9 korzyści z koenzymu Q10 (CoQ10)

Zawartość

• Co to jest CoQ10?
• 1. Może pomóc w leczeniu niewydolności serca
• 2. Może pomóc w płodności
• 3. Może pomóc zachować młodość skóry
• 4. Może zmniejszyć bóle głowy
• 5. Może pomóc w wykonywaniu ćwiczeń
• 6. Może pomóc w cukrzycy
• 7. Może odgrywać rolę w zapobieganiu nowotworom
• 8. To jest dobre dla mózgu
• 9. CoQ10 może chronić płuca
• Dawkowanie i skutki uboczne
• Źródła żywności CoQ10
• Dolna linia

Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, jest związkiem, który pomaga generować energię w twoich komórkach.

Twoje ciało naturalnie wytwarza CoQ10, ale jego produkcja ma tendencję do zmniejszania się z wiekiem. Na szczęście można również uzyskać CoQ10 poprzez suplementy lub pokarmy.

Warunki zdrowotne, takie jak choroby serca, zaburzenia mózgu, cukrzyca i rak, są powiązane z niskim poziomem CoQ10 (1).

Nie jest jasne, czy niskie poziomy CoQ10 powodują te choroby, czy są ich skutkiem.

Jedno jest pewne: wiele badań ujawniło szeroki zakres korzyści zdrowotnych CoQ10.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o CoQ10.

Co to jest CoQ10?

CoQ10 jest związkiem wytwarzanym przez twoje ciało i przechowywanym w mitochondriach twoich komórek (2).

Mitochondria odpowiadają za produkcję energii. Chronią także komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym oraz bakteriami lub wirusami powodującymi choroby (3).

Produkcja CoQ10 zmniejsza się z wiekiem. Dlatego osoby starsze wydają się mieć niedobór tego związku.

Niektóre inne przyczyny niedoboru CoQ10 obejmują (2, 4):

• Niedobory żywieniowe, takie jak niedobór witaminy B6
• Wady genetyczne w syntezie lub wykorzystaniu CoQ10
• Zwiększone zapotrzebowanie na tkanki w wyniku choroby
• Choroby mitochondrialne
• Stres oksydacyjny spowodowany starzeniem się
• Skutki uboczne leczenia statynami

Badania wykazały, że CoQ10 odgrywa kilka kluczowych ról w twoim ciele.

Jedną z jego podstawowych funkcji jest pomoc w generowaniu energii w komórkach. Bierze udział w wytwarzaniu adenozynotrifosforanu (ATP), który bierze udział w przekazywaniu energii w komórkach (2).

Inną ważną rolę odgrywa jako przeciwutleniacz i chroni komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym (2, 5).

Nadmiar wolnych rodników prowadzi do uszkodzeń oksydacyjnych, które mogą zakłócać regularne funkcjonowanie komórek. Wiadomo, że powoduje to wiele chorób (6).

Biorąc pod uwagę, że ATP jest wykorzystywany do wykonywania wszystkich funkcji organizmu, a uszkodzenia oksydacyjne niszczą komórki, nic dziwnego, że niektóre choroby przewlekłe są powiązane z niskim poziomem CoQ10 (5).

CoQ10 jest obecny w każdej komórce twojego ciała. Jednak najwyższe stężenia występują w narządach o największym zapotrzebowaniu na energię, takich jak serce, nerki, płuca i wątroba (7).

Poniżej znajduje się lista 9 głównych zalet CoQ10.

1. Może pomóc w leczeniu niewydolności serca

Niewydolność serca jest często konsekwencją innych chorób serca, takich jak choroba wieńcowa lub wysokie ciśnienie krwi (8).

Warunki te mogą prowadzić do zwiększonego uszkodzenia oksydacyjnego i zapalenia żył i tętnic (8, 9).

