Jak zrobić dietę mleczną

Zawartość

• Jak to działa
• Zalety diety mlecznej
• Menu diety mlecznej
• Jak uniknąć efektu akordeonu
• Niebezpieczeństwa związane z dietą mleczną

Dieta mleczna powinna być stosowana głównie dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, ponieważ w niej niektóre posiłki zastępowane są wyłącznie mlekiem i innymi pokarmami.

Po fazie odchudzania należy zastosować dietę, aby utrzymać wagę lub kontynuować odchudzanie stopniowo, przy zachowaniu prawidłowego funkcjonowania metabolizmu i spalania tłuszczu.

Jak to działa

Pierwszego dnia diety wszystkie posiłki należy zamienić na mleko, dopuszczając mleko pełne, ponieważ ma więcej witamin i sprzyja większej sytości. Od drugiego dnia możesz dodawać lekkie, bogate w białko potrawy, takie jak owoce, jogurt, sery, jajka i mięso.

Te pokarmy stymulują spalanie tłuszczu w organizmie i zwiększają uczucie sytości, kontrolując głód i chęć jedzenia. Należy jednak pamiętać, że dietę mleczną należy stosować tylko do 8 dni, ponieważ po tym okresie konieczne jest stopniowe wprowadzanie innych pokarmów, aby uniknąć przyrostu masy ciała.

Zalety diety mlecznej

Główne zalety diety mlecznej to prostota i niski koszt, ponieważ jest to dieta łatwa do przestrzegania. Ponadto mleko jest bogate w składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina A, D i K, a spożywanie innych produktów, takich jak mięso i jajka, pomaga dodać więcej składników odżywczych w dni dietetyczne.

Jest to więc łatwa do dostosowania dieta, w której można spożywać różnego rodzaju preparaty, a zawarte w niej składniki odżywcze pomogą utrzymać organizm w aktywności, pomimo dużego ograniczenia kalorii.

Menu diety mlecznej

Poniższa tabela przedstawia przykład 4-dniowej diety mlecznej:

Po 8-dniowej diecie do jadłospisu należy dodać inne potrawy, takie jak brązowy ryż, warzywa, ciemne pieczywo, oliwa z oliwek i orzechy.

Jak uniknąć efektu akordeonu

Ponieważ jest to dieta restrykcyjna, po 8 dniach stosowania diety mlecznej konieczne jest stopniowe wprowadzanie nowych pokarmów, zawsze pamiętając o unikaniu słodyczy, soków, potraw smażonych oraz potraw bogatych w mąkę, takich jak ciasta, ciastka i makarony.

Ponadto ważne jest, aby pić dużo wody, ćwiczyć aktywność fizyczną i pić dziennie 2 filiżanki herbat odchudzających, takich jak zielona i mate, aby zwalczyć retencję płynów. Zobacz 5 herbat, aby schudnąć.

Niebezpieczeństwa związane z dietą mleczną

Niebezpieczeństwa związane z dietą mleczną są związane z dużym ograniczeniem kalorii w diecie, co może powodować problemy, takie jak zawroty głowy, szczerość, złe samopoczucie i zniechęcenie. Ponadto brak składników odżywczych może powodować wahania nastroju z powodu spadku serotoniny, która jest hormonem dobrego samopoczucia.

Należy również pamiętać, że dieta ta jest zabroniona dla osób uczulonych na mleko, a osoby nietolerujące laktozy powinny stosować mleko w wersji bez laktozy i jej pochodnych. Zobacz, jak zdrowo się odżywiać, aby schudnąć.