa, mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementu CoQ10.

Przegląd 13 badań u osób z niewydolnością serca wykazał, że 100 mg koenzymu Q10 dziennie przez 12 tygodni poprawiło przepływ krwi z serca ().

Ponadto wykazano, że suplementacja zmniejsza liczbę wizyt w szpitalu i ryzyko zgonu z powodu problemów z sercem u osób z niewydolnością serca ().

CoQ10 jest również skuteczny w zmniejszaniu bólu związanego z dławicą piersiową, który jest bólem w klatce piersiowej spowodowanym niedotlenieniem mięśnia sercowego ().

Co więcej, suplement może zmniejszać czynniki ryzyka chorób serca, np. Poprzez obniżenie „złego” cholesterolu LDL ().

Dla osób z niewydolnością serca lub dusznicą bolesną typowe zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 to 60–300 mg na dobę ().

Migrenowe bóle głowy

Wykazano, że CoQ10 stosowany samodzielnie lub w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak magnez i ryboflawina, łagodzi objawy migreny.

Stwierdzono również, że łagodzi bóle głowy, zmniejszając stres oksydacyjny i produkcję wolnych rodników, które w przeciwnym razie mogą wywoływać migreny.

CoQ10 zmniejsza stan zapalny w organizmie i poprawia funkcje mitochondriów, co pomaga zmniejszyć ból związany z migreną ().

Trzymiesięczne badanie z udziałem 45 kobiet wykazało, że osoby leczone 400 mg koenzymu Q10 dziennie doświadczyły znacznego zmniejszenia częstości, nasilenia i czasu trwania migren w porównaniu z grupą placebo ().

W leczeniu migreny typowe zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 to 300–400 mg na dobę ().

Starzenie się

Jak wspomniano powyżej, poziom CoQ10 w naturalny sposób zmniejsza się wraz z wiekiem.

Na szczęście suplementy mogą podnieść poziom CoQ10, a nawet mogą poprawić ogólną jakość życia.

Starsi dorośli z wyższym poziomem CoQ10 we krwi są zwykle bardziej aktywni fizycznie i mają niższy poziom stresu oksydacyjnego, co może pomóc w zapobieganiu chorobom serca i osłabieniu funkcji poznawczych ().

Wykazano, że suplementy CoQ10 poprawiają siłę mięśni, witalność i wydolność fizyczną u osób starszych ().

Aby przeciwdziałać związanemu z wiekiem wyczerpywaniu się CoQ10, zaleca się przyjmowanie 100–200 mg dziennie ().

Cukrzyca

Zarówno stres oksydacyjny, jak i dysfunkcja mitochondriów są powiązane z wystąpieniem i postępem cukrzycy i powikłań związanych z cukrzycą ().

Co więcej, osoby z cukrzycą mogą mieć niższy poziom CoQ10, a niektóre leki przeciwcukrzycowe mogą dodatkowo uszczuplić zapasy tej ważnej substancji w organizmie ().

Badania pokazują, że suplementacja CoQ10 pomaga zmniejszyć produkcję wolnych rodników, które są niestabilnymi cząsteczkami, które mogą szkodzić zdrowiu, jeśli ich liczba jest zbyt wysoka.

CoQ10 pomaga również poprawić insulinooporność i regulować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.

12-tygodniowe badanie z udziałem 50 osób z cukrzycą wykazało, że osoby, które otrzymywały 100 mg koenzymu Q10 dziennie, wykazywały znaczne obniżenie poziomu cukru we krwi, markerów stresu oksydacyjnego i insulinooporności, w porównaniu z grupą kontrolną ().

Wydaje się, że dawki 100–300 mg koenzymu Q10 dziennie łagodzą objawy cukrzycy ().

Bezpłodność

Uszkodzenia oksydacyjne są jedną z głównych przyczyn niepłodności zarówno męskiej, jak i żeńskiej, ponieważ negatywnie wpływają na jakość nasienia i jaja (,).

