Jak złagodzić główne objawy PMS

Zawartość

• 1. Podrażnienie
• 2. Nadmierny głód
• 3. Skurcze menstruacyjne
• 4. Zły nastrój
• 5. Ból głowy
• 6. Lęk
• 7. Obrzęk

Objawy PMS można złagodzić poprzez zmiany stylu życia, takie jak regularna aktywność fizyczna, zdrowe i odpowiednie odżywianie oraz działania sprzyjające samopoczuciu i relaksowi. Jednak w przypadkach, gdy objawy nie ustępują po zastosowaniu tych praktyk, ginekolog może wskazać na stosowanie niektórych leków, jako wskazanych głównie jako środki antykoncepcyjne.

PMS to sytuacja, która występuje u większości kobiet i powoduje dość nieprzyjemne objawy i może bezpośrednio wpływać na jakość życia kobiet, na przykład z wahaniami nastroju, kolką, bólem głowy, obrzękiem i nadmiernym głodem. Dowiedz się, jak rozpoznać objawy PMS.

1. Podrażnienie

Kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego często są bardziej podrażnione, co jest spowodowane częstymi zmianami hormonalnymi w tym okresie. Dlatego jednym ze sposobów na złagodzenie podrażnień jest spożywanie herbat i soków o właściwościach uspokajających i przeciwlękowych, takich jak sok z marakui czy rumianek, waleriana czy ziele dziurawca.

Dlatego, aby uzyskać pożądany efekt, zaleca się codzienne picie sudo z marakui lub jednej z herbat na koniec dnia lub przed snem, co najmniej 10 dni przed miesiączką. Sprawdź inne domowe sposoby na uspokojenie.

2. Nadmierny głód

Niektóre kobiety zgłaszają również, że czują się bardziej głodne podczas PMS i dlatego sposobem na zmniejszenie nadmiernego głodu jest preferowanie pokarmów bogatych w błonnik, ponieważ zwiększają one uczucie sytości, a co za tym idzie chęć do jedzenia.

Tak więc niektóre produkty spożywcze, które można spożywać w dniach poprzedzających miesiączkę to gruszka, śliwka, papaja, owies, warzywa i produkty pełnoziarniste. Poznaj inne pokarmy bogate w błonnik.

3. Skurcze menstruacyjne

Aby złagodzić skurcze menstruacyjne w PMS, świetną wskazówką jest spożywanie 50 g pestek dyni każdego dnia, ponieważ nasiona te są bogate w magnez, co zmniejsza skurcze mięśni, aw konsekwencji skurcze menstruacyjne. Kolejną wskazówką jest picie herbaty agnocasto, która ma działanie przeciwzapalne, przeciwskurczowe i regulujące hormony.

Ponadto picie rumianku lub herbaty z kurkumą codziennie przez cały miesiąc, a także jedzenie czarnej fasoli również pomaga złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ponieważ te pokarmy zawierają substancje regulujące cykl hormonalny.

Sprawdź więcej wskazówek w poniższym filmie, aby złagodzić skurcze menstruacyjne:

4. Zły nastrój

Oprócz podrażnienia, zły nastrój może również występować w PMS z powodu zmian hormonalnych. Jednym ze sposobów na złagodzenie tych objawów są strategie promujące produkcję i uwalnianie serotoniny w organizmie, która jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za dobre samopoczucie.

W ten sposób, aby zwiększyć produkcję serotoniny, kobiety mogą regularnie ćwiczyć aktywność fizyczną i stosować dietę bogatą w aminokwas tryptofan, który jest prekursorem serotoniny i który można znaleźć np. W jajach, orzechach i warzywach. Ponadto spożywanie 1 półciemnej czekolady raz dziennie może również pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny. Zobacz inne sposoby na zwiększenie serotoniny.

5. Ból głowy

Aby złagodzić ból głowy, który może pojawić się w PMS, najlepiej jest zrelaksować się i odpocząć, ponieważ ból może się zmniejszyć. Dodatkowo innym sposobem na złagodzenie bólu głowy w PMS jest masaż głowy, który polega na uciskaniu miejsca bólu i wykonywaniu ruchów okrężnych. Oto jak wykonać masaż bólu głowy.

6. Lęk

Aby zmniejszyć niepokój w PMS, zaleca się zainwestowanie w czynności, które pomagają odprężyć się i uspokoić, można również spożywać herbatę rumiankową lub walerianową, ponieważ mają właściwości uspokajające.

Aby zrobić herbatę rumiankową, wlej 1 łyżkę suszonych kwiatów rumianku do 1 szklanki wrzącej wody, odstaw na 5 minut i wypij około 2 do 3 filiżanek herbaty dziennie.

Herbatę walerianową można przygotować, umieszczając 2 łyżeczki posiekanego korzenia kozłka w 350 ml wrzącej wody, odstawiając na 10 minut, a następnie filtrując i wypijając około 2 do 3 filiżanek herbaty dziennie.

7. Obrzęk

Obrzęk to sytuacja, która może się zdarzyć podczas PMS i może niepokoić kilka kobiet. Aby złagodzić ten objaw, kobiety mogą preferować pokarmy moczopędne, takie jak na przykład melon i arbuz, oprócz spożywania herbat o właściwościach moczopędnych, takich jak na przykład herbata arenaria.

Aby zrobić tę herbatę wystarczy wsypać 25 g liści arenarii do 500 ml wody, gotować przez około 3 minuty, następnie odstawić na 10 minut, odcedzić i wypić około 2-3 filiżanek herbaty dziennie.

Ponadto, aby zmniejszyć obrzęk, kobiety powinny regularnie ćwiczyć aktywność fizyczną lub na przykład wykonywać masaże z drenażem limfatycznym, ponieważ pomagają one również zwalczać obrzęki.

Oto więcej wskazówek, co zrobić, aby złagodzić objawy PMS: