Jak stracić brzuch w okresie menopauzy

Zawartość

• Dieta na utratę brzucha w okresie menopauzy
• Wskazówki dotyczące utraty brzucha w okresie menopauzy

Aby stracić brzuch w okresie menopauzy, ważna jest zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia fizyczne, ponieważ na tym etapie zachodzą zmiany w kształcie ciała i łatwiej jest odkładać się tłuszcz w okolicy brzucha. Ale tylko zmiana hormonalna w tej fazie życia nie uzasadnia przyrostu masy ciała.

Dlatego kobiety w okresie menopauzy muszą zagwarantować większy wydatek kalorii, przy bardziej intensywnym wysiłku fizycznym i diecie bogatej w mniej kaloryczne owoce i warzywa.

Zobacz, co jeszcze możesz zrobić, aby zapobiec przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy na poniższym filmie:

Dieta na utratę brzucha w okresie menopauzy

Dobra opcja diety na utratę brzucha w okresie menopauzy obejmuje:

• Śniadanie: 1 szklanka soku żurawinowego i 2 opiekane kromki chleba sojowego lub 1 szklanka muesli z siemieniem lnianym i 100 ml mleka sojowego;
• Poranna przekąska: 1 szklanka smoothie z papai z mlekiem migdałowym;
• Lunch: 1 kanapka z łososiem i rzeżuchą i 1 szklanka soku jabłkowego lub 1 jogurt sojowy;
• Popołudniowa przekąska: 1 owoc sezonowy lub 1 miska żelatyny z jogurtem;
• Obiad: grillowana ryba z marchewką, grzybami i szparagami oraz 1 miska sałatki owocowej;
• Kolacja: 1 jogurt naturalny lub 1 owsianka ze skrobi kukurydzianej (skrobia kukurydziana) z mlekiem owsianym i 1 łyżką kawy lecytyny sojowej jako suplement diety.

Każda kobieta ma inne potrzeby żywieniowe, dlatego przed podjęciem jakiejkolwiek diety zaleca się konsultację z dietetykiem.

Wskazówki dotyczące utraty brzucha w okresie menopauzy

Oto kilka wskazówek dotyczących utraty brzucha w okresie menopauzy:

1. Jedz co najmniej 6 posiłków w ciągu dnia;
2. Zupę lub zupę jedz przed głównym daniem, ponieważ pomaga to regulować ilość spożywanych kalorii podczas posiłku;
3. Spożywanie pokarmów węglowodanowych o niskim indeksie glikemicznym, takich jak jogurt i obrane jabłka;
4. Włącz pokarmy bogate w białko i niskotłuszczowe, takie jak mięso, biały ser i jajka, ponieważ zwiększają uczucie sytości;
5. Uprawiaj aerobik w wodzie lub pilates przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Najlepszym sposobem na utratę brzucha jest połączenie zbilansowanej diety z ćwiczeniami, dlatego kobieta powinna codziennie wykonywać co najmniej 30 minut zajęć aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze.