Terapia poznawczo-behawioralna depresji

Zawartość

• Co to jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
• Jak działa CBT
• Jakie zaburzenia może leczyć CBT?
• Czy są jakieś zagrożenia?
• Co mówi ekspert

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest rodzajem psychoterapii. Ta forma terapii modyfikuje wzorce myślowe w celu zmiany nastrojów i zachowań. Opiera się na założeniu, że negatywne działania lub uczucia są wynikiem obecnych zniekształconych przekonań lub myśli, a nie nieświadomych sił z przeszłości.

CBT to połączenie terapii poznawczej i terapii behawioralnej. Terapia poznawcza koncentruje się na twoich nastrojach i myślach. Terapia behawioralna ukierunkowana jest w szczególności na działania i zachowania. Terapeuta praktykujący połączone podejście CBT pracuje z tobą w ustrukturyzowanym otoczeniu. Ty i twój terapeuta pracujemy nad identyfikacją konkretnych negatywnych wzorców myślowych i reakcji behawioralnych na trudne lub stresujące sytuacje.

Leczenie polega na opracowaniu bardziej zrównoważonych i konstruktywnych sposobów reagowania na stresory. Idealnie te nowe odpowiedzi pomogą zminimalizować lub wyeliminować niepokojące zachowanie lub zaburzenie.

Zasady CBT można również stosować poza gabinetem terapeuty. Jednym z przykładów jest internetowa terapia poznawczo-behawioralna. Wykorzystuje zasady CBT, aby pomóc Ci śledzić i kontrolować objawy depresji i lęku w Internecie.

Jak działa CBT

CBT jest podejściem bardziej krótkoterminowym niż psychoanaliza i terapie psychodynamiczne. Inne rodzaje terapii mogą wymagać kilku lat na odkrycie i leczenie. CBT często wymaga tylko 10 do 20 sesji.

Sesje umożliwiają identyfikację bieżących sytuacji życiowych, które mogą powodować lub przyczyniać się do depresji. Ty i twój terapeuta rozpoznajecie aktualne wzorce myślenia lub zniekształcone percepcje, które prowadzą do depresji.

Różni się to od psychoanalizy. Ten rodzaj terapii polega na pracy wstecz w historii życia, aby odkryć nieświadome źródło problemów, z którymi się borykasz.

Możesz zostać poproszony o prowadzenie dziennika w ramach CBT. Czasopismo zapewnia miejsce do rejestrowania wydarzeń życiowych i twoich reakcji. Terapeuta może pomóc ci rozbić reakcje i wzorce myślowe na kilka kategorii samobójczych myśli. Obejmują one:

• myślenie „wszystko albo nic”: oglądanie świata w kategoriach absolutnych, czarno-białych
• dyskwalifikowanie pozytywnych: odrzucanie pozytywnych doświadczeń przez naleganie, aby „nie liczą się” z jakiegoś powodu
• automatyczne reakcje negatywne: nawykowe, zbesztane myśli
• powiększanie lub minimalizowanie znaczenia wydarzenia: zawarcie większego porozumienia na temat określonego wydarzenia lub momentu
• nadmierna generalizacja: wyciąganie zbyt ogólnych wniosków z jednego wydarzenia
• personalizacja: branie rzeczy zbyt osobiście lub odczuwanie działań jest specjalnie skierowane na ciebie
• filtr mentalny: wybieranie jednego negatywnego szczegółu i rozwiązywanie go wyłącznie po to, aby wizja rzeczywistości została zaciemniona

Ty i twój terapeuta możecie korzystać z dziennika, aby zastąpić negatywne wzorce myślowe lub percepcje bardziej konstruktywnymi. Można to zrobić za pomocą szeregu dobrze praktykowanych technik, takich jak:

• nauka kontrolowania i modyfikowania zniekształconych myśli i reakcji
• nauka dokładnej i kompleksowej oceny sytuacji i reakcji zewnętrznych lub zachowań emocjonalnych
• ćwiczyć samodzielne mówienie, które jest dokładne i zrównoważone
• stosowanie samooceny w celu odpowiedniego odzwierciedlenia i reakcji

Możesz ćwiczyć te metody radzenia sobie samodzielnie lub z terapeutą. Alternatywnie możesz ćwiczyć je w kontrolowanych ustawieniach, w których napotykasz wyzwania. Możesz użyć tych ustawień, aby wykorzystać swoją zdolność do skutecznego reagowania. Inną opcją jest internetowa CBT. Pozwala to ćwiczyć te metody w zaciszu własnego domu lub biura.

Jakie zaburzenia może leczyć CBT?

Terapia poznawczo-behawioralna jest szeroko stosowana w leczeniu wielu zaburzeń i stanów u dzieci, młodzieży i dorosłych. Te zaburzenia i stany obejmują:

• zachowania aspołeczne (w tym kłamanie, kradzież i krzywdzenie zwierząt lub innych osób)
• zaburzenia lękowe
• zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi
• zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• nieporządek
• depresja
• zaburzenia odżywiania, takie jak objadanie się, anoreksja i bulimia
• ogólny stres
• Zaburzenia osobowości
• fobie
• schizofrenia
• zaburzenia seksualne
• zaburzenia snu
• problemy z umiejętnościami społecznymi
• nadużywanie substancji

Terapię poznawczo-behawioralną można łączyć z innymi metodami leczenia depresji.

Czy są jakieś zagrożenia?

Ryzyko emocjonalne związane z CBT jest niewielkie. Ale odkrywanie bolesnych uczuć i doświadczeń może być stresujące. Leczenie może obejmować sytuacje, których w innym przypadku można by uniknąć. Na przykład możesz zostać poproszony o spędzanie czasu w miejscach publicznych, jeśli boisz się tłumów. Alternatywnie może być konieczne skonfrontowanie się ze śmiercią ukochanej osoby, która powoduje depresję.

Te scenariusze mogą dać okazję do przećwiczenia zmienionych reakcji na stresujące lub niekorzystne sytuacje. Ostatecznym celem terapii jest nauczenie cię, jak radzić sobie z lękiem i stresem w bezpieczny i konstruktywny sposób.

Co mówi ekspert

„Istnieje ogromna fala dowodów na terapię poznawczo-behawioralną, która sugeruje, że jest bardzo skuteczna w leczeniu niektórych problemów”, Simon Rego, Psy.D. z Montefiore Medical Center w Nowym Jorku powiedział Healthline. „Zakres dowodów nie jest tak szeroki w przypadku innych form psychoterapii”.

Nie oznacza to, że inne terapie nie są tak samo skuteczne i korzystne. „Po prostu nie pasują tak dobrze do niczego, co można badać”, mówi Rego. „Przeprowadzono więcej badań opartych na dowodach dotyczących wyników terapii poznawczo-behawioralnej niż jakikolwiek inny rodzaj”.