Naga publicznie: 5 typowych koszmarów lękowych i jak je powstrzymać

Zawartość

• Dlaczego marzysz o stresie?
• 5 typowych koszmarów lękowych, które mogą brzmieć bardzo znajomo
• 1. Zapominanie o czymś ważnym
• 2. Bycie nagim w miejscach publicznych
• 3. Próba ucieczki, ale niemożność ucieczki
• 4. Widząc płonący dom
• 5. Zapominając, gdzie zaparkowałeś samochód
• Czy jest jakaś różnica między snem stresowym a lękowym?
• Jak trzymać z daleka marzenia o stresie
• 1. Potwierdź to
• 2. Sprawdź swoje parametry witalne
• 3. Opracuj zdrową wieczorową rutynę
• 4. Prowadź dziennik snów

W budzeniu się ze złego snu jest coś sprzecznego. Podczas gdy noc snu ma być odmładzająca, koszmary mogą sprawić, że poczujemy się opodatkowani lub przynajmniej zdenerwowani.

Podczas gdy istnieje wiele teorii na temat snów, specjaliści zwykle zgadzają się, że sny są pozostałością dnia. Więc jeśli żyjesz ze stresem lub lękiem, twoje marzenia mogą to odzwierciedlać.

Czy miałeś kiedyś sen, w którym jesteś nagi publicznie lub spóźniasz się na test, którego nigdy nie zdawałeś sobie sprawy? Są to typowe scenariusze snów wywołane stresem i lękiem.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​są całkowicie naturalne. To powiedziawszy, nie są przyjemne do przeżycia. I chociaż nie ma sposobu, aby ich w pełni zatrzymać (tak naprawdę nie powinieneś), istnieją sposoby na ich złagodzenie i uspokojenie snu.

Dlaczego marzysz o stresie?

„Masz marzenia o stresie, ponieważ jesteś zestresowany” - mówi Kevin Gilliland, PsyD, dyrektor wykonawczy Innovation 360 i psycholog kliniczny. "Otóż to. Stres wpływa na nas fizycznie. Istnieje wiele danych na temat stresu wpływającego na nasze ciśnienie krwi, nasze schorzenia i ból. [Nasze ciała i umysły] są bardzo powiązane. Jednym z miejsc, w którym niepokoi nas lęk, jest sen. ”

Podczas snu nieświadomy umysł pozostaje aktywny, przetwarzając doświadczenia dnia. Stres i niepokój są podwyższonymi stanami pobudzenia, a ich wyzwalacze mogą pojawić się w podświadomości.

5 typowych koszmarów lękowych, które mogą brzmieć bardzo znajomo

Chociaż trudno jest uogólnić sny, ponieważ nie ma dwóch takich samych osób, odnotowano liczbę snów stresowych, które wydają się spójne. To powiedziawszy, analiza każdego snu jest subiektywna dla każdej osoby.

1. Zapominanie o czymś ważnym

Zapominanie o ważnych wydarzeniach w życiu codziennym może powodować duży stres lub niepokój, więc naturalnie, jeśli odczuwasz niepokój lub stres w ciągu dnia, mogą się one zamanifestować w czasie snu.

Zapominanie o teście, którego się nie uczyłeś, lub prezentacja, o której nie wiedziałeś, że musisz zrobić w pracy, są typowymi scenariuszami marzeń o stresie.

Co to może znaczyć?

„To poczucie strachu przed rozczarowaniem lub porażką. Kiedy odczuwamy niepokój i stres, przenosi się na inne obszary naszego życia. Nic dziwnego, że przelewa się na sen” - mówi Gilliland o tych snach.

2. Bycie nagim w miejscach publicznych

Innym powszechnym snem stresowym jest pokazywanie się w miejscu publicznym nago lub działanie w sposób, który stawia Cię w centrum uwagi, ale w zły sposób.

Co to może znaczyć?

„Te pierścienie uczuć i lęków przed bezbronnością, wstydem i rozczarowującymi ludźmi. To strach, że coś zapomnimy i zostaniemy wyeksponowani” - mówi Gilliland.

