Wiedz, co jeść, aby NIE przytyć (bez głodu)

Zawartość

• 1. Jak lepiej wybrać danie główne
• 2. Jakie są najzdrowsze sosy
• 3. Jaki jest najlepszy napój
• 4. Idealny deser
• 5. Najlepsze przekąski
• 6. Wskazówki, jak nie przesadzać podczas jedzenia poza domem

Aby dobrze i zdrowo jeść poza domem, należy preferować proste potrawy, bez sosów, a do głównych posiłków należy zawsze dodawać sałatki i owoce. Unikanie restauracji serwujących pieczone mięso i samoobsługę oraz dzielenie się słodkimi deserami to dobre wskazówki, aby uniknąć nadmiaru kalorii, co jest szczególnie ważne, aby uniknąć efektu jo-jo po utracie wagi przy planowanej diecie.

1. Jak lepiej wybrać danie główne

Idealne danie główne powinno zawierać następujące produkty:

• Białko: należy preferować ryby i chude mięso, takie jak kurczak i indyk. Aby zmniejszyć kaloryczność mięsa, należy usunąć skórki z kurczaka i ryb oraz widoczne tłuszcze z mięsa, a także unikać smażonych potraw i produktów panierowanych;
• Węglowodan: ryż, makaron lub ziemniaki;
• Strąk: fasola, kukurydza, groch, ciecierzyca lub soja;
• Sałatka: należy preferować surowe sałatki i, jeśli to możliwe, spożyć sałatkę przed rozpoczęciem dania głównego, ponieważ zmniejszy to głód i zwiększy uczucie sytości.

Ważne jest również, aby unikać dodawania do sałatki kalorycznych dressingów, takich jak majonez, oraz nie dodawać do posiłków przekąsek, takich jak krewetki, oliwki i małe grzanki.

Poniższy film zawiera wskazówki, jak ograniczyć apetyt:

2. Jakie są najzdrowsze sosy

Najlepszym wyborem do sosów jest sos pomidorowy, winegret i sos pieprzowy, ponieważ są bogate w witaminy przeciwutleniające i dodają do potrawy niewiele kalorii. Należy unikać sosów ze śmietaną i serem.

3. Jaki jest najlepszy napój

Najlepiej pić wodę, ponieważ napełni żołądek i zaspokoi chęć picia płynów podczas posiłku bez dodawania kalorii. Inne zdrowe opcje to niesłodzone soki i mrożone herbaty. Preferowane powinny być również naturalne wersje napojów, ponieważ produkty przemysłowe zawierają barwniki i konserwanty, które mogą być toksyczne dla organizmu po spożyciu w dużych ilościach.

4. Idealny deser

Idealnym deserem są owoce. Oprócz słodkiego smaku owoce nawilżają i dostarczają witamin i minerałów, które pomogą w prawidłowym trawieniu i przyczynią się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli ochota na słodycze jest niekontrolowana, dobrą wskazówką jest podzielenie się z kimś deserem.

5. Najlepsze przekąski

Robiąc przekąski poza domem, preferuj koktajle owocowe, sałatki owocowe, galaretki, naturalne soki lub jogurty z nasionami, takimi jak owies i siemię lniane. Jeśli chcesz czegoś więcej, najlepszym wyborem będzie chleb z masłem lub białym serem i sałatą. Jeśli jedyną opcją są słone przekąski, to warto preferować te pieczone w piekarniku i unikać smażenia i ciasta francuskiego. Zobacz więcej przykładów szybkich i łatwych zdrowych przekąsek na: zdrowa przekąska.

6. Wskazówki, jak nie przesadzać podczas jedzenia poza domem

Oto kilka świetnych wskazówek, jak nie jeść za dużo i spożywać więcej kalorii niż to konieczne:

• Nie zdobywaj kalorii z tego, czego nie lubisz. Jeśli na przykład nie jesteś fanem kiełbasy, nie kładź jej na talerzu tylko dlatego, że dobrze wygląda lub dlatego, że ktoś powiedział, że kiełbasa w tej restauracji jest cudowna;
• W pizzerii należy unikać nadziewanych brzegów, dodatkowej kawy i smaków, które przynoszą bekon i kiełbasę, ponieważ są one źródłem kalorii, które można zastąpić zdrowszymi składnikami, takimi jak grzyby i owoce;
• Śmiało w linii samoobsługowej, aby twoi koledzy nie wpłynęli na ciebie swoimi wyborami;
• W restauracji japońskiej należy unikać smażonych wersji przetworów, takich jak gorąca bułka, guiozá, tempura;
• Powinieneś starać się zabrać przekąski z domu, ponieważ ułatwia to dokonanie zdrowego wyboru i uniknięcie pokus stołówki.

Ważne jest również, aby unikać gotowych posiłków przemysłowych, ponieważ są one bogate w konserwanty i produkty wzmacniające smak, które mogą powodować podrażnienia jelit, a nawet raka.

Dowiedz się również, jak nie przybrać na wadze podczas podróży: