Ustaw kupkę we właściwy sposób

Zawartość

• Jaka jest właściwa pozycja
• Jak pozostać w tej pozycji
• Poniższy film szczegółowo pokazuje, jaka jest właściwa pozycja, aby ułatwić przejście stolca:
• Ponieważ pozycja jest ważna przy robieniu kokosa
• Więcej sztuczek, które utkną w jelitach
• Pokarm na zaparcia
• Zobacz przepis na herbatę śliwkową na zaparcia.

Aby zrobić kokos we właściwy sposób, powinieneś usiąść na toalecie z kolanami powyżej linii bioder, ponieważ rozluźnia to mięśnie łonowo-odbytnicze, ułatwiając przejście stolca przez jelita.

Dlatego pozycja ta jest idealna dla osób cierpiących na zaparcia, które charakteryzują się suchymi, twardymi i trudnymi do usunięcia stolcami. Zaparcia mogą powodować wzdęcia, bóle brzucha i hemoroidy i są zwykle spowodowane dietą ubogą w błonnik i wodę oraz brakiem aktywności fizycznej.

Sprawdź niektóre produkty, które należy dodać do diety, aby zwalczyć zablokowane jelito.

Jaka jest właściwa pozycja

Prawidłową pozycją do robienia kokosa jest siedzenie na toalecie z uniesionymi kolanami, powyżej linii bioder, tak jakbyś siedział na podłodze z łukami. Przebywanie w tej pozycji pozwala na rozluźnienie mięśnia łonowo-odbytniczego i zwolnienie przejścia jelita, ułatwiając wydalanie kału.

Jak pozostać w tej pozycji

Aby móc pozostać w tej pozycji w łazience, możesz użyć podnóżka, takiego jak mały stołek, pudełko na buty, wiadro lub odwrócony kosz.

Poniższy film szczegółowo pokazuje, jaka jest właściwa pozycja, aby ułatwić przejście stolca:

Ponieważ pozycja jest ważna przy robieniu kokosa

Pozycja do robienia orzecha kokosowego jest ważna, ponieważ może ułatwiać lub utrudniać przechodzenie kału. Kiedy siedzisz na toalecie tak, jakbyś siedział na krześle, z kolanami na tej samej wysokości co biodra, mięsień łonowo-odbytniczy przytrzymuje jelito i zapobiega wydalaniu kału, jak pokazano na poniższym rysunku.

To samo nie dzieje się, gdy kokos jest robiony w pozycji nakrycia głowy, ponieważ mięsień jest bardziej rozluźniony i uwalnia jelita, umożliwiając przejście kału.

Więcej sztuczek, które utkną w jelitach

Najlepszą porą na ćwiczenie ewakuacji jelita jest po posiłku, ponieważ cały przewód żołądkowo-jelitowy jest stymulowany, co sprzyja ruchowi wydalanego kału, zapobiegając w ten sposób wysychaniu odchodów, które nie uszkadzają odbytu i są łatwe do usunięcia .

Kolejną wskazówką, która pomoże zakończyć dyskomfort związany z zaparciami, które mogą nawet utrudniać utratę wagi, jest pójście do łazienki, kiedy tylko masz na to ochotę i nie trzymanie stolca przez długi czas. Z drugiej strony nie powinieneś używać siły, gdy nie masz na to ochoty, może to spowodować hemoroidy.

Pokarm na zaparcia

Drobne zmiany w nawykach żywieniowych pomagają wyleczyć zaparcia, takie jak:

• Wypij 2 litry wody dziennie, ponieważ woda nawilża kał, co ułatwia jego przejście przez jelita;
• Jedzenie owoców i warzyw w miarę możliwości ze skórką i bagassą, ponieważ zwiększa to zużycie błonnika;
• Dodaj nasiona jak siemię lniane i chia w sokach i jogurtach;
• Jedzenie całej żywnościtakie jak chleb, ryż, makaron i mąka;
• Jedzenie jogurtów z probiotykamiktóre są bakteriami poprawiającymi zdrowie jelit;

• Zjedz 2 orzechy na śniadanie.

  
  

Oprócz jedzenia niezbędna jest również aktywność fizyczna co najmniej 3 razy w tygodniu, gdyż ćwiczenia zwiększają aktywność jelit i pomagają zwalczać zaparcia.

Zobacz przepis na herbatę śliwkową na zaparcia.