Jak zrobić dietę mleczną
Zawartość
- Jak to działa
- Zalety diety mlecznej
- Menu diety mlecznej
- Jak uniknąć efektu akordeonu
- Niebezpieczeństwa związane z dietą mleczną
Dieta mleczna powinna być stosowana głównie dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, ponieważ w niej niektóre posiłki zastępowane są wyłącznie mlekiem i innymi pokarmami.
Po fazie odchudzania należy zastosować dietę, aby utrzymać wagę lub kontynuować odchudzanie stopniowo, przy zachowaniu prawidłowego funkcjonowania metabolizmu i spalania tłuszczu.
Jak to działa
Pierwszego dnia diety wszystkie posiłki należy zamienić na mleko, dopuszczając mleko pełne, ponieważ ma więcej witamin i sprzyja większej sytości. Od drugiego dnia możesz dodawać lekkie, bogate w białko potrawy, takie jak owoce, jogurt, sery, jajka i mięso.
Te pokarmy stymulują spalanie tłuszczu w organizmie i zwiększają uczucie sytości, kontrolując głód i chęć jedzenia. Należy jednak pamiętać, że dietę mleczną należy stosować tylko do 8 dni, ponieważ po tym okresie konieczne jest stopniowe wprowadzanie innych pokarmów, aby uniknąć przyrostu masy ciała.
Zalety diety mlecznej
Główne zalety diety mlecznej to prostota i niski koszt, ponieważ jest to dieta łatwa do przestrzegania. Ponadto mleko jest bogate w składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina A, D i K, a spożywanie innych produktów, takich jak mięso i jajka, pomaga dodać więcej składników odżywczych w dni dietetyczne.
Jest to więc łatwa do dostosowania dieta, w której można spożywać różnego rodzaju preparaty, a zawarte w niej składniki odżywcze pomogą utrzymać organizm w aktywności, pomimo dużego ograniczenia kalorii.
Menu diety mlecznej
Poniższa tabela przedstawia przykład 4-dniowej diety mlecznej:
| Przekąska | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 | Dzień 4 |
| Śniadanie | 1 szklanka pełnego mleka | 1 szklanka mleka z 6 truskawkami | 1 jogurt naturalny | 1 szklanka mleka |
| Poranna przekąska | 1 szklanka pełnego mleka | 1 gruszka | 1 jabłko | 1 plasterek sera |
| Obiad obiadowy | 1 szklanka pełnego mleka | 1 chudy stek wołowy + zielona sałata | 2 jajecznica z ryżem kalafiorowym | 1 filet rybny zapiekany z warzywami |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka pełnego mleka | 1 szklanka mleka + 1 banan | 1 szklanka mleka z 1 plastrem papai | 1 jogurt naturalny |
Po 8-dniowej diecie do jadłospisu należy dodać inne potrawy, takie jak brązowy ryż, warzywa, ciemne pieczywo, oliwa z oliwek i orzechy.
Jak uniknąć efektu akordeonu
Ponieważ jest to dieta restrykcyjna, po 8 dniach stosowania diety mlecznej konieczne jest stopniowe wprowadzanie nowych pokarmów, zawsze pamiętając o unikaniu słodyczy, soków, potraw smażonych oraz potraw bogatych w mąkę, takich jak ciasta, ciastka i makarony.
Ponadto ważne jest, aby pić dużo wody, ćwiczyć aktywność fizyczną i pić dziennie 2 filiżanki herbat odchudzających, takich jak zielona i mate, aby zwalczyć retencję płynów. Zobacz 5 herbat, aby schudnąć.
Niebezpieczeństwa związane z dietą mleczną
Niebezpieczeństwa związane z dietą mleczną są związane z dużym ograniczeniem kalorii w diecie, co może powodować problemy, takie jak zawroty głowy, szczerość, złe samopoczucie i zniechęcenie. Ponadto brak składników odżywczych może powodować wahania nastroju z powodu spadku serotoniny, która jest hormonem dobrego samopoczucia.
Należy również pamiętać, że dieta ta jest zabroniona dla osób uczulonych na mleko, a osoby nietolerujące laktozy powinny stosować mleko w wersji bez laktozy i jej pochodnych. Zobacz, jak zdrowo się odżywiać, aby schudnąć.
Ciekawe Publikacje
Playlista treningowa „Nie możesz przegapić nagrody Grammy”