Niewydolność serca występuje, gdy problemy te wpływają na serce do tego stopnia, że ​​nie jest w stanie regularnie kurczyć się, rozluźniać ani pompować krwi przez ciało (8).

Co gorsza, niektóre metody leczenia niewydolności serca mają niepożądane skutki uboczne, takie jak niskie ciśnienie krwi, podczas gdy inne mogą nawet jeszcze bardziej obniżyć poziom CoQ10 (10).

W badaniu 420 osób z niewydolnością serca leczenie CoQ10 przez dwa lata poprawiło objawy i zmniejszyło ryzyko śmierci z powodu problemów z sercem (11).

Ponadto w innym badaniu przez rok leczono 641 osób z CoQ10 lub placebo. Pod koniec badania osoby z grupy CoQ10 były rzadziej hospitalizowane z powodu pogorszenia niewydolności serca i miały mniej poważnych powikłań (12).

Wydaje się, że leczenie za pomocą CoQ10 może pomóc w przywróceniu optymalnego poziomu produkcji energii, zmniejszeniu uszkodzeń oksydacyjnych i poprawie funkcji serca, z których wszystkie mogą pomóc w leczeniu niewydolności serca (8).

Podsumowanie: CoQ10 wydaje się pomagać w leczeniu niewydolności serca poprzez poprawę czynności serca, zwiększenie produkcji ATP i ograniczenie uszkodzeń oksydacyjnych.

2. Może pomóc w płodności

Płodność kobiet maleje z wiekiem z powodu spadku liczby i jakości dostępnych jaj.

CoQ10 jest bezpośrednio zaangażowany w ten proces. Z wiekiem produkcja CoQ10 spowalnia, przez co organizm jest mniej skuteczny w ochronie jaj przed uszkodzeniem oksydacyjnym (13).

Wydaje się, że suplementacja CoQ10 może pomóc, a nawet odwrócić związany z wiekiem spadek jakości i ilości jaj.

Podobnie, męskie nasienie jest podatne na skutki uszkodzenia oksydacyjnego, co może skutkować zmniejszoną liczbą plemników, słabą jakością nasienia i niepłodnością (14, 15).

W kilku badaniach stwierdzono, że suplementacja CoQ10 może poprawić jakość, aktywność i stężenie plemników poprzez zwiększenie ochrony przeciwutleniaczy (15, 16).

Podsumowanie: Właściwości przeciwutleniające CoQ10 mogą pomóc poprawić jakość nasienia i zmniejszyć spadek liczby i jakości jaj u kobiet.

3. Może pomóc zachować młodość skóry

Twoja skóra jest największym organem w twoim ciele i jest szeroko narażona na działanie czynników uszkadzających, które przyczyniają się do starzenia.

Agenci ci mogą być wewnętrzni lub zewnętrzni. Niektóre wewnętrzne czynniki uszkadzające obejmują uszkodzenie komórek i nierównowagę hormonalną. Czynniki zewnętrzne obejmują czynniki środowiskowe, takie jak promienie UV (17).

Szkodliwe elementy mogą prowadzić do zmniejszenia nawilżenia skóry i ochrony przed agresorami środowiskowymi, a także do przerzedzania się warstw skóry (17, 18).

Zastosowanie CoQ10 bezpośrednio na skórę może zmniejszyć szkody spowodowane przez czynniki wewnętrzne i zewnętrzne poprzez zwiększenie produkcji energii w komórkach skóry i promowanie ochrony antyoksydacyjnej (19).

W rzeczywistości wykazano, że CoQ10 stosowany bezpośrednio na skórę zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne spowodowane przez promienie UV, a nawet zmniejsza głębokość zmarszczek (20).

Wreszcie osoby z niskim poziomem CoQ10 wydają się bardziej narażone na rozwój raka skóry (21).

Podsumowanie: Po zastosowaniu bezpośrednio na skórę, CoQ10 może zmniejszyć uszkodzenia słoneczne i zwiększyć ochronę antyoksydacyjną. Uzupełnienie CoQ10 może również pomóc zmniejszyć ryzyko raka skóry.

4. Może zmniejszyć bóle głowy

Nieprawidłowa funkcja mitochondriów może prowadzić do zwiększonego wychwytu wapnia przez komórki, nadmiernej produkcji wolnych rodników i obniżonej ochrony antyoksydacyjnej. Może to powodować niską energię w komórkach mózgu, a nawet migrenach (22).

Ponieważ CoQ10 żyje głównie w mitochondriach komórek, wykazano, że poprawia funkcję mitochondriów i pomaga zmniejszyć stan zapalny, który może wystąpić podczas migreny (23).

W rzeczywistości badanie wykazało, że suplementacja CoQ10 była trzy razy bardziej prawdopodobna niż placebo w celu zmniejszenia liczby migreny u 42 osób (24).

Dodatkowo zaobserwowano niedobór CoQ10 u osób cierpiących na migreny.

Jedno większe badanie wykazało, że 1550 osób z niskim poziomem CoQ10 doświadczyło mniej i mniej silnych bólów głowy po leczeniu CoQ10 (25).

Co więcej, wydaje się, że CoQ10 nie tylko pomaga leczyć migreny, ale może także im zapobiegać (26).

Podsumowanie: Wydaje się, że suplementacja CoQ10 pomaga zapobiegać migrenie i leczyć, ponieważ zwiększa funkcję mitochondriów i zmniejsza stan zapalny.

5. Może pomóc w wykonywaniu ćwiczeń

Stres oksydacyjny może wpływać na funkcjonowanie mięśni, a tym samym na wydajność ćwiczeń (27).

Podobnie, nieprawidłowa funkcja mitochondriów może zmniejszać energię mięśni, utrudniając mięśnie efektywne kurczenie się i podtrzymywanie ćwiczeń (28, 29).

CoQ10 może pomóc w ćwiczeniach, zmniejszając stres oksydacyjny w komórkach i poprawiając funkcje mitochondriów (30).

W rzeczywistości w jednym badaniu zbadano wpływ CoQ10 na aktywność fizyczną. Osoby suplementujące 1200 mg CoQ10 dziennie przez 60 dni wykazywały zmniejszony stres oksydacyjny (31).

Ponadto suplementacja CoQ10 może pomóc zwiększyć moc podczas ćwiczeń i zmniejszyć zmęczenie, które mogą poprawić wydajność ćwiczeń (32, 33, 34).

Podsumowanie: Na wysiłek fizyczny może wpływać stres oksydacyjny i dysfunkcja mitochondriów. CoQ10 może pomóc obniżyć uszkodzenia oksydacyjne, zwiększyć wydolność wysiłkową i zmniejszyć zmęczenie.

6. Może pomóc w cukrzycy

Stres oksydacyjny może powodować uszkodzenie komórek. Może to powodować choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca (35).

Nieprawidłowa funkcja mitochondriów jest również powiązana z opornością na insulinę (35).

Wykazano, że CoQ10 poprawia wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru we krwi (36).

Uzupełnienie CoQ10 może również pomóc zwiększyć stężenie CoQ10 we krwi nawet trzykrotnie u osób z cukrzycą, które zazwyczaj wykazują niski poziom tego związku (37, 38).

Ponadto w jednym badaniu uczestniczyły osoby z suplementacją cukrzycy typu 2 z CoQ10 przez 12 tygodni. W ten sposób znacznie zmniejszono poziom cukru we krwi na czczo i poziom hemoglobiny A1C, który jest średnią poziomów cukru we krwi w ciągu ostatnich dwóch do trzech miesięcy (39).

Wreszcie CoQ10 może pomóc w zapobieganiu cukrzycy, stymulując rozkład tłuszczów i zmniejszając gromadzenie się komórek tłuszczowych, które mogą prowadzić do otyłości lub cukrzycy typu 2 (40).

