6 kroków zapobiegających upadkom u osób starszych

Zawartość

• Fizjoterapia zapobiegająca upadkom
• Jak przygotować dom seniora

Wielu przyczynom upadków u osób starszych można zapobiec, a do tego konieczne jest wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia, takich jak noszenie antypoślizgowych butów i dostosowanie domu, na przykład dobre oświetlenie. .

Generalnie głównym czynnikiem ryzyka upadków w starszym wieku jest starzenie się, czyli wtedy, gdy następuje największa utrata masy mięśniowej, występuje nierównowaga i problemy ze wzrokiem. Używanie nieodpowiednich butów i ubrań, siedzący tryb życia oraz obecność przedmiotów i kroków wokół domu również przyczyniają się do częstszego występowania upadków, dlatego ważne jest, aby przestrzegać pewnych środków, aby ich uniknąć.

Główne kroki w celu zapobiegania upadkom to:

1. Noś zamknięte butydobrze dopasowana do stopy, z antypoślizgową podeszwą, unikająca chodzenia boso lub w kapciach;
2. Nie noś długich ubrań lub szeroki, aby uniknąć potknięcia;
3. Wykonuj aktywność fizyczną i ćwiczenia rozciągające co tydzień, aby utrzymać aktywność kości i mięśni. Poznaj ćwiczenia z zakresu: Aktywność fizyczna dla osób starszych.
4. Utrzymuj dietę bogatą w wapń i witamina D, aby zapobiec osłabieniu kości i osteoporozie;
5. Idź do okulisty przynajmniej raz w roku, aby wyregulować stopień okularów;
6. Dokonaj adaptacji w domu ułatwienie poruszania się osobom starszym, takie jak utrzymanie dobrego oświetlenia, unikanie dywanów i przedmiotów na podłodze, a także stosowanie prętów podtrzymujących w strategicznych miejscach, takich jak łazienka i obok łóżka.

Ponadto inne sytuacje, takie jak stosowanie leków, obecność wielu chorób i dezorientacja psychiczna, typowe sytuacje na tym etapie życia, przyczyniają się do wystąpienia upadków i ważne jest, aby zidentyfikować te sytuacje. Dowiedz się, jakie są główne przyczyny i konsekwencje upadków u osób starszych.

Fizjoterapia zapobiegająca upadkom

Fizjoterapia jest ważna dla treningu i powrotu do sprawności, siły i równowagi, szczególnie u osób starszych, które mają już jakieś ograniczenia w poruszaniu się, zwykle spowodowane chorobami, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów lub po upadku.

Ponadto zaleca się również aktywność fizyczną, aby zapobiec upadkom, ponieważ są one przydatne dla zachowania siły mięśni i koordynacji ruchowej, a niektóre bardziej odpowiednie ćwiczenia są tai-chi, szybki marsz i trening siłowy.

Zaleca się również ćwiczenia w wodzie, takie jak hydroterapia, pływanie lub aerobik w wodzie, ponieważ oferują one korzyści z każdej aktywności, ale bez obciążania mięśni i stawów.

Jak przygotować dom seniora

Aby uniknąć wystąpienia upadków, ważne jest dokonanie zmian we wszystkich pokojach w domu osoby starszej, tak aby dom był bezpieczniejszy. Zawierają:

• Dobrze oświetl dom: ważne jest, aby poszczególne pomieszczenia były dobrze oświetlone, a nocą w pokoju było światło nocne;
• Zadbaj o dużą przestrzeń w domu: ważne jest, aby usunąć meble, dywany i przedmioty, takie jak wazony, które utrudniają poruszanie się osoby. Ponadto ważne jest, aby przymocować przewody urządzenia do ściany i, jeśli to możliwe, do antypoślizgowej podłogi, szczególnie w kuchni i łazience;
• Trzymaj przedmioty w zasięgu osób starszych: wszystkie przedmioty muszą znajdować się w zasięgu osoby, np. włączniki światła, a także nie używać najwyższej części szafek.
• Użyj podpór: ważne jest, aby w domu umieścić drążki zabezpieczające, na przykład wewnątrz skrzynki, które zapewnią większą równowagę osobom starszym. Niektóre starsze osoby mające trudności z chodzeniem mogą potrzebować wsparcia, takiego jak laski lub chodziki, jako sposobu na większe bezpieczeństwo w poruszaniu się;
• Zwróć uwagę na kroki, których należy unikać, ale jeśli nie jest to możliwe, ważne jest, aby umieścić paski antypoślizgowe i pomalować je jaskrawymi kolorami i poręczami, aby zapewnić lepsze wsparcie.

W niektórych przypadkach, aby dom był bezpieczny dla osób starszych, konieczna może być wymiana schodów na rampę.Zobacz więcej na temat adaptacji domu dla osób starszych