3. Próba ucieczki, ale niemożność ucieczki

To uczucie może również objawiać się jako marzenia o utonięciu, pochowaniu żywcem lub ściganiu.

Co to może znaczyć?

„Choć wydaje się to oczywiste, ten sen ilustruje uczucie przytłoczenia, jakbyś go nie miał, i poczucie porażki” - wyjaśnia Gilliland.

4. Widząc płonący dom

Gilliland mówi nam, że dla wielu ludzi dom symbolizuje to, kim są - sobą.

Co to może znaczyć?

„Sen w domu w ogniu może oznaczać różne rzeczy, ale w gruncie rzeczy polega to na tym, że implodujesz lub palisz”, zauważa Gilliland. „Dosłownie to mówimy - palenie świecy na obu końcach, spalanie naszego czasu pracy na baterii. kiedy idziemy spać, te uczucia zamieniają się w sny? ”

5. Zapominając, gdzie zaparkowałeś samochód

Chociaż ważne jest, aby pamiętać, aby nie zagłębiać się zbytnio w uogólnianie znaczenia snów, Gilliland mówi, że doświadczył tego konkretnego snu wynikającego z niepewności.

Co to może znaczyć?

„Niezależnie od tego, czy czujesz się głupio w pracy, czy w związku, przeprowadzasz się do miasta, czy dostajesz nową pracę, chodzi o to, by nie czuć się związanym. Połączenie jest jednym z tych podstawowych elementów ludzkich” - mówi.

Czy jest jakaś różnica między snem stresowym a lękowym?

Tylko w stopniu surowym. Stres może być dla nas dobry. „Ale kiedy zaczyna się gromadzić, ryzykujemy, że się przepełni i stanie się zmartwieniem, niepokojem i niepokojem. Różnica polega na dotkliwości” - wyjaśnia Gilliland.

Jak trzymać z daleka marzenia o stresie

Jest mało prawdopodobne, że przestaniesz w ogóle śnić o stresie. Stres jest częścią życia, a sny są sortowaniem i przetwarzaniem codziennych czynności.

To powiedziawszy, istnieją sposoby na zminimalizowanie stresu i niepokoju, które mogą przelać się w twoje sny i wpłynąć na jakość snu.

1. Potwierdź to

Kiedy jesteś w trakcie czegoś stresującego, przyznaj, że tak się dzieje. W stresie nie ma nic złego. Często udawanie, że nie widzimy, czyni to jeszcze gorszym.

„Uwzględnij fakt, że miałeś stresujący tydzień i pamiętaj, że nie będziesz tak żył” - mówi Gilliland.

2. Sprawdź swoje parametry witalne

Często brak snu i prawidłowe odżywianie może pogorszyć stres i niepokój. Alkohol i kofeina mogą zwiększać uczucie stresu, więc rozważ oba z umiarem.

3. Opracuj zdrową wieczorową rutynę

Praca przed snem jest czymś, co wielu z nas ma w zwyczaju, ale jest to jedna z najgorszych rzeczy, które możemy zrobić na stres. Zwężaj się powoli, idź na spacer, usiądź i poczytaj, lub wykonaj kilka minut głębokiego oddychania, zanim wyłączysz światła.

4. Prowadź dziennik snów

Może to pomóc Ci zrozumieć swoje marzenia, w tym sposób i przyczyny ich powstawania.

Na przykład, czy marzyłeś o tym, że zapomniałeś przygotować się do prezentacji pracy, zanim nadejdzie duży projekt? Zastanów się, co może być przyczyną stresu związanego z tym projektem lub presją na jego powodzenie.

Na koniec należy pamiętać, aby nie bać się snów, nawet tych, które wydają się szczególnie przerażające.

„Marzenia to kolejne źródło danych” - mówi Gilliland. „Spójrz wstecz na tydzień i dokonaj ponownej oceny. To tylko twój umysł żuje rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. To wszystko, i nie ma powodu się bać”.