Podsumowanie: Uzupełnienie CoQ10 może pomóc zwiększyć wrażliwość na insulinę i poprawić poziom cukru we krwi.

7. Może odgrywać rolę w zapobieganiu nowotworom

Wiadomo, że stres oksydacyjny powoduje uszkodzenie komórek i wpływa na ich funkcję (41).

Jeśli twoje ciało nie jest w stanie skutecznie walczyć z uszkodzeniami oksydacyjnymi, struktura komórek może ulec uszkodzeniu, prawdopodobnie zwiększając ryzyko raka (41, 42).

CoQ10 może chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i promować wytwarzanie energii komórkowej, promując ich zdrowie i przeżycie (42, 43).

Co ciekawe, u pacjentów z rakiem wykazano niższy poziom CoQ10.

Niski poziom CoQ10 wiąże się z podwyższonym ryzykiem raka o 53,3% i wskazuje na złe rokowanie dla różnych rodzajów raka (43, 44, 45).

Co więcej, jedno badanie sugerowało również, że suplementacja CoQ10 może pomóc zmniejszyć ryzyko nawrotu raka (46).

Podsumowanie: CoQ10 odgrywa kluczową rolę w ochronie DNA komórki i przeżyciu komórek, z których oba są silnie powiązane z zapobieganiem rakowi i jego nawrotem.

8. To jest dobre dla mózgu

Mitochondria to główne generatory energii komórek mózgowych.

Funkcja mitochondriów ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Całkowita dysfunkcja mitochondriów może prowadzić do śmierci komórek mózgowych i chorób takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona (47).

Niestety mózg jest bardzo podatny na uszkodzenia oksydacyjne ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych i wysokie zapotrzebowanie na tlen.

To uszkodzenie oksydacyjne zwiększa produkcję szkodliwych związków, które mogą wpływać na pamięć, funkcje poznawcze i funkcje fizyczne (48, 49).

CoQ10 może redukować te szkodliwe związki, prawdopodobnie spowalniając postęp choroby Alzheimera i Parkinsona (50, 51).

Podsumowanie: Wykazano, że CoQ10 chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem oksydacyjnym i zmniejsza działanie szkodliwych związków, które mogą prowadzić do chorób mózgu.

9. CoQ10 może chronić płuca

Ze wszystkich narządów płuca mają największy kontakt z tlenem. To sprawia, że ​​są bardzo podatne na uszkodzenia oksydacyjne.

Zwiększone uszkodzenie oksydacyjne w płucach i słaba ochrona antyoksydacyjna, w tym niski poziom CoQ10, mogą powodować choroby płuc, takie jak astma i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) (52).

Ponadto wykazano, że osoby cierpiące na te schorzenia wykazują niższy poziom CoQ10 (53, 54).

Badanie wykazało, że suplementacja CoQ10 zmniejsza stan zapalny u osób z astmą, a także ich zapotrzebowanie na leki steroidowe do jej leczenia (55).

Inne badanie wykazało poprawę wydajności ćwiczeń u osób cierpiących na POChP. Zaobserwowano to poprzez lepsze natlenienie tkanek i częstość akcji serca po uzupełnieniu CoQ10 (56).

Podsumowanie: CoQ10 może zmniejszać uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne, które powodują choroby płuc.

Dawkowanie i skutki uboczne

CoQ10 występuje w dwóch różnych postaciach - ubichinol i ubichinon.

Ubichinol stanowi 90% CoQ10 we krwi i jest najbardziej przyswajalną formą. Dlatego zaleca się wybieranie suplementów zawierających postać ubichinolu (57, 58).

Jeśli chcesz kupić suplement CoQ10 zawierający formę ubichinolu, na Amazon jest doskonały wybór.

