Jak stracić nogi

Zawartość

• Ćwiczenia na nogi i pośladki
• Jak walczyć z wiotkością i cellulitem
• 3 kroki, aby szybko schudnąć

Aby zdefiniować mięśnie ud i nóg, warto zainwestować w ćwiczenia wymagające dużego wysiłku ze strony kończyn dolnych, takie jak bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, spinning czy jazda na rolkach. Ten rodzaj ćwiczeń zwiększy wydatek kaloryczny organizmu i spożytkuje dużą ilość tłuszczu zgromadzonego w tych rejonach.

Motto redukcji tkanki tłuszczowej i przyrostu masy mięśniowej powinno być przestrzegane codziennie, zapobiegając tym samym wiotczeniu, zwiększaniu pośladków oraz lepszemu podkreślaniu bioder i nóg.

Jednak aby mieć pewność, że tłuszcz w nogach i pośladkach zostanie „spalony”, bardzo ważne jest, aby nie spożywać tłuszczów w diecie, stosując dietę niskokaloryczną. Bardzo restrykcyjne diety mogą powodować niepokój i nie działać, więc idealnym rozwiązaniem jest stopniowa zmiana diety.

Istotne jest również wykonywanie ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem kończyn dolnych, ponieważ gwarantuje wzrost masy mięśniowej, zapobiegając wiotczeniu, a co za tym idzie, zmniejsza widoczność cellulitu. Dobrą wskazówką jest wykonanie jednego dnia ćwiczeń aerobowych, takich jak bieżnia lub rower, a następnego ćwiczenia siłowe.

Ćwiczenia na nogi i pośladki

Poniższe ćwiczenia wspomagają pracę mięśni ud i pośladków oraz doskonale sprawdzają się przy spalaniu tłuszczu znajdującego się w tych okolicach.

Można je wykonywać 3 razy w tygodniu w 3 seriach po 12 powtórzeń na ćwiczenie:

Leżąc na boku, unieś jedną nogę na wysokość głowy, utrzymując kolana dobrze wyprostowane, a palce stóp skierowane do przodu. Następnie opuść nogę, aż dotknie ziemi, a następnie ponownie ją unieś.

Leżąc na plecach, oprzyj ciężar ciała na łokciach, jak pokazano na obrazku, i lekko unieś obie nogi, wykonując ciągły ruch, przybliżając jedną nogę naraz do twarzy. Jeśli możesz, użyj ochraniaczy na kostki, aby zwiększyć odporność na ćwiczenia.

Leżąc na plecach, unieś biodra, jak pokazano na obrazku, do maksymalnej możliwej wysokości, utrzymując napięte pośladki. Przytrzymaj każdy podnośnik przez 10 sekund, a następnie opuść biodra, aż dotkną podłogi. Odpocznij 3 sekundy i ponownie unieś biodra.

Jak walczyć z wiotkością i cellulitem

Najlepszym sposobem na uniknięcie zwiotczenia ud i pośladków oraz walkę z cellulitem po utracie wagi jest wyeliminowanie maksymalnego nagromadzonego tłuszczu i wypełnienie zajmowanej przez niego przestrzeni mięśniowej, w tym celu na siłowni należy wykonywać ćwiczenia hipertroficzne.

Tam trener personalny będzie mógł wskazać najlepsze ćwiczenia oraz wagę, jaką należy przyjąć, aby zapewnić wzrost mięśni, poprawiając swój wygląd. Suplementy bogate w białko mogą również pomóc w szybszym wzroście mięśni i mogą być zalecane przez dietetyka, ale bez przesady, aby nie uszkodzić nerek.

3 kroki, aby szybko schudnąć

Połączenie zbilansowanej diety z ćwiczeniami fizycznymi nóg spali nagromadzony w tych rejonach tłuszcz, sprawi, że będą one bardziej skręcone, jędrne i zwalczy cellulit. Rezultat będzie widoczny za około 20 dni i będzie postępujący, ponieważ osoba kontynuuje ćwiczenia i dietę, zawsze pod kierunkiem nauczyciela fizycznego i dietetyka.

Jeśli chcesz schudnąć, obejrzyj poniższy film, co musisz zrobić, aby dostosować swoją dietę: