Jak używać biotyny, aby szybciej rosły włosy

Zawartość

• Korzyści dla włosów
• Jak przyjmować suplement biotyny
• 1. Uzupełnienie
• 2. Żywność z biotyną

Biotyna jest niezbędną witaminą kompleksu B, znaną również jako witamina B7 lub H, która pełni kilka funkcji w organizmie, pomagając zachować zdrowie skóry, włosów i układu nerwowego. Aby zwalczyć wypadanie włosów i przyspieszyć ich wzrost, zaleca się przyjmowanie od 5 do 10 mg biotyny dziennie.

Zalecaną ilość biotyny można uzyskać spożywając pokarmy bogate w tę witaminę, jak na przykład orzechy laskowe, migdały i orzeszki ziemne, lub przyjmując suplement biotyny, a jego spożycie powinien nadzorować lekarz lub dietetyk.

Witamina ta pomaga również w redukcji łupieżu, wzmacnia paznokcie, poprawia krążenie krwi oraz wspiera jelitowe wchłanianie innych witamin z grupy B. Dowiedz się więcej o właściwościach biotyny.

Korzyści dla włosów

Niektóre badania pokazują, że biotyna pomaga w metabolizmie składników odżywczych i sprzyja produkcji keratyny, ważnego białka, które jest częścią włosów, skóry i paznokci. Ponadto uważa się, że pomaga on w utrzymaniu nawilżenia skóry i skóry głowy, wspomaga wzrost mocniejszych i bardziej odpornych włosów, naprawia ich grubość i zapobiega wypadaniu włosów, a także zapewnia włosom piękniejszy i młodzieńczy wygląd.

Jednak nadal nie jest jasne, jak biotyna działa na włosy i skórę, co wymaga dalszych badań naukowych, aby udowodnić, jak ta witamina działa w organizmie.

Kiedy wypadanie włosów jest spowodowane genetyką, jak w przypadku łysienia androgenowego, działanie biotyny jest najwyraźniej bardziej ograniczone. Oprócz biotyny, zaleca się przyjęcie pewnych nawyków, które pomagają wzmocnić włosy, np. Unikanie czapek i czapek oraz unikanie palenia. Zobacz więcej wskazówek, jak przyspieszyć wzrost włosów.

Jak przyjmować suplement biotyny

Dzienne zalecenie dla biotyny wynosi od 30 do 100 mcg dla dorosłych i od 25 do 30 mcg dla dzieci w wieku od 4 do 10 lat, co można uzyskać spożywając pokarmy bogate w tę witaminę lub stosując suplementy diety.

1. Uzupełnienie

Nie ma zalecanej dawki biotyny, dlatego zaleca się przyjmować ją zgodnie z wytycznymi lekarza lub dietetyka, gdyż ilość biotyny może się różnić w zależności od marki suplementu. Jednak jedyna dawka, którą próbowano doustnie u ludzi w celu wzmocnienia paznokci i włosów, wynosiła 2,5 mg dziennie przez 6 miesięcy.

Oprócz suplementu biotyny istnieją również szampony, które zawierają tę witaminę i chociaż naukowo nie udowodniono, że wzmacniają włosy, uważa się, że ich codzienne stosowanie może wzmocnić włókna i sprzyjać ich wzrostowi.

2. Żywność z biotyną

Spożywanie codziennych produktów bogatych w biotynę, takich jak orzeszki ziemne, orzechy laskowe, otręby pszenne, posiekane orzechy włoskie, jajka na twardo, ciemny chleb, migdały, między innymi, może również pomóc w walce z wypadaniem włosów i przyspieszyć wzrost włosów.

Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej produktów spożywczych, które pomagają rosnąć Twoim włosom: