Jak Elizabeth Banks pozostaje w formie gotowej na aparat

Zawartość

• Recenzja dla

Blond piękność Elizabeth Banks to jedna z aktorek, która rzadko zawodzi, czy to na dużym ekranie, czy na czerwonym dywanie. Z ostatnimi wyróżniającymi się rolami w Igrzyska Śmierci, Człowiek na krawędzi, oraz Czego się spodziewać, kiedy się spodziewasz do jej najnowszego filmu, Ludzie jak my, Banks jest równie utalentowana, co wspaniała!

Z tak silnym, szczupłym i stonowanym ciałem, nie ma wątpliwości, że urocza dziewczyna z sąsiedztwa może kołysać każdą rolę lub strój! Jak utrzymuje się w tak niesamowitej formie? Rozmawialiśmy z jej wspaniałym osobistym trenerem, Joselynne Boschen z Alpha Sport, aby ukraść jej tajemnice dotyczące kondycji.

„Elizabeth jest wyraźnie obdarzona genetycznym błogosławieństwem i ma niesamowitą energię. Uwielbia ćwiczyć!” mówi Boschen. „Fitness to jej styl życia. Ułatwia utrzymanie rzeczy, gdy jesteś na bieżąco z ćwiczeniami i po prostu jesteś zdrowym, tak jak ona”.

Banks, która pracuje z Boschen od około pięciu lat, trenuje trzy dni w tygodniu przez godzinę, kiedy ona jest w Los Angeles. Razem skupiają się na funkcjonalnym treningu zwinności (elementy klubu treningowego Nike, który połączył siły z jej siłownią) w celu połączenia treningu cardio, wolnych ciężarów, piłek lekarskich, plyometrii i treningu TRX. Treningi są ciężkie, ale nigdy takie same!

„Ważne jest, aby zmieniać to codziennie. Nie ma nic bardziej nudnego dla mnie ani dla Elizabeth niż to samo w kółko. Jeśli możesz zabrać go na zewnątrz i połączyć treningi z takimi rzeczami, jak wędrówki, jeszcze lepiej!” ona mówi.

Byliśmy zachwyceni, gdy Boschen podzielił się z nami jednym z treningów Banku! Sprawdź to na następnej stronie, abyś czuł się gotowy na zbliżenie, nawet gdy najmniej się tego spodziewasz.

Trening Elizabeth Banks

Będziesz potrzebował: Mata do ćwiczeń, bidon i kilka dobrych melodii, dzięki którym możesz naprawdę pobujać ten!

Szczegóły treningu: Wykonaj 3 serie w przepisanej liczbie powtórzeń na każde ćwiczenie, aby uzyskać jak najlepsze kształty całego ciała.

1. Piłowanie deski

Zaczynając w zmodyfikowanej pozycji deski na przedramionach. Przesuń swoją wagę do przodu, aby podnieść podbródek nad opuszki palców, umożliwiając palcom przetoczenie się po wierzchu. Pozostając tak płasko, jak możesz, zaangażuj rdzeń, aby wciągnąć ciało z powrotem na pięty do pozycji wyjściowej.

Idź tam iz powrotem przez 15 powtórzeń.

2. Chrupanie z boku przy przysiadach sumo

Przyjmij pozycję przysiadu, ale z lekko wywiniętymi palcami, ręce za głową. Przykucnij z ciężarem na piętach, upuszczając łup między kolana. Kiedy wrócisz do stania, naprzemiennie przykładaj to samo kolano do tego samego łokcia, chrupiąc w skośnych.

Ciągle naprzemiennie, aż osiągniesz 20 powtórzeń.

3. Pompki z psem

Z psa w dół, podejdź rękami bliżej stóp, ugnij kolana i sięgnij bioder do sufitu, naciskając klatkę piersiową na uda. Trzymając tę ​​pozycję, zegnij łokcie na boki i dotknij czubkiem głowy o podłogę. Naciśnij z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 20 powtórzeń.

Jeśli potrzebujesz pomocy, obejrzyj ten film.

4. Siedzące ścięgno podkolanowe

Przyjmij pozycję „zanurzenia” lub mostu z opuszkami palców skierowanymi do przodu, podczas gdy balansujesz na piętach. Wyprostuj prawą nogę tak, aby kolana były w jednej linii. Poruszaj tylko biodrami, wymachuj nimi między dłońmi, a następnie w górę do nieba. Jeśli Twoje ścięgno wydaje się wyrywać, robisz to dobrze!

Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony.

5. Zwijanie brzucha

Połóż się na plecach (nie myśl, że odpoczywasz!) i podnieś kolana do klatki piersiowej, aby przewrócić się na ramiona. Używając trochę rozpędu, ale głównie mięśni brzucha, przeturlaj się do przodu i połóż obie stopy na podłodze, aby dojść do pozycji stojącej. Gdy będziesz już stabilny z równomiernym ciężarem na każdej nodze, dodaj chmiel, sięgając do nieba.

Wskazówka: Wciskaj obie pięty równomiernie w podłogę po obu stronach pośladków w drodze w górę i w dół.

Wykonaj 15 powtórzeń.

6. Wykroki z wyskokiem

Rozpocznij w pozycji wykroku z prawą nogą do przodu, upewniając się, że każda noga jest pod kątem 90 stopni. Wyskocz prosto w powietrze, odpychając się równomiernie każdą nogą. W powietrzu zmień nogi, aby wylądować przeciwną nogą (lewą) do przodu w idealnie ustawionym wykroku.

Powtarzaj, aż będziesz chciał krzyczeć… lub aż wykonasz 20 powtórzeń.

Aby uzyskać więcej informacji o Joselynne Boschen, odwiedź jej stronę internetową i połącz się z nią za pośrednictwem Facebooka lub Twittera.

Recenzja dla