Jak kontrolować ciśnienie za pomocą ćwiczeń

Zawartość

• Trening kontrolujący wysokie ciśnienie krwi
• Korzyści z ćwiczeń na wysokie ciśnienie krwi
• Oznaki, że powinieneś przestać ćwiczyć

Regularna aktywność fizyczna to świetna opcja na kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi, zwanego też nadciśnieniem, ponieważ sprzyja krążeniu krwi, zwiększa siłę serca i poprawia zdolność oddychania. Niektóre z zalecanych aktywności to spacery, pływanie, aerobik w wodzie i trening siłowy co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.

Jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby osoba z nadciśnieniem tętniczym zgłosiła się do lekarza na ogólną ocenę, w tym badania krwi i serca, aby sprawdzić, czy jest w stanie ćwiczyć bez ograniczeń, a przed każdym treningiem powinna zmierzyć ciśnienie i rozpocznij aktywność tylko wtedy, gdy ciśnienie spadnie poniżej 140/90 mmHg.

Oprócz ćwiczeń ważne jest utrzymywanie zbilansowanej i zdrowej diety, ubogiej w sól, bez kiełbasek i przekąsek oraz, w niektórych przypadkach, stosowanie leków wskazanych przez lekarza w celu obniżenia ciśnienia, pomagającego utrzymać ciśnienie wewnątrz wartości normalne, które wynoszą 120/80 mmHg.

Trening kontrolujący wysokie ciśnienie krwi

Aby obniżyć ciśnienie, codziennie należy wykonywać ćwiczenia fizyczne, które przyczyniają się do obniżenia tętna, zwiększenia siły serca i zwiększenia łatwości oddychania. Aby więc opanować nadciśnienie, należy wykonać:

• Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie, taniec lub jazda na rowerze, na przykład co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut z lekką lub umiarkowaną intensywnością, która zwiększa wydolność krążeniowo-oddechową;
• Ćwiczenia beztlenoweco najmniej 2 razy w tygodniu, które mogą obejmować ćwiczenia siłowe i pomóc wzmocnić mięśnie, wykonując od 8 do 10 ćwiczeń z wieloma powtórzeniami, od 15 do 20, ale kilka serii i na przykład w seriach 1 do 2.

Ważne jest, aby osoba z wysokim ciśnieniem krwi wykonywała czynności fizyczne zgodnie z wytycznymi instruktora, ponieważ w ten sposób można kontrolować zmiany ciśnienia, rytmu i tętna, poza tym, że można uniknąć wzrostu ciśnienia krwi dużo podczas wysiłku.

Korzyści z ćwiczeń na wysokie ciśnienie krwi

Przy regularnych ćwiczeniach fizycznych możliwe jest, że ciśnienie tętnicze w spoczynku, podczas wysiłku i po wysiłku obniża się i może spaść od 7 do 10 mm Hg w stosunku do początkowych wartości ciśnienia. Dodatkowo dzięki regulacji ciśnienia krwi następuje poprawa wydolności oddechowej oraz wzrost siły serca, sprzyjając zdrowiu.

Efekt wysiłku fizycznego jest bardziej skuteczny w łagodnych lub umiarkowanych stadiach nadciśnienia tętniczego, w niektórych przypadkach unika się stosowania leków obniżających ciśnienie wskazane przez lekarza lub prowadzących do zmniejszenia dawki leków hipotensyjnych niezbędnych do opanowania choroby.

Obejrzyj ten film i poznaj więcej wskazówek dotyczących kontrolowania nadciśnienia:

Oznaki, że powinieneś przestać ćwiczyć

Niektóre osoby, szczególnie te, które nie są przyzwyczajone do aktywności fizycznej, mogą mieć pewne oznaki i objawy wskazujące na to, że lepiej jest zaprzestać aktywności fizycznej, takie jak silny ból głowy z zawrotami głowy, podwójne widzenie, krwawienie z nosa, dzwonienie w uchu i mdłości.

Po pojawieniu się oznak i objawów ważne jest, aby zmierzyć ciśnienie krwi, aby sprawdzić, czy należy przerwać ćwiczenia i czy dana osoba musi udać się do szpitala. Jeśli podczas pomiaru okaże się, że maksymalne ciśnienie, które jako pierwsze pojawia się na monitorze, jest bliskie 200 mmHg, należy przerwać czynność, gdyż istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z sercem. Następnie poczekaj, aż ciśnienie powoli spadnie, a po 30 minutach odpoczynku wartość powinna być niższa.

Ponadto pacjent z nadciśnieniem tętniczym musi zawsze zmierzyć ciśnienie przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności, aby wiedzieć, czy jest w stanie wykonać ćwiczenie, i powinien rozpocząć ćwiczenia tylko wtedy, gdy ma ciśnienie poniżej 140/90 mmHg. Poznaj więcej objawów wysokiego ciśnienia krwi.