Na przykład stres oksydacyjny może powodować uszkodzenie DNA plemników, potencjalnie skutkując niepłodnością u mężczyzn lub nawracającą utratą ciąży ().

Badania wykazały, że przeciwutleniacze zawarte w diecie - w tym CoQ10 - mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny i poprawić płodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Wykazano, że suplementacja 200–300 mg CoQ10 dziennie poprawia koncentrację, gęstość i ruchliwość plemników u mężczyzn z niepłodnością ().

Podobnie, suplementy te mogą poprawiać płodność kobiet poprzez stymulację odpowiedzi jajników i spowolnić ich starzenie ().

Wykazano, że dawki CoQ10 wynoszące 100–600 mg pomagają zwiększyć płodność ().

Wydajność ćwiczeń

Ponieważ CoQ10 bierze udział w produkcji energii, jest popularnym suplementem wśród sportowców i osób pragnących zwiększyć wydajność fizyczną.

Suplementy CoQ10 pomagają zmniejszyć stan zapalny związany z ciężkimi ćwiczeniami, a nawet mogą przyspieszyć powrót do zdrowia ().

6-tygodniowe badanie przeprowadzone na 100 niemieckich sportowcach wykazało, że osoby, które suplementowały 300 mg CoQ10 dziennie, doświadczyły znaczącej poprawy wydolności fizycznej - mierzonej jako wytwarzana moc - w porównaniu z grupą placebo ().

Wykazano również, że CoQ10 zmniejsza zmęczenie i zwiększa siłę mięśni u osób nie uprawiających sportu ().

Dawki 300 mg dziennie wydają się najbardziej skuteczne w zwiększaniu wyników sportowych w badaniach naukowych ().

Zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 różnią się w zależności od indywidualnych potrzeb i celów. Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę.

Skutki uboczne

CoQ10 jest ogólnie dobrze tolerowany, nawet przy bardzo wysokich dawkach 1000 mg dziennie lub więcej ().

Jednak niektóre osoby wrażliwe na związek mogą odczuwać skutki uboczne, takie jak biegunka, bóle głowy, nudności i wysypki skórne ().

Należy zauważyć, że przyjmowanie CoQ10 tuż przed pójściem spać może u niektórych osób powodować bezsenność, dlatego najlepiej jest przyjmować go rano lub po południu ().

Suplementy CoQ10 mogą wchodzić w interakcje z niektórymi popularnymi lekami, w tym lekami rozrzedzającymi krew, lekami przeciwdepresyjnymi i chemioterapią. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem dodatkowego CoQ10 (,).

Ponieważ jest rozpuszczalny w tłuszczach, osoby suplementujące CoQ10 powinny pamiętać, że jest on lepiej wchłaniany, gdy jest przyjmowany z posiłkiem lub przekąską zawierającą źródło tłuszczu.

Dodatkowo koniecznie kupuj suplementy, które dostarczają CoQ10 w postaci najlepiej przyswajalnego ubichinolu ().

Chociaż CoQ10 jest ogólnie dobrze tolerowany, u niektórych osób mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak nudności, biegunka i bóle głowy, zwłaszcza przy przyjmowaniu dużych dawek. Suplement może również wchodzić w interakcje z popularnymi lekami, więc najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Podsumowanie

Koenzym Q10 (CoQ10) został powiązany z poprawą procesu starzenia się, wydolności fizycznej, zdrowia serca, cukrzycy, płodności i migreny. Może również przeciwdziałać niepożądanym skutkom stosowania statyn.

Zwykle zaleca się 90–200 mg koenzymu Q10 dziennie, chociaż niektóre stany mogą wymagać większych dawek 300–600 mg.

CoQ10 to stosunkowo dobrze tolerowany i bezpieczny suplement, który może przynieść korzyści wielu różnym osobom poszukującym naturalnego sposobu na poprawę zdrowia.