Standardowa dawka CoQ10 wynosi od 90 mg do 200 mg na dzień. Dawki do 500 mg wydają się być dobrze tolerowane, a w kilku badaniach zastosowano jeszcze wyższe dawki bez poważnych skutków ubocznych (59), (60), (61).

Ponieważ CoQ10 jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, jego wchłanianie jest powolne i ograniczone. Jednak przyjmowanie suplementów CoQ10 z jedzeniem może pomóc ciału wchłonąć je nawet trzy razy szybciej niż przyjmowanie go bez jedzenia (2, 62).

Ponadto niektóre produkty oferują solubilizowaną formę CoQ10 lub kombinację CoQ10 i olejów, aby poprawić jego wchłanianie (63, 64, 65).

Twoje ciało nie przechowuje CoQ10. Dlatego zaleca się jego dalsze stosowanie, aby zobaczyć jego zalety (58, 66).

Uzupełnianie CoQ10 wydaje się być dobrze tolerowane przez ludzi i ma niską toksyczność (58).

W rzeczywistości uczestnicy niektórych badań nie wykazali poważnych skutków ubocznych, przyjmując dzienne dawki 1200 mg przez 16 miesięcy (51).

Jeśli jednak pojawią się działania niepożądane, zaleca się podzielenie dziennej dawki na dwie do trzech mniejszych dawek.

Podsumowanie: Ponieważ CoQ10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, zaleca się przyjmowanie go z jedzeniem lub stosowanie produktów łączących go z olejami w celu poprawy jego wchłaniania. Uzupełnianie CoQ10 wydaje się być dobrze tolerowane przez osoby i ma niską toksyczność.

Źródła żywności CoQ10

Chociaż możesz łatwo spożywać CoQ10 jako suplement, można go również znaleźć w niektórych produktach spożywczych.

Wydaje się, że CoQ10 jest podobnie wchłaniany w postaci kapsułek lub przez żywność (67).

Następujące produkty spożywcze zawierają CoQ10:

• Mięso Organowe: Serce, wątroba i nerki
• Niektóre mięso mięsne: Wieprzowina, wołowina i kurczak
• Tłusta ryba: Pstrąg, śledź, makrela i sardynka
• Warzywa: Szpinak, Kalafior I Brokuły
• Owoc: Pomarańcze i truskawki
• Rośliny strączkowe: Soja, soczewica i orzeszki ziemne
• Orzechy i nasiona: Nasiona sezamu i pistacje
• Obrazy olejne: Olej sojowy i rzepakowy

Podsumowanie: CoQ10 znajduje się w niektórych produktach spożywczych, zwłaszcza w mięsie narządów. Wydaje się również, że jest równie dobrze wchłaniany przez żywność, jak i przez suplementy.

Dolna linia

CoQ10 to rozpuszczalny w tłuszczach, podobny do witamin związek, który wydaje się mieć wiele korzyści zdrowotnych.

Bierze udział w wytwarzaniu energii komórkowej i służy jako przeciwutleniacz.

Te właściwości sprawiają, że jest pomocny w zachowaniu komórek oraz w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób przewlekłych.

Wykazano, że CoQ10 pomaga poprawić zdrowie serca i regulację poziomu cukru we krwi, pomaga w zapobieganiu i leczeniu raka oraz zmniejsza częstość migreny.

Może również zmniejszyć uszkodzenie oksydacyjne, które prowadzi do zmęczenia mięśni, uszkodzeń skóry oraz chorób mózgu i płuc.

CoQ10 można znaleźć jako suplement, który wydaje się być dobrze tolerowany. Ponadto znajduje się w niektórych pokarmach, takich jak narządy zwierząt, warzywa i rośliny strączkowe.

Ponieważ produkcja CoQ10 zmniejsza się wraz z wiekiem, dorośli w każdym wieku mogliby czerpać z tego więcej.

Niezależnie od tego, czy spożywasz więcej żywności o wysokiej zawartości CoQ10, czy bierzesz suplementy, CoQ10 może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu.