Jak poprawić pamięć

Zawartość

• Sprawdź swoją pamięć
• Zwrócić szczególną uwagę!
  Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu z następnego slajdu.
• Co jeść, aby poprawić pamięć
• Czego unikać
• Ćwiczenia poprawiające pamięć

Aby poprawić pamięć, należy spać od 7 do 9 godzin dziennie, wykonywać określone ćwiczenia, takie jak gry słowne, zmniejszać stres i jeść pokarmy, takie jak ryby, ponieważ jest bogaty w kwasy omega 3, które są ważne dla utrzymania zdrowego i funkcjonalnego mózgu. .

Inne wskazówki dotyczące poprawy pamięci mogą być

• Pod koniec dnia pamiętaj o czynnościach wykonywanych w ciągu dnia;
• Zrób listę zakupów, ale staraj się jej nie używać, kiedy idziesz do supermarketu, starając się zapamiętać, co napisałeś;
• Dbaj o to, by mózg był karmiony, jedząc posiłki co 3 godziny, aby być zawsze aktywnym i gotowym do zapamiętania;
• Pij napoje zawierające kofeinę, takie jak na przykład zielona herbata lub kawa, ponieważ kofeina utrzymuje mózg w stanie czujności i ułatwia uchwycenie informacji do zapamiętania;
• Spożywanie pokarmów, takich jak jajka, orzechy, mleko, kiełki pszenicy, orzechy nerkowca i pomidory, ponieważ zawierają one w swoim składzie substancje ułatwiające zapisywanie informacji i unikanie zapomnienia;
• Użyj niedominującej ręki do wykonywania czynności, w których zazwyczaj używana jest prawa ręka, takich jak na przykład pisanie, mycie zębów, przeglądanie książki lub otwieranie drzwi;
• Idź do pracy i / lub wróć do domu w inny sposób niż zwykle;
• Zmień lokalizację niektórych obiektów, które są często używane na co dzień, takich jak na przykład kosz na śmieci lub klucze do domu.

Ponadto bardzo ważne jest, aby osoba była skupiona, gdy chce coś zapamiętać. Na przykład trudniej jest zapamiętać adres podczas prowadzenia pojazdu i rozmawiania przez telefon komórkowy, niż gdy osoba próbuje zapamiętać adres bez wykonywania innych czynności w tym samym czasie.

Stres i niepokój również utrudniają zapamiętywanie, ponieważ mózg jest zajęty wieloma myślami i ma trudności z koncentracją na zapamiętywaniu.

Sprawdź swoją pamięć

Rozwiąż poniższy test i oceń swoją pamięć i koncentrację w ciągu kilku minut. Test jest szybki i składa się tylko z 12 pytań:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Zwrócić szczególną uwagę!
Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu z następnego slajdu.

Rozpocznij test 60 Next15Na obrazie jest 5 osób?

• Tak
• Nie

15Czy obraz ma niebieskie kółko?

• Tak
• Nie

15 Czy dom jest w żółtym kółku?

• Tak
• Nie

15 Czy na obrazie są trzy czerwone krzyże?

• Tak
• Nie

15 Czy zielone kółko oznacza szpital?

• Tak
• Nie

15 Czy mężczyzna z laską ma niebieską bluzkę?

• Tak
• Nie

15 Czy laska jest brązowa?

• Tak
• Nie

15Czy szpital ma 8 okien?

• Tak
• Nie

15 Czy w domu jest komin?

• Tak
• Nie

15 Czy mężczyzna na wózku inwalidzkim ma zieloną koszulę?

• Tak
• Nie

15 Czy lekarz ma skrzyżowane ręce?

• Tak
• Nie

15 Czy szelki mężczyzny z laską są czarne?

• Tak
• Nie

Poprzednie Następne

Co jeść, aby poprawić pamięć

Pożywienie jest również ważne dla poprawy pamięci, a pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak na przykład łosoś, sardynki i nasiona lnu oraz przeciwutleniacze obecne w owocach i warzywach, przyczyniają się do utrzymania funkcjonalnego mózgu.

Ponadto należy unikać pokarmów bogatych w cukry proste, takich jak ciasta, ciastka i czekolada, i wybierać pełne węglowodany, takie jak na przykład chleb, makaron i brązowy ryż i / lub owies.

Aby poznać więcej przykładów potraw poprawiających pamięć, obejrzyj ten film:

Czego unikać

Stres i lęk osłabiają pamięć, ponieważ mózg jest zajęty zmartwieniami, utrudniając zdolność koncentracji, a później przypominanie sobie, co zostało przeczytane lub usłyszane. Dlatego należy unikać stresu i niepokoju, co można osiągnąć na przykład za pomocą medytacji i ćwiczeń fizycznych.

Ponadto istnieją leki, które mogą również wpływać na pamięć i w takich przypadkach, jeśli dana osoba ma problemy z pamięcią lub zdaje sobie sprawę, że dużo zapomina, powinna porozmawiać z lekarzem.

Ćwiczenia poprawiające pamięć

Ćwiczenia poprawiające pamięć są niezbędne, ponieważ jeśli mózg nie jest stymulowany, staje się „leniwy”, zmniejszając zdolność zapamiętywania. Niektóre z tych ćwiczeń to na przykład wyszukiwanie słów, sudoku lub układanie puzzli. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach pamięci.