Dlaczego kawa mnie męczy?

Zawartość

• Czy to naprawdę kawa?
• 1. To dlatego, że kawa blokuje adenozynę
• 2. To dlatego, że kawa ma działanie moczopędne
• 3. To z powodu cukru w ​​kawie
• Jak zminimalizować te efekty
• Dolna linia

Czy to naprawdę kawa?

Jako środek pobudzający kofeina może zwiększyć poziom energii i sprawić, że poczujesz się ostrzejszy. W Stanach Zjednoczonych największym dietetycznym źródłem kofeiny jest kawa. Według National Coffee Association około 62 procent Amerykanów pije kawę każdego dnia.

Nie każdy reaguje w ten sam sposób na kofeinę. Niektórzy ludzie czują się zmęczeni już po jednej filiżance. Inni mogą pić kilka filiżanek dziennie i nie odczuwać żadnych złych efektów.

Ale to nie kawa sprawia, że ​​jesteś zmęczony. To sposób, w jaki wpływa na twoje ciało, może prowadzić do senności. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

1. To dlatego, że kawa blokuje adenozynę

Adenozyna jest substancją chemiczną w ośrodkowym układzie nerwowym. Reguluje cykl snu i czuwania. Kiedy nie śpisz w ciągu dnia, poziom adenozyny wzrasta, ostatecznie powodując senność, tłumiąc aktywność komórek w przodomózgowiu. Po zaśnięciu spada poziom adenozyny.

Kofeina w kawie blokuje przyjmowanie adenozyny przez receptory adenozynowe w mózgu, ale nie powstrzymuje faktycznej produkcji adenozyny ani zdolności do tworzenia dodatkowych receptorów adenozynowych. Oznacza to, że kiedy efekty kofeiny zanikają, gromadzi się adenozyna, która chce związać się z jej receptorami. Może to prowadzić do zmęczenia.

2. To dlatego, że kawa ma działanie moczopędne

Kofeina od lat uważana jest za środek moczopędny. Diuretyk to substancja, która powoduje, że częściej oddajesz mocz. Powoduje to teorię, że picie dużej ilości kawy zwiększa ryzyko odwodnienia.

Ale wielu naukowców twierdzi, że napoje zawierające kofeinę w rzeczywistości nie wpływają na wydalanie moczu w dłuższej perspektywie inaczej niż inne napoje.

Jeśli okaże się, że picie kawy powoduje, że oddajesz mocz częściej niż zwykle, możesz utknąć w cyklu odwodnienia, który powoduje, że czujesz się bardziej zmęczony.

Przede wszystkim twoje ciało traci wodę, kiedy idziesz do łazienki. Utrata wody może zmniejszyć płyn we krwi, co może wpłynąć na reakcję układu sercowo-naczyniowego na utrzymanie ciśnienia krwi i przepływu krwi. Odwodnienie może prowadzić do szybkiego bicia serca i niskiego ciśnienia krwi. Może to prowadzić do zmęczenia i ospałości.

Po odwodnieniu komórki w ciele tracą objętość płynu. Gdy wpływa to na ich normalne funkcjonowanie, może również prowadzić do poczucia ospałości. Naturalne jest sięgnięcie po kolejną filiżankę kawy, aby przeciwdziałać tej ospałości, ale może to zacząć cykl od nowa.

Kofeina powoduje również zwężenie naczyń. Oznacza to, że powoduje zwężenie niektórych naczyń krwionośnych. Może to zmienić przepływ krwi przez różne części ciała.

Jeśli pijesz dużo kawy, możesz nie pić tyle wody, ile powinieneś, aby się nawodnić. Wydział Zdrowia i Medycyny National Academies zaleca kierowanie się pragnieniem, ale zapewnia całkowite dzienne spożycie wody w celu:

• 15 filiżanek (3,7 litra) dla przeciętnego dorosłego mężczyzny
• 11 filiżanek (2,7 litra) dla przeciętnej dorosłej kobiety

Wytyczne te obejmują wodę w napojach innych niż czysta woda oraz wodę z spożywanej żywności. O ile nie występują objawy odwodnienia, takie jak ciemny kolor moczu i ból głowy, prawdopodobnie pijesz wystarczającą ilość wody.

3. To z powodu cukru w ​​kawie

Jeśli lubisz dodawać cukier do kawy, po wypiciu możesz mieć regularne „wypadki” cukru. Ten dodany cukier może być w postaci bitej śmietany lub zastrzyków syropu. Są to często standardowe napoje specjalistyczne do kawy.

Ciało przetwarza cukier znacznie szybciej niż kofeina. Po zużyciu cukru przez organizm może wystąpić zastój energetyczny. To, jak szybko to nastąpi, zależy od osoby. Może się to zdarzyć w ciągu 90 minut po spożyciu cukru.

Jak zminimalizować te efekty

Jeśli nie chcesz rezygnować z nałogu kawowego, staraj się przestrzegać codziennych zaleceń dotyczących spożycia.

Do 400 miligramów (mg) kofeiny dziennie uważa się za umiarkowaną. To około dwóch do czterech 8 uncji filiżanek parzonej kawy dziennie, w zależności od mieszanki kawy.

Aby dodatkowo zminimalizować zmęczenie, unikaj napojów na bazie kawy ze słodkimi syropami i kremami. Powinieneś również ograniczyć użycie dodanych substancji słodzących. Pomóc może również naprzemiennie jedna filiżanka kawy z jedną filiżanką wody.

Jeśli regularnie odczuwasz popołudniowy kryzys, spróbuj po lunchu przejść na kawę bezkofeinową lub herbatę.

Pamiętaj, że kawa nie jest jedyną rzeczą, która zawiera kofeinę. Napoje bezalkoholowe, wzmacniacze energii, a nawet niektóre środki przeciwbólowe zawierają kofeinę. Ogólny wpływ kofeiny na twoje ciało zależy od całkowitej ilości w twoim ciele ze wszystkich źródeł oraz od tego, jak często przyjmujesz kofeinę.

Dolna linia

Sama kawa nie powoduje natychmiastowego zmęczenia, ale zawarta w niej kofeina może prowadzić do zmęczenia po regularnym piciu jej z czasem. Jeśli trzymasz się 400 mg kofeiny dziennie lub mniej i nie chcesz dodawać cukru, powinieneś czerpać korzyści z kofeiny i unikać